Aerobik: mršavljenje - pravi izbor!

Do danas, mršavljenje aerobik je postao vrlo popularan među prekrasnim pola čovječanstva, kao što je to zaista efikasan način borbe protiv suvišnih kilograma i održavanje cijelo tijelo u dobroj formi. Nastup plesne i opće vježbe u razvoju, koji su spojeni u jedan kompleks, stimulirati respiratornog i kardio - vaskularni sistem. Aerobik - priznata metoda koja pomaže da izgubite težinu, jer je u dugoročni i kontinuirani fizičke vježbe masne ćelije početi da se raspada i izlučuje iz organizma.

Prednosti aerobne vježbe

Aerobik pozitivno utiče na cijelo tijelo. tokom okupacije ples vježba To postiže ravnotežu između isporuku kisika i potrebu za to tijelo, tako da je efekat treninga, što ima pozitivan učinak na organizam, kao posljedica:

1. povećava izdržljivost - ostvaruje se na račun povećanja ukupnog volumena krvi, a također poboljšava dotok kisika u organizmu;
2. skeletni sistem jača - to se događa tijekom duge i intenzivne sesije dance aerobik, koji pozitivno utječu na proizvodnju kalcij;
3. povećao životni vijek - to je zbog povećanja u proširenje kapaciteta pluća, dugoročne i redovne aerobik za mršavljenje;
4. jača srčani mišić - klasa ples vježba dovodi do povećanja otkucaja srca, tako da srce krvlju pruža bolje;
5. To smanjuje rizik od ateroskleroze - jer, kad radi aerobik, ukupni smanjuje holesterol i povećava količinu lipoproteina;
6. Oslobađanje od stresa - aerobik pomaže da se nosi sa manifestacije emocionalnog i fizičkog stresa.

Do danas, mnogi od djevojaka uključenih u plesu vježbe

Do danas, mnogi od djevojaka uključenih u plesu vježbi, jer je to jedan od pravih načina da izgubite težinu i održavanje težine je normalno. To je ovom trenutku najviše privlače djevojke koje se bave aerobika. Ne smije se zaboraviti da su fizičke aktivnosti doprinose gubitak težine, ali bez pravilne ishrane - a "radi u krugovima".

Brojni aerobne programe pomoći da dobijete maksimalnu korist za minimalnu količinu vremena. Da bi se postigli rezultati prikazani u tablici, 1,5 sati studiranja plesa vršiti danas je više nego dovoljno.

Vrste pravaca aerobik.

Aerobik za mršavljenje Kuća je podijeljena na nekoliko glavnih područja, koje su dobre na svoj način, i svaki moderan djevojka moći pronaći upravo ono što joj se najviše sviđa:

"Aerobik u svrhu mršavljenja neće donijeti nikakve rezultate, ako ne i da se približi svoje studije vrlo ozbiljno ..."

dance aerobik

Ova vrsta treninga je odličan jačanje mišića nogu i poboljšava držanje i koordinaciju pokreta. To je dobro za kardio - vaskularni sistem, i jedan od najpozitivnijih aspekata - u plamenu viška kilograma.

Korak Aerobik

Ovaj tip treninga ima za cilj direktnu spaljivanje masti, a služi i kao tretman i prevenciju artritisa i osteoporoze. Korak - aerobik jača mišiće, kao i dobra za oporavak nakon zajedničke ozljede koljena.

Aqua - aerobik

Aqua - aerobik će poboljšati fleksibilnost i jačanje organizma. Ovaj pravac je odlična da se spali višak masnoće i zateže ligamenata i mišića. Ova vrsta aerobika je korisno da se bavi osoba bilo koje dobi, pa čak i trudnice.

slide aerobik

Ovo je jedan od najefikasnijih vrsta aerobika za pravilno mršavljenje, posebno je važno da se uključe djevojke koje žele da riješi viška masti u struku i kukovima.

Pumpa - aerobik

Ovaj ples aerobik, koji savršeno ispravlja oblik i jačanje mišića.

Aerobik u svrhu mršavljenja neće donijeti nikakve rezultate, ako studija nisu prišli s najvećom ozbiljnošću. Za željeni efekat trebate pratiti sve potrebne uslove, jer svaka od njih direktno utiče na opšte stanje organizma. Aerobik za efikasno mršavljenje vježba +, od kojih prioriteta ne može biti ugrožena, rezultirat će u kratkom roku do željenog rezultata.

Aerobik lekcije:

mijesiti

Da bi tijelo je teret pravilno, morate ga pripremiti. Prvo moramo uraditi zagrevanje da pomogne zagrijati mišiće udova i nazad, kao i smanjiti rizik od mišića. Aerobik jednostavno ne može početi bez odgovarajuće toplo-up, želite da držite za 3-4 minuta. Treba obratiti više pažnje na one vježbe koje rade direktno na potezu: možete savija napred i nazad.

aerobik faza

Nakon warm-up može kretati u narednu fazu - aerobik, što predstavlja cijeli program aerobika. To je vrlo važno koristiti kuću ples aerobik video sa svim potrebnim vježbe u. Da bi se postigli maksimalni rezultati, stručnjaci savjetuju se uključe sa intenzitetom srca stope sa 64 na 81% od maksimalne čistoće. Da biste to učinili, djevojke naučiti kako odrediti svoj puls: prvo, mora se mjeriti u mirovanju, a zatim nakon treninga.

FAQ:

Ona ima dvadeset godina puls - 200 otkucaja u minuti (u mirovanju), tako da za optimalnu aerobne vježbe puls bi trebao biti - 140-165 otkucaja u minuti. To je broj otkucaja srca se moraju poštovati za sve klase. Ako s takvim intenzitetom srca bavi četiri puta tjedno, a zatim željeni efekat će se dobiti vrlo brzo.

Mi smo prešli na opterećenje moć

Aerobic ples u fazi vlast ne smije se održati manje od 10 minuta, jer je to period vježba razvija fleksibilnost, i jačanje mišića. Power aerobik uključuje sljedeće vježbe: trbušnjake, sklekove, skok, pull-up i mnogi drugi. Jedan od glavnih razloga koji vodi do zapošljavanja u ovoj fazi - to je brzo i efikasno spaljivanje kalorija, kao i povećanje snage i snage zglobova i kostiju.

Priprema za kraj sjednice

Ova faza traje samo pet minuta, ali je taj potez nije potrebno da se zaustavi, a potrebno je samo da bi se tempo kako bi se smanjila čistoća srca i omogućiti krv i dalje kruže iz donjih ekstremiteta sa centralnim plovila. U svakom slučaju to je nemoguće zaustaviti trening snage bez problema, ili srce ne može izdržati oštar pad krvnog pritiska. Ono što je najbitnije u aerobika - ovo je ispravan završetak plesnih vježbi:

Apsolutno ne može mirovati, morate ići i izmjeriti puls! ne mogu sjesti!

Ako se osjećate loše (vrtoglavica i mučnina) treba da leži nekoliko minuta na leđima i nogama prema gore.

Hodanje za gubitak težine nije samo glavna svrha djevojka, ali njen način života

Mnoge od djevojaka, koji je počeo aerobne vježbe, čak i nakon postizanja željene rezultate i dalje nastaviti da se bavi, jer to je i korisno i ugodan, jer mnogi nastava se održava pod muzički ritmičke kompozicije. Nakon nekog vremena postoji lakoće u tijelu, povećava imunitet i otpornost na stres i iskustva. korak aerobik za efikasno mršavljenje je danas najpopularniji među mladim djevojkama, jer je svaka sjednica održava se u istom dahu, a koristi od njih nego na duge staze.

Hodanje za gubitak težine nije samo glavna svrha djevojka, ali njen način života, kao i kada rade: poboljšano raspoloženje, poboljšane zdravlja i, naravno, sve nepotrebne kalorija. Idi u u svoje slobodno, ali io dobru ishranu, ne zaboravite, to je glavni način za zdravlje i ljepotu!

Video: Korak aerobik za mršavljenje Fitness GuberniaTV

Video: Najbolji sport za brzo mršavljenje! Pomogla mi je izgubiti na težini

Video: Vježba za mršavljenje

Video: Zumba - kick-ass fitness program za mršavljenje!