Aerobne vježbe

Aerobik, riječ i dalje popularan, i aerobne treninge svakako preporučujemo da se u programu sportskih ako želite izgubiti na težini ili jednostavno da poboljšaju svoje fizičko stanje. Ali ono što je aerobne vježbe i kako ga tretirati, a važno je da nakon jedenja, mi ćemo se baviti.

Zašto aerobne vježbe?

Pa, prvo, da je aerobni sesija vježbanja, tokom koje mišići trebaju više kisika, a samim tim i kardio vaskularni sistem da rade više. I zbog ovakvog načina rada srca je znatno poboljšana sa redovnim opterećenja, i izgleda isto mogu imati koristi od tih aktivnosti. Čak i ako postoji bilo kakva hronične bolesti, to ne znači da možete zaboraviti na aerobik, uvijek možete izabrati vrstu i intenzitet odgovarajući teret za vas. Međutim, u slučaju zdravstvenih problema, ili ako niste uključeni u bilo kom sportu, morat ćete razgovarati sa svojim lekarom. On vam može dati preporuke o tome kako najbolje napraviti svoj program aerobnog treninga.

Program aerobni trening

U izradi programa aerobnog treninga, morate odlučiti o tri glavne tačke:

koliko časova nedeljno ćete provesti;
koliko vremena ste spremni da se posvete svakoj sesiji;
kakav opterećenja želite dati svoje tijelo.

U ovom slučaju, imajte na umu da, ako je opterećenje medij, potrebno je da se nosi sa 5 puta tjedno za najmanje pola sata. Ako planirate da maksimalno opterećenje, najbolje ćete biti klasa 3 puta tjedno za 20 minuta ili više. Za opterećenja umerenog intenziteta mogu uključivati hodanje, ples, biciklizam na prizemlju, plivanje. A opterećenje visokog intenziteta će vam dati: trčanje, dizanje bicikl uzbrdo, ples aerobik, plivanje, na daljinu, uzbrdo s opterećenjem od 12 kg ili preći na ravnom terenu nosivost od 20 kg. Kada obuku, uzmite u obzir maksimalni broj otkucaja srca dozvoljeno za svoje godine. To se može izračunati po formuli: 226 minus tvojih godina. Ovo maksimalni broj otkucaja srca, što može biti lizi tijekom treninga, ali je potrebno tražiti u drugu količinu. Mi smo zainteresirani, takozvani, srce ciljna stopa po kojoj treningu najkorisnija organizma. Gornji prag srca ciljna stopa iznosi 75% od maksimuma. I zapamtite, unutar i izvan treninga treba da bude postepeno, to jest, ne zaboravite da se zagrije na početku i na kraju aerobnog treninga. Ako ste zaboravili da zagrevanje prve klase, možete kupiti istezanja i ozbiljnije ozljede, ako zanemarena na kraju toplo-up vježbe, onda možete dobiti vrtoglavicu ili čak padati u nesvijest. I, naravno, o pravilnoj ishrani prije i nakon aerobnog treninga, takođe, ne treba zaboraviti.

Prehrana prije i poslije vježbe

Svi znaju da je neophodno vježba za najmanje pola sata nakon jela. Ali, šta da radim nakon treninga, pogotovo ako želite da izgubite težinu? Odmah nagraditi tijelo s nečim ukusnim nije potrebno. Snaga nakon aerobnog treninga Ne, naravno želuca kažete hvala, ali u ovom slučaju energija koju dobije iz upravo dobili hranu i masti koja je ležala tamo i otišao. Ali to nije nemoguće, previše, gladi tijelo će uništiti ne samo masti, nego i protein koji naše mišiće. Pa šta da jedu i dalje je potrebno, ali nakon što je oko sat i pol nakon vježbanja i jedina hrana bogata proteinima, masti i ugljikohidrata u treba da bude minimalna. Ili može biti oko 20 minuta nakon lekciju, imaju proteinski šejk i jesti povrće salata. A 2 sata nakon snack može ugraditi u svoje meniju hrane, bogata ugljenim hidratima. A pored pravilnu ishranu nakon aerobnog treninga, ne zaboravi da pije tokom njega. To je moguće i potrebno za to, da aerobik, uzmi sa vodom ili sokom.

Često, za skladan razvoj Vijeća da kombinuju aerobik i snagu za obuku i trening izdržljivosti, tzv anaerobnih. Ali, ako ste u teretani, po prvi put, da dok ste ništa drugo nego aerobne vježbe zagonetno tijelo ne isplati.