Aerobne vježbe za žene i muškarce

Svi sportskog treninga je u osnovi podijeliti u tri vrste: mješoviti aerobne i anaerobne vježbe. Koja je razlika između svih tih tipova treninga? Vježba aerobni i anaerobni prirode razlikuju jedna od druge, ne samo u snazi ​​opterećenja, kao i izvor energije, koji se koristi od strane našeg tijela.

• Dakle, za aerobni trening potrebno je samo izvor energije kiseonika. Onda, u čemu je anaerobna vježba?
• Anaerobni lekcije također se nazivaju moć. Na početku svake lekcije anaerobne prvih deset ili dvanaest sekundi, kisika potpuno nisu uključeni u proizvodnju energije. Proizvodi se u mišićima, koristeći spreman za gorivo je isto, a dovoljno je samo dvanaest sekundi.

na ovaj faktor, možemo sa sigurnošću reći da je bez zanimanja traje duže od dvanaest sekundi, ne može biti čisto anaerobni. obavljanje aerobne sprave za vježbanje S druge strane, tako da je na početku svakog treninga nekoliko sekundi, proizvedene energije je anaerobno.

Ispostavilo se da se miješaju sve vrste aerobnih i anaerobnih vježbi?

Ne govorimo o bilo koji oblik vježbe, uvijek imajte na pregled metodu preovlađujuće stvaranja energije. To je, pak, ovisi vrlo snažno na vremenski period, kao i intenzitet glavnog opterećenja. Dakle, vrlo dobar aerobne vježbe za mršavljenje kod kuće - to je raznolik tempom. Međutim, sprint trčanje - to je anaerobna, trening snage.

Klasifikacija treninga

Klasifikacija aerobne vježbe mogu biti vrlo raznoliki, jer uključuje

• Prvo i najvažnije, naravno, aerobika
• Plivanje, nije bitno, u bazenu ili u rijeci, važno je da se pravilno izdvojiti vremena i energije.
• Biciklizam, koja može biti zamijenjen sobni bicikl.
• Kao i hodanje za velike udaljenosti, brzo hodanje, ili čak i trčanje.

Također, treba znati da postoje u kombinaciji vježbe koje kombinuju aerobne i anaerobne opterećenja.

• Na prvom mjestu, bez kompromisa će borbu protiv sportsko - kickboxing.

• Ako je priliku da se uključe u ovaj sport nemate savršen dvadeset minuta treadmill treninga, gdje će se normalno trčanje smenjuju sa pravom sprint.

Prednosti za svakoga

Utjecaj različitih sistema aerobnih vježbi na ljudsko zdravlje je veoma pozitivno.

• Jedan od najvažnijih faktora je značaj vježbe za intenziviranje aerobnih procesa u organizmu, kao što su.
• Oni također mogu spriječiti razne kardiovaskularnih bolesti.
• Nije potrebno je najmanje prednost, i da oni pomažu da se očisti naše tijelo od raznih toksina.
• Ako je ispravna i prava stvar za vas tehniku ​​aerobnih sesija, to može proizvesti vrlo dobar učinak na sagorevanje masti.

Šta se može učiniti kod kuće

Izvođenje aerobne vježbe kod kuće, ne samo da mogu dobiti osloboditi od dodatnih kalorija i izgubiti težinu, ali i dobro razvijati svoj kardiovaskularni sistem. Aerobne vježbe za muškarce, baš kao i aerobne vježbe za žene je vrlo jednostavna i ne zahtijeva nikakve sportske opreme, baš kao i sportskog treninga posebna. Studija kod kuće, možete odabrati najprikladnije vrijeme za vas, klase i opterećenja. Ono što je najvažnije, ne zaustavljaju na prva lekcija.

konopac za skakanje - ovo je odličan aerobne vežbe za stomak, guzu i teladi. Osim toga, da ih vrlo brzo i lako izvesti. Možda nijedan muškarac na svijetu koji nikad ne bi pokušao skočiti uže ili konopac, to je te stvari čini razne našeg djetinjstva proveo u dvorištu.

Treba napomenuti da je skok treba da bude isključivo na mekanu površinu, savršen zemlji ili travi. Glavna stvar je da se nastava konopcem ne mora biti monotono, oni su svi mogu biti raznovrsni, pa čak i jednostavno.

To možete učiniti deset skakanje tamo-amo, kao i na svaki udar užeta skočiti nazad u stranu. U ovom slučaju, sigurno će se znojite obilno, ali svi dodatnu težinu će nestati pred našim očima. Tajming ovih aerobnih vježbi za stomak bi trebao biti manje od dvadeset minuta. Međutim, mnogo preopteretiti sebe previše, ne isplati se.

Aerobne vježbe za bodybuilding je također vrlo važno. Uz njihovu pomoć, možete napraviti olakšanje figuru. Prije svega morate imati na umu da se obuka treba biti najmanje tri puta tjedno. U suprotnom, rezultat će biti spor ili potpuno nevidljiv. Trajanje svakog treninga treba da bude najmanje trideset minuta. Najbolji efekat se, naravno, neće biti vidljivo da li će obuka biti intenzivna. Osim toga, dobro će izvesti neke postavke anaerobne, ali je poželjno da se to uradi u različite dane.

Ono što mi možemo pružiti aerobne vježbe za mišiće leđa? Nažalost, ovo je zadnji dio tijela, koji plaćamo najmanje pažnje. Osim toga, stalno sjedeći posao, i imaju negativan uticaj na leđima. To je zbog toga, većina naših problema i proizlazi isključivo iz leđa.

S druge strane, aerobik vježbe za sprečavanje bolova u leđima pojavljuju se različite, uklonite nepotreban stres, i ispravite leđa. Odgovarajuću obuku čini naših leđa je ne samo lijepa, nego i zdrav!

• Za jednu od ovih zadataka treba da legne na stomak ispružite ruke na pod i ispraviti ih, u isto vrijeme, noge ispružene. Ovo je naša početna pozicija. Sežu koliko god možete. Ovo bi trebalo osjetiti napetost u leđima, ali je, s druge strane, ne bi trebalo biti bolno. Morat ćete napraviti oko dvadesetak takvih lokala.
• I za leđa se nalazi još jedna vrlo dobra vježba. Za njegovu realizaciju potrebno je da postane jedan korak dalje od zida. Podignite ruke i zamislite da se proteže na jabuke. U tom slučaju je potrebno doći do cijelog tijela. Nakon toga, raširenih ruku, dodirivati ​​zid i držite u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim dodirnite zidove bradu.

Video: Aerobik kod kuće za početnike | Lekcija 1 Taymstadi ru

Video: Trening snage kod kuće

Video: Workout !!! Vježbe za The Girls