Program obuke za spaljivanje masti

U stvari, ne treba precijeniti inovacije fitnes industrije i ležao nade na otkriće koje se pojavljuju svaki dan - što je brojka može kreirati redovno i marljivo radi, nema druge opcije. Ali, kako da imate disciplinu i pravilnosti, morate napraviti program obuke za spaljivanje masti i da ne odstupa od planova.

Pokrenite program za narezivanje masti

Running - jedan od najpopularnijih i pristupačne opcija smršati, međutim, da je ovaj efekt je prisutan u svom treningu, morate ispravno raditi.

Traka za trčanje program obuke osmišljen da se spali masti za nekoliko mjeseci - očekivati ​​promjene u tijelu treba da bude u 3 mjeseca, ali efekat će biti stalna, a vi ćete poboljšati zdravlje nije šala.

Faze programa obuke za spaljivanje masti:

1. Prvih mjesec dana:

• Mi moramo da se bave na dnevnoj bazi, za 15 minuta;
• puls područje - 50-60% maksimalne;
• Cilj faza - za pripremu mišića, kardiovaskularnog i respiratornog sistema za povećanje opterećenja;
• "Test" - nakon završetka dana 2 mjeseca ne lome i raditi vježbe, onda test - organizirati vježbe za 25 minuta, što će se sastojati od 8 minuta staze sa postepenim ubrzanje, 15 minuta u velikoj brzini, 3 minute sporom;
• Ako ćete se osjećati ugodno, prelazimo na drugi korak, ako ne, zadržati zdravlje režima.

2. Drugog i trećeg mjeseca:

• trčanje tri puta tjedno;
• u trajanju od 25 minuta, 8 minuta zagrevanja radi, 15 minuta u ciljnom području (60-70% od maksimalnog pulsa), 3 minute sporom;
• Opet na kraju "ispita".

3. Od četvrtog mjeseca do beskonačnosti:

• Running aktivnost doveo do 45-50 minuta;
• Mi vodimo 3 puta tjedno;
• ciljnom području (oko 70% od maksimalnog broja otkucaja srca) je 45 minuta trčanja.

To je treća faza i treba doći do značajne promjene u svoj lik.

Video: CrossFit za spaljivanje masti. Voz besvesti!

Video: razgradnju masti vježba na mišića olakšanje. Vladimir Borisov