Dance aerobik

Najbolji način za toniziranje cijelo tijelo, pronaći dobro raspoloženje i spali maksimum kalorija i masti - ples aerobika. Možda toliko pozitivnih emocija, u kombinaciji sa dobrobit organizma, to je teško pronaći u drugim vrstama fitness! Na tim sjednicama ne samo da ćete biti u mogućnosti da ritmički kretati i protežu cijelo tijelo, ali i prskanje od negativnih emocija - jer to je ono što nam pomaže da uradi ples! To je također napomenuti da takve vježbe ne samo da inspiriše povjerenje i dati naknadu, ali i omogućiti da bolje osjetiti ritam.

Glazba za ples aerobik

Poseban raspoloženje u razredu pruža soundtrack. Muzika se obično izabran veseo, sretan, popularna - tako da ispod nje je stvarno voleo da igram. Osim toga, to se stalno mijenja, tako da u jedan sat, vi ćete naučiti mnogo novih stvari. Obično klase kombinuju razne opcije melodija: dance aerobik uključuje latino, jazz, moderni, pa čak i neke elemente orijentalnog plesa! Izgleda da je igrao važnu ulogu u tome da se ovaj trend je sada toliko popularna. Osim u kombinaciji studija, često vodi i uža klase: jazz aerobik, strip aerobik, funk aerobik, hip-hop aerobik i drugi.

Osim toga, tu je još jedna popularna destinacija - ples korak aerobik. To je rijetka vrsta, koji je u skladu i rad sa stepa - poseban korak koji omogućava da nekoliko puta za povećanje opterećenja, sa plesne pokrete. Novopridošli bolje izabrati jednu stvar, a onda se presele u ovako složenom kombinovani more. Dance aerobik u kući znači i početak jednostavnije varijacije i po mogućnosti pod video lekcije.

Dance aerobik za mršavljenje

Teško je zamisliti više nalik sredstvo za oslobađanje od viška kilograma, a ne lekcije plesa aerobik. To je na tim sjednicama ćete izgorjeti oko 10 kalorija po kilogramu tjelesne težine na sat, odnosno 650 kalorija po razredu sa težinom od 65 kg.

Veliku popularnost stekla pravcu Latina zbog neopisive milosti i zapaljive. Podsjetimo da je u aerobik uvijek potrebna za ublažavanje proizvodnju stopala - i pete do pete, a ne obrnuto, kao u profesionalnom plesu.

Dance aerobik za početnike obično podrazumijeva klasičnu strukturu - warm-up, glavni dio i ohladi. Osnova određeni skup koraka, većina koja se koristi u drugim oblicima aerobne vježbe. Razmislite o nekoliko:

1. marsh hodanjeBent noga se stavlja na čarape, koljena izgleda iznutra, tjelesne težine na petu, a zatim ispravlja koljena i butina postepeno ostavlja po strani.
2. umutiti - korak dva računa: na "one" - korak u stranu i skrestnye korak sa drugim nogom na leđa pervoy- "dva" - prvi korak stopalo na tlo.
3. stožer - korak aerobik klasik: korak, a zatim oko nogu podršku.
4. brzo mambo - korak tri računa: na "one" - skrestnye korak vodeći nogu ispred opornoy- na "dva" - korak u mjestu nogoy- odnosu na "tri" - zamjena olova stopala u bazu.
5. Osnovni korak Mambo - korak dva računa, počinje sa Maha vodećim nogu od koljena: u "One" - korak naprijed vodeći nogu i odmah nakon ovog koraka je na mjestu za podršku nogoy- "dva" - zamjena za vodstvo nogu u bazu.
6. Osnovni korak samba - korak dva računa: na "One" - vodeći noga korak naprijed (sledeći put - nazad.) i odmah - korak podrška noga naprijed (kasnije - nazad) i storonu- na "dva" - zamjena za vodstvo nogu u bazu.

Ne postoji ništa lakše nego izgubiti težinu plešu na časove plesa aerobik. U početku pokreta čini kompleks od samo nekoliko tjedana te se. Ono što je najvažnije, uzeti 2-3 puta tjedno i dobro jesti, a rezultat će dugo trajati.

Video: Ples aerobik za jačanje mišića cijelog tijela!

Video: Ples aerobik. Zumba. Sretan gubitak težine!