Aerobic fitness

Fitnes aerobik - to obavlja muzike. Osnivač tradicionalnih aerobik je postala slavna glumica Jane Fonda. Aerobic doprinosi poboljšanju metabolizma tijela plastičnosti mišića i kože jača kardiovaskularni i respiratorni sistem. Ali, na kraju krajeva, u zapošljavanju treba obratite se lekaru. U grupama aerobik, obično traje do 12 osoba. Trajanje obuke je 45-60 minuta.

Muzika za fitness i aerobik odabrani ritmički ples na odgovarajućem tempo i melodiju, po pravilu, imaju glatke tranzicije, bez pauze. U većini slučajeva, radi aerobik iz želje da izgubite na težini. na fitnes aerobik za program mršavljenja će biti na snazi ​​samo ako se aktivno i redovno su 3-4 puta tjedno i kombinirati vježbe uz pravilnu ishranu. Rezultati će se osjetiti već nakon nekoliko sesija, i vidljive drugima, nakon otprilike dva mjeseca.

Najbrži način da se postigne savršena figura će biti miks aerobik i teretanu. Od vježbe se izvode u prilično brzim tempom, odjeće treba izabrati za zapošljavanje lako: hlače, majicu ili teme, triko. Poželjno je da se ručnik, i bocu vode. Ali voda u učionici ne zanosi, možete napraviti 1-2 male gutljaj i ništa više, što je opterećenje na srce i tako je prilično velik.

Vrste tradicionalnih aerobika:

• Mix-aerobik - ovu klasu, sastavljena od nekoliko kompozicija ostvarivanja opcija;
• Kick-aerobik - akronim značenje: kardio, intenzivna, stanje. Dakle, vježba je potrebno izvršiti u visokom ritmu, što doprinosi povećanju izdržljivosti;
• dance aerobik, na primjer, latinski - lijepa ritmički i strastveni pokret pod oštru latinoameričke glazbe;
• Funk aerobik - ples se izvodi sa elementima preuzet iz kluba plesova. Promovira normalan rad srca i pluća, poboljšava koordinaciju pokreta;
• hip-hop aerobik, ili, kako se zove, Street Dance, obuhvata niz aerobne vježbe u kombinaciji sa plesnim elementima hip-hop;
• čest tip: city-jam - dance aerobik sa elementima disco glazbe i jazz ritmova;
• retro disco - sastoji se uglavnom od plesa improvizacije na muziku 1970-1980-ih godina. Ovdje postoji stilizirani koreografija - slavine ples, tango, rock, španjolski ples, shake u kombinaciji sa intenzivnim sjednice fizičkim treningom;
• body-balet - ovo je originalni aerobne vježbe, koje se miješa s vježbe potrebno za razvoj fleksibilnosti, kao i pokreta tradicionalnih plesova;
• slajd aerobik - ove klase vježbe se izvode na određenom stazi u posebnom cipela. Ovdje vam je potrebno da simulira klizeći kretanje skijaša ili klizač. U ovom slučaju, opterećenje se posebno imajući u vidu da se iznutra i izvana nogu;
• fitball vježbe u učionici čine sjedi ili leži na posebnim lopti. Ova vrsta aerobika pomaže pravilnom položaju, ispravan oblik, da se poboljša koordinacija pokreta. Ona preporučuje za ljude svih nivoa, uključujući i one koji su imali operaciju i nalazi se u rehabilitaciji.

Pored ovih navedenih tipova aerobika, postoje i mnogi drugi u kojima klasama još nisu toliko popularni.

Takmičenja u fitnes aerobik

Inicijator razvoja ovog područja na globalnom nivou je međunarodna federacija fitnes i aerobik - FISAF. Prvi prvenstvo održano je 1999. godine u Francuskoj. Natjecanja se održavaju na 3 discipline:

• aerobik;
• fitness korak aerobik;
• hip-hop aerobik.

Takmičenja se održavaju ne samo kod odraslih, fitnes aerobik za djecu je također vrlo popularan, omogućava da razvije veliku okretnost, koordinaciju i unapređenje zdravlja.

Video: prvenstvo na fitnes aerobik u Tula (djeca 8-10 godina)

Video: takmičenja na fitness aerobik