Trening za novinare

Drage djevojke, svako od nas sanja o lijepim tanak lik i ljubomorno gleda na plaži ljepote napumpati novinare. Da li bi joj se lepo kocke na stomaku? Ako da, onda ovaj članak je za vas! U njemu ćemo reći više detalja, to bi trebalo uključiti program obuke medija i neke nijanse koje treba razmotriti prilikom sastavljanja.

Imate dvije opcije: Fitnes kod kuće ili u teretani. U dvorani za ovu veliku priliku, ali ako iz nekog razloga ne možete priuštiti kartu, ne očajavajte! Ako želite, i revnost kod kuće, takođe, mogu postići velike rezultate.

Dakle, prva stvar koju morate shvatiti: morate razvili sistem obuke za novinare, koju prate i redovito vježbati vježbe iz njega. Ne morate svaki dan kaki sebe! Mišići rastu samo za vrijeme praznika, tako idealno trebate izvesti složene 3-4 puta tjedno, ne više.

Workout kod kuće

Konvencionalno, trbušnih mišića se dijele na gornje i donje pritisnite. U stvari, to je sigurno jedan mišić, ali to odvajanje čini zgodno pripremu spoj vježbi.

vrh medijske obuke uključuje direktan valjanje po podu. U ovoj vježbi, a ne nužno potpuno podignite tijelo, veliki efekt može se dobiti uzimajući poda samo na lopatici. Drži ruke iza glave, ali ne smanjuju laktove zajedno, inače vrat će dobiti nepotreban teret.

Obuka donjem novinare uključuje vježbe kao što su dizanje noge laže. Ruke možete protežu duž tijela ili da bi za glavu (složeniji verzija). Pokušajte da se ukine pravo noge, bez savijanja koljena. Dobra opterećenje na mišiće će dati sljedeće vježbe: kako leži na leđima, ispruženih ruku uz tijelo, podignite noge i pokušajte da povuče karlicu sa poda, a zatim lagano spustite kukove i noge i iza njega na podu. Čarape tokom ovih vježbi, saberi. Svi pokreti se izvode bez kreteni!

Nemojte zaboraviti o oblikusi. Dajte im opterećenja može se obavljaju klasičnim twist na podu, ali je tokom uspona, proširiti stanovanje u jednom smjeru ili drugo.

početnička greška: Mnoge djevojke vole strani padine sa bučicama. Oprez! Ako preterate, umjesto osa struka, možete ga "proširena verzija". Dakle, ne zanosim se ove vježbe i uvjerite se da je strana mišića nije povećala u volumenu.

Treninga u teretani

U dvorani ćete biti u mogućnosti da obavljaju složenije i raznolik da se postigne željeni rezultat brže. Međutim, ako je vaš cilj ne samo da treniranje trbušnih mišića i poboljšati brojke u cjelini, kroz izradu nedeljni program uključiti trbušne mišića vježbe na kraju kompleksa. Razlog je jednostavan: trbušnih mišića rade tijekom izvođenja gotovo svaku vježbu, tako da nema smisla da im daju veće opterećenje u početku, inače onda ne biti u mogućnosti da rade kvalitetno druge grupe mišića.

Obratite pažnju na takav efektivno ostvarivanje što je dizanje noge na vise. On ima dvije opcije: pomoću posebnog mašina, gdje se oslanjate na laktove i podignite noge ravno paralelno sa podom. Važno je da se:

Ne pravim nagle pokrete (podizanje i resetovanje se vrši sporo).
Ne podižite stopala zbog obima, treba da uradi, uključujući i rad trbušnih mišića.

Druga opcija vježba složenije: ruke držite horizontalnoj traci i raditi vježbe s navedenim uvjetima.

Za proučavanje gornje trbušne mišiće u teretani postoji poseban kosoj klupi (po pravilu, nagib se može podesiti određivanje složenost vlastitih). Izvođenje valjanja u bloku, možete držati ruke iza glave (biti sigurni da je laktovi drže), ili pritisnite ih na grudi. Ako mislite da vježba sistem obuke mediji To vam je dat lako zakomplicirati sa ponder agent. Pokupiti prokletu lagani i nastaviti.

Ako imate upalu novinare nakon treninga, čestitamo! Ste radili, i vaš trud će sigurno dati željeni efekat. Glavna stvar je da ne bacaju i obavljaju složene redovno.

VAŽNO! Drage djevojke, sistem obuke mediji će efikasno raditi samo u vezi sa pravom sportske prehrane. Ie možete redovito i vešto obavljaju sve vježbe, ali tvoj prekrasan divne vesti jednostavno nije vidljiva ispod sloja masti. Stoga kredite hranu, pobrinite se da vaša ishrana dominiraju proteina i složenih ugljikohidrata. Odustati brzo ugljikohidrata (šećer, slatkiši, slatka peciva). Vjerujte mi, vrijedi truda! Ne samo da ćete dobiti prekrasan figuru, ali i postati da se osjećaju sigurno i češće čuju komplimente od muškaraca.