Vježbe za donji novinare

Za mnoge žene, područje problem je upravo u donjem dijelu trbuha, što je teško da se ispravi. U tom smislu, djevojke su u potrazi za efikasno ostvarivanje niže za novinare. Međutim, problem je obično nije nedostatak ton štampe, ali sasvim drugačija.

Ono što vježbe za niže press pomoć?

Pogledajte pažljivo i da ćete shvatiti da niste zabrinuti za novinare, odnosno masti. Možete čak i zgrabi jednostavan prstohvat nabor ispod pupka, i na taj način utvrdio vaš problem. Činjenica da žene ostvaruju za donji press dizajniran za vas za toniziranje mišića, a ne spali masti. Oni, naravno, treba, ali da se nosi sa problemom neće pomoći - samo podići će teško sloj Žirkov.

Uzroci akumulacije masti u ovom području može biti nekoliko:

• ne jede;
• imate genetsku predispoziciju za nakupljanje masnih naslaga na trbuhu;
• nosite odeću sa niskim strukom, koja vuče tijelo ili odjeća, koja formira nabor (djeluje kao steznik - ako je tijelo negdje u malom mjestu, masti prolazi iznad ili ispod preklopnik tako da ovaj ima skoro sve ljubitelje farmerke).
• Borite se Zhirkov je potrebno, odnosno da se odustane od opresivne haljine i uske posteljina, idite na pravilnu ishranu i dodati u svoj život pokreta, koji će pomoći da se izbegne ponovno nakupljanje masti.

Za spaljivanje stomaku su veliki aerobik i kardio opterećenja. To je trčanje, skakanje užeta, aerobik, step, hodanje uz stepenice, biciklizam. Dodaj 30-40 minuta od 2-3 puta nedeljno - i vaša puta će nestati!

Najbolji vježbe za donji novinare

Ako masnih naslaga problem ne, ili ste već u procesu njihovog rješavanja, možete vježbati vježbe za donji novinare za djevojčice. Oni će ojačati mišiće i dati želucu lepši oblik.

Ovdje je potrebno otkriti malu tajnu. U stvari, ne niže pritisnite ne postoji - je ime kod donjeg trbušnih mišića. Naučnici su sproveli studiju koja je otkrila da svaki abdominalne vježbe dati praktično ekvivalent teret i na gornji i donji dio. Ali i dalje tradicionalno izdvojila najpoželjniji vježbe za niže za novinare.

reverse Crunch

Ležali na podu, Abut dlanovima na podu, noge ravno, podignite malo. Savij koljena i zategnite ih na grudi, podizanjem stražnjice s poda. Obavljaju 3 seta od 15 ponavljanja.

bicikl

Ležali na podu, Abut dlanovima na podu. Istovremeno podignite lijevu nogu, savijanje ga na koljena, i povucite ga na desnu stranu, nasuprot lakat, držeći ruke na glavi. Povratak na početnu poziciju i ponovite za drugu stranu. Obavljaju 3 seta od 12 puta na svakoj strani.

V - oblikovane twist

kovrđžast

Ležali na podu, Abut dlanovima na podu, noge podigao. Istovremeno podignite koljena savijena noge i tijelo. Što trebate učiniti 3 seta od 10 puta.

Takve konkretne vježbe za donji Pritisnite HOME treba ponoviti barem 3-4 puta tjedno. Samo redovne nastave dati opipljive rezultate. Ali ne očekujte promjene prebrzo koji će se održati za najmanje nekoliko sedmica pred niže ABS stvarno je dovoljno teško. Ako radite na sagorevanje masti i redovno obavljanje ovih vježbi, možete postići izgled "kocke" u želucu.

Video: Vježbe za donji novinare | U čemu je tajna PERFECT PRESS?

Video: DONJA PRESS | 3 najefikasnije vježbe na dnu PRESS | Kako izgraditi niže abs youtube