Program obuke za mršavljenje

Kako god ti kažeš, ali ipak je promocija zdravog načina života, a uz to i tanak lik radi svoj posao. Danas samo slijepi i gluhi stanovnik sela, izgubljena u tajgi šumama, ne zna da je program za mršavljenje je potrebno da uključuju ne samo dijeta, ali redovne sportske treninge. Odaberite dijeta nije problem, oni su sada jako puno i ukusno i efektivno. Ali uz programe obuke za žene, malo teže i kompliciranije zadatak, ako želite da uče kod kuće. Ja predlažem da se razmotri dvije mogućnosti ostvariti program za mršavljenje, za one žene koje nisu s obzirom na tvoje tijelo redovno vježba za one koji su stalno obučeni, ali iz nekog razloga, napustila ovo zanimanje.

opcija 1

Dakle, ako ste među onima koji znaju o sportu iz prve ruke, predlažemo da pokušate izgubiti na težini anaerobne vježbe. Ovi treninzi su intenzitet, a time i korištenje od njih će biti više. Stoga, dragi djevojke, formira svoj program vježbanja za mršavljenje, u skladu sa sljedećim stavovima.

1. Warm-up: To bi trebalo uključivati ​​neke vježbe istezanja, a neke aerobne aktivnosti, kao što su trčanje za 2-3 minuta.
2. Glavni dio: ovdje bilo treninga visokog intenziteta. To se može skakanje užeta, obuku na simulatorima, ništa. Glavno pravilo - ostatak vremena treba svesti na minimum. Na primjer, swing vam pritisnite i između pristupa daju sebi odmor u nekoliko minuta. Sada ostatak vremena bi trebalo biti više od 15-20 sekundi između vježbe. Usput, ako ste odabrali kao starter za trčanje, ne možete zaustaviti, pokrenuti dalje, ali brže, kao da radi stotinjak metara u vremenu, a zatim se vratite na sporijim tempom. U ovom trenutku, usporeno je biti 3 puta veća nego u trci sprint.
3. kuka: smirivanje daha, radi vježbe istezanja i opuštanja. Odijelo i polako hoda do podizanje i spuštanje ruku.

opcija 2

Ako ste ranije nije bavio sportom, teško je anaerobni trening ti ne odgovara, tako da se ograniči aerobik - trčanje, plivanje, ples. Samo zapamtite da vrijeme vježbanja ne smije biti manja od 20 minuta i manje od 3 puta tjedno da se uključe u je također nije potrebno - učinak će biti minimalan. Aerobne vježbe je poželjno da se dopuni vježbe snage - ne samo izgubiti težinu, ali i čine prekrasan tijelo dati. A možete pokušati da rade vježbe joge, oni će povećati fleksibilnost i pomoći da izgubite težinu. Sljedeće vježbe su poželjni da nastupa u 4 seta 2 puta svaki, i potrebu da diše duboko.

1. Početne pozicije (SP) - ležeći na stomaku, ruke na vaše strane. Polako podiže glavu i pogledati i proslijediti 30 sekundi, a zatim povucite ruke ispred sebe i, oslanjajući se na laktove, podigne grudi s poda. U ovom položaju mora biti odgođen za 30 sekundi. Zatim smo nastavili da se ugibaju u kičmi i sastavljeni, uzimajući laktovima na podu, a sa naglaskom na glavi dlanu zaprokinem prije. Dakle, držite za još 30 sekundi i vratite se na SP.
2. SP - ruke prešla ispod dojke, noge široko i savijene u koljenima. Podignite pete s poda i iskočiti gore, ispravljajući noge, slijetanje tiho sa pete do pete. Skače da radim 10.
3. SP - ležao na podu, ruku na vaše strane. Podignite noge, savijanje malo na koljena, što je moguće bliže tyanyas koljena u glavu. Zadržati u tom položaju 30 sekundi i do "breza" kao visok kao moguće, pomažući da se sa svojim rukama, tako da drži za još 30 sekundi. Zatim, polako savijte noge i nazad na SP.
4. SP - noge razmaknute, tijelo nagnuti, ruke ostatak na podu. Stražnjice se izvući natrag do osjetiti napetost u mišićima, tako držati na 30 sekundi. Zatim iz ovog položaja lunge, pretvarajući desnom nogom van i savijanje desnoj nozi, ruke uza katu na obe strane nogu. Drže u 30 sekundi, a ispravlja se tyanyas bez promjene položaja stopala. Prelazimo naše ruke iza leđa i stoje kao 30 sekundi.

Kao što možete vidjeti, kako program vježbanja za mršavljenje mogu obavljati i kod kuće, a kada dođete u teretanu.

Video: Program obuke za Tjedan gubitak težine 1 i 2.

Video: Efikasan vježbe za mršavljenje (sušenje). Radionica!