Dance aerobik

Aerobic dance, uglavnom se odnosi na takozvanu "aerobik nizkoudarnoy", koji imaju prosječnu intenzitet, i nije predviđena za obavljanje vježbe pomoću posebne opreme ili vježbe leži na strunjači.

Međutim, i pored toga efikasnost ove vrste aerobika dijela potrošnju kalorija dovoljno visoka (350-500). Osnovni princip ovog aerobika je da izvrši ligament razne plesne pokrete u non-stop modu. High impact aerobik stručnjaci uporediti sa fizičke aktivnosti, radi neprekidno uz muziku, i aerobik ples kao energičan i kontinuirano ples 4-8 računa. Ali, gde je ples aerobik To je njegovo porijeklo? Ovo će biti riječi u sljedećem poglavlju.

Danas mnogi globalnih institucija i domova zdravlja koristi pozitivan utjecaj aerobnih vježbi

Negdje u 60-ih godina prošlog stoljeća su izvedeni istraživački rad za Air Force Sjedinjenih Američkih Država. Tema ove studije bili su aerobni trening. Termin "aerobni" je preuzet iz sekciji fiziologiju. Ona koristi ove termine kako bi se utvrdilo je kemijski i energetskih procesa, koji omogućavaju rad mišića. Još jedan mandat "aerobni" doslovno znači "koji žive u zrak" i "pomoću kisika."

Danas mnogi globalnih institucija i domova zdravlja koristiti pozitivan uticaj aerobne vježbe. Glavna stvar u ovoj oblasti se može nazvati University of Reebok, koja je osnovana 1993. godine. Stručnjaci na terenu su bili u stanju da stvori potpuno novi trend programa, a ovi programi su dobili međunarodno priznanje. S obzirom na činjenicu da je moderni aerobik stavlja vrlo specifične ciljeve i zadatke, koji se može riješiti u različitim područjima moderne aerobika imaju ples stilovi se razlikuju:

• poboljšanje aerobik
• sportski aerobik
• aplikacija aerobik

Glavna karakteristika poboljšanja aerobik smatra se dio aerobni sjednicu na kojoj kardiosistema djeluje na određenom nivou. U poboljšanju aerobik, do danas, postoji veliki broj vrsta koje se razlikuju u strukturi lekcije, kao i njegov sadržaj. A prvi cilju poboljšanja aerobika, koji ćemo razmotriti u ovom članku, zove aerobni ples.

U Rusiji, aerobik i ostale fitness postala poznata zahvaljujući SAD-u. Po prvi instruktor u ovu vrstu aerobika postao Jane Fonda.

To je ne čudi da je popularnost aerobika se povećava iz dana u dan. Na kraju krajeva, Ovaj tip fitness Ona nosi veliku emocionalnu energiju. A ako zaista želite da se uključe u plesu aerobik, onda možete kupiti ne samo harmoničan i lijepa figura, ali i naučiti kako plesati u ritmu modernog plesa non-stop. I to je mnogo važnije, aerobik će vam pomoći da izgubite težinu s radošću i zadovoljstvom. Ali, ono što vrste plesa aerobika postoje i danas? Što odabrati, a ne da se gubi, i dobiti zadovoljstvo od vas neophodnih programa? To će se raspravljati u narednom titl.

Dance aerobik i njegove varijante:

1. Trbušni ples je postao vrlo moderan i popularan ne tako davno. Ali je uspeo da osvoji simpatije velikog broja žena. trbušni ples To će vam pomoći da zaboravite na područjima problem u struku i hip području, zategnite trbušne mišiće i poboljšati držanje. Ali je potrebno upozoriti da čak i ako redovno pohađaju nastavu, višak kilograma će početi da napusti svoje telo o trećem mjesecu treninga.
2. Strip ples u dobi od 23 na 45 godina, interes za ovu vrstu plesa aerobika se povećava iz dana u dan. A motivi žena koje pohađaju ove klase su vrlo različiti: netko dolazi ovamo za dobru figuru i mršavljenje, a neko želi da ne samo da se uspostavi, ali i kako bi postali više samopouzdanja i opušteno. Sve učionice nužno počinje sa činjenicom da je trener provodi trening, a onda trening snage. trening snage ima važnu ulogu u održavanju svoj lik na odgovarajućem nivou. Tada će se praksa ima oko 30-40 minuta, a zatim istezanja. Da će biti jedan od glavnih elemenata u pravcu ples.
3. Jazz aerobik cilj je da eliminiše ovu vrstu aerobika držanje defekata. Lekcija je podijeljena na zagrevanje, tlo, glavni i završni dio. Takva aktivnost traje 60 minuta.
4. Funk aerobik ples vježba je nastup na konzistentan i kontinuirano tempo umerenog intenziteta. Ovaj tip treninga nudi hands-free plastike, kao i određene talasanje tijelo. Veliki teret kao rezultat takvih kretanja na legao na kičmu. To neće biti suvišno napomenuti da su ove klase se preporučuje osobama sa posebnim koreografski trening.
5. Hip-hop aerobik je određena vrsta aerobika zahtijevaju izdržljivost, je težak pogled aerobik. Za jednu sjednicu do 450 kalorija.
6. Rock-n-Roll aerobik temelju kretanja ove vrste aerobika je rock 'n' roll potez. Glavni pokret skaču, krećući se, trčanje, okreće. Nastava se sastoji od zagrijavanja, zatim osnovne i završni dio.
7. Latina aerobik. Latin Dance aerobik - ovo je jedan od najpopularnijih destinacija u aerobika. Glavna značajka je kontinuirani rad butina po fiksnoj položaj i korak proljeće natrag. Nastava se ne predstavljaju agregat, međutim, da se ojača menadžer opterećenje može zakomplicirati slijed skokova. Kada se vrši plesne pokrete treba da strogo popraviti kućište aktivno raditi kukova i protežu novinarima.

Do danas, korištenje i učinkovitost treninga je toliko očigledno da se ne mora dokazivati. Nakon aerobik - je skup određenih izdržljivosti vježbe i cilj ovih vježbi kako bi se osiguralo da se postigne ravnoteža potrebama kisika u tijelo i njegove isporuke. Tijelo počinje da daje odgovor na potražnju za kisikom, a to će biti potrebno za obuku efekat ili pozitivan fizički pomak. Ovdje su neke od ovih promjena:

• volumena krvi u ljudskom tijelu povećava tako da je mogućnost povećanja transporta kisika, a osoba postaje otporniji tokom vježbanja na njegovom tijelu.
• To se događa jačanje srčanog mišića i najbolji softver svoje krvi
• Jača mišićni sistem
• Aerobik velike pomoći da se nosi sa bilo kojim od stresa da je osoba iskustva u takvom užurbanom životu ritam
• Radne povećanja kapaciteta
• smanjuje holesterol
• To povećava kapacitet pluća, što direktno utječe na životni vijek

Kontraindikacije za nastavu

Opipljive rezultate u obliku obuke može se postići ako zauzimaju ne manje od jedne i pol ili dva sata tri puta tjedno. I to je prilično ozbiljan teret. Dakle, prije nego što počnete da gledate i budite sigurni da provjerite sa svojim lekarom. Kontraindicirana da se uključe ljudi nakon srčanog udara ili traumatske povrede mozga. Također odgodi nastave potrebnih za ljude koji imaju problema sa leđima ili kardiovaskularni sistem. Nemojte se upuštati u, a oni koji pate od napada astme.

Najprikladniji način za one koji žele izgubiti na težini - je kombiniranje aerobnog treninga sa sjednice u teretani (četiri do pet puta tjedno). I da se jednostavno drži se u dobroj fizičkoj formi možete učiniti 1-3 puta tjedno. Od aerobne vježbe izvode u umjerenim i brzim tempom, odjeća u kojoj ćete se baviti, može biti majicu, šorc ili triko.

Na kraju ovog članka bih naglasiti da, bez obzira na kontra ples aerobik je stvarno divan korak, što može učiniti bilo koji djevojka za održavanje njihove normalne težine. Ako koristite različite aerobik program, onda možete dobiti najviše koristi za najmanje vremena. Da bi se postigli svi ovi rezultati i devedeset minuta treninga nedeljno će biti dovoljno. Međutim, ovaj članak nije suvišno naglasiti da je veoma vježba, naravno, može da pomogne gubitak težine, ali glavni i važan faktor će biti pravilne ishrane.

I na kraju, na poklon: aerobni ples - video:

Video: Ples aerobik za mršavljenje

Video: 30 min Aerobic Dance Workout - Bipasha Basu Oslobodite Cijeli Rutinska - Full Body Workout