Ravan stomak - dio idealne figure

Prije nego što napumpati donji ABS kod kuće ili u specijaliziranoj teretani, bez obzira na to ste muškarac ili žena, morate shvatiti da bi dobili ravan stomak sa savršeno definirane granice trbušnih mišića, sadržaj u masti tijelo treba da bude ispod 16% za žene i 10% za muškarce.

Jedna vježba ne rješava problem viška masnih naslaga na trbuhu, za stan zategnut stomak na prvom mjestu treba razmišljati ne o tome šta vježbe za napumpavanje donji pritisnite, a o tome kako smanjiti abdominalne sloj masti. Uostalom, da dobijete ono što želite, potkožno masno tkivo na trbuhu ne bi trebalo da prelazi 7 - 9%, a to je sve samo jedan centimetar masti nabora.

Stoga, za početak, potrebno je izgubiti na težini, počinju sa pravilnu ishranu, i kako napumpati mišiće donjeg štampe, postati relevantan samo nakon dostizanja maksimalnog masnih naslaga na trbuhu.

Niti abdominalne vježbe nisu u mogućnosti da se spali off dodatni sloj masti na trbuhu. Neki vježbe jačaju mišiće unutrašnje štampe, ali da biste dobili ravan stomak - morate izgubiti na težini.

Pa, ako je tijelo masti je normalno, da pređemo na učenje - kako napumpati niže ABS.

Tajna problema sa nižim pritiskom

Ako pogledate na stomak sa anatomske tačke gledišta, na trbušnim mišića, onda je podijeljena po dužini od četiri poprečna grebena. Jedan od njih - ispod pupka, jedan - na njega, a dva - gore. Vrhu ili gornjem pritisnite "kockice" razvijaju mnogo brže, jer je osnovni pokreta zamijeniti medijima - drugačiji tijelo diže iz potrbuške poziciju.

Razumjeti kako izgraditi gornji i donji ABS, morate shvatiti da za razvoj niže za novinare je mnogo teže, a sve zbog činjenice da je u ovom dijelu trbuha je manji od broja nervnih završetaka i mišićnih vlakana. Izbor pravilnog kretanja za niže za novinare je vrlo specifična i samo noge nisu dovoljno lifta.

Opis donjeg i gornjeg pritisnite prikazan je za jasnoću i jednostavnost razumijevanja, ali u stvari, to je jedan red (glavni) trbušnim mišića, a ne dva, i to će raditi samo cjelini, a ne parcijalno. U svim pokretima - mišić ili ugovore ili opušta - u potpunosti. U principu, to je moguće koristiti samo dio toga.

Ali, hajde da isti naglasak - kako napumpati donji dio medija, i da će pokušati da trenira, tako da je veliko opterećenje je na donjem dijelu trbušnih mišića.

Vježbe za donji stomak

Dakle, kako izgraditi niže ABS kod kuće i kako graditi niže ABS u teretani? - Nema razlike, osim što je teretana ima dodatne klupe, pomoćne opreme i veći izbor težinskih. Postoji mnogo načina da se brzo napumpati novinare djevojka niže, nastaviti direktno na njih:

1. Uvijanje od potrbuške - ovo je jedan od najboljih načina - kako izgraditi niže ABS djevojka kod kuće: Lezite na pod, prekrstiti ruke ispod grudi, podignite tijelo se pod uglom od 45% ili kao visok kao možete, napravite pauzu u trajanju od 10 sekundi, polako niže . Ponovite pristup 2 do 5, str.
2. Reverse Crunch: Ležeći na leđima, ispruženih ruku uz tijelo i čvrsto pritisnite na pod. Savijte koljena (ugao 90 stepeni.) I podignite ih. Plava trbušni mišići moraju biti u napetosti. Otkinuti svoj stražnjice sa poda i podignite ih kao visok kao moguće. Spustite noge polako, ne dodiruju pod. I početi da se ponovi.
3. Velika vježba će vam pomoći kao brzo napumpati niže pritisnite i zategnite gluteusa mišići: Lezite na pod, ispružite ruke duž tijela, nogu podignite pod uglom od 90%, pokušajte da ne savij koljena, držite jednako moguće. Spustite noge polako na pod, polako niže nego, to je veći efekt treninga.
4. Još jedna vježba u ležećem stavu - kako izgraditi niže ABS devojku: ispruženih ruku uz tijelo, noge savijene u koljenima, stopala čvrsto pritisnuo na pod. Lagano ga koljenom u grudi, pokušavajući da otkinuti slivu od poda, slabine treba čvrsto pritisne na pod. Zatim spustite noge usporiti, ne dodiruju pod. Ponovite 3 seta od 5 puta.
5. Alternativno, lezi, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Zaustavite savijene koljena na grudi, a onda polako ispravite noge i samo polako spustite nogu na pod. Ponovite dva seta od 5 puta.
6. A wonderful vježba, što se može i napumpana niže ABS u teretani i obavljati kod kuće koristeći zid rešetaka. Noge podignite štap do 90% i držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Također se možete izvršiti na barovima i horizontalnoj traci.
7. Još jedan način da se napumpati niže za novinare na traci: visi na traci, zategnite noge savijene u koljenima na prsa. Držite 10 - 20 sekundi, a zatim lagano spustite noge. Pratite na 7 - 10 puta.
8. Dobri stari "bicikl" pomoć, kako izgraditi niže ABS i zategnite vaše stražnjice i nogu. Nije potrebno da slikam, leže na leđima i zamislite ono što jedete na biciklu uzbrdo. Pedala polako, polako, čini napore da se ne zaboravi - način uzbrdo!
9. Poznati "škare", također ima za cilj smanjiti pritisak će pomoći da se napumpati niže pritisnite djevojke i zategnuti iznutra površine stopala, koji je upravo i jedan je od najproblematičnijih područja i ružna sag. Ležati na podu na leđima s rukama ispod struka. Podignite noge na 10 cm od poda. Da li širine 20 metara ljuljačke u ruci, kao da je klik škare. Pokušajte ne da se odvoji od poda. Obavlja u tri seta.

Tajne za postizanje brze rezultate

Donja novinare je mnogo teže pumpa, a sve zbog činjenice da je uvijek mnogo deblji sloj masti na dnu želuca mišića. Zbog toga, ako masnog tkiva imate dovoljno masti, nećete vidjeti efekt, njegova masti je potpuno i savršeno kože. Stoga, prije nego što je djevojka pumpa donji ABS, morate prije svega riješi krije mišića Žirkov.

Tajna broj 1

Najvažniji dijeta! Početi jesti pravo - 2/3 ugljikohidrata, 1/3 proteina. samo biljne masti. Piti do 2 litre vode dnevno. Jesti svaka 3 sata polako, 4-6 puta dnevno. Nužno hranjiv doručak, je jutro tijelo treba sve pohranjene energije koristi tokom dana. Naučite da broje kalorije.

Tajna broj 2

Naučiti da se osjećaju napetost u donjem abdomenu tokom kretanja. Sva pažnja je koncentrirati na to. Kada su dva postavljena pokret "u porastu - spuštanje" važnije drugoj polovini pokreta - kad padne karlicu. To bi trebalo biti učinjeno vrlo sporo, fiksiranje maksimalnu pažnju i naprezanje donjoj polovini abdomena. Gledati usko na mišiće nogu i gornjeg dijela štampe nisu bili uključeni. Kada je iznevjeriti noge, ne bi trebalo da dodiruju pod. Odmora između slavina treba da bude 2-3 minuta.

Ispravno disanje: kada podižete nogu - udisati prilikom spuštanja nogu - izdahnite.

Tajni broj 3

Kod žena, ne postoji hormonski podršku, kao i muškarci. Dakle, žena nije tako lako postići povišenim olakšanje, kako izgraditi niže ABS kod kuće. nivo testosterona kod žena manje od 2 puta, čak i najniži nivo muškog. Dakle, ne bojte se da pumpa previše želudac olakšanje, muški tip - to je u principu nije moguće, osim ako uzmete dodatne doze testosterona. I to je opterećen sa pojavom i kao bonus na super mišića i višak dlaka na licu i grudima, povećane mišićne mase, niži glas, i drugi.

Tajni broj 4

Ne vjerujem onima koji su pisali o tome kako napumpati dnu pritisnite za 1 tjedan - da to nije istina. Bilo bi naivno vjerovati u takve bajke, u tim godinama, da ne lete dobra vila da ispuni san ravan stomak. To je vrijeme da pokupi najviše čarobni štapić (horizontalna bar, na primjer) i za uzrok!

Nadamo se, nakon čitanja ovog članka, postavlja se pitanje - koliko brzo pumpa niže ABS kod kuće - je prestala da bude problem i da razumijem kako se rade vježbe. Sve u svemu, samo 5. - 7. minuta dnevno nije baš naprezanja, a vi ćete postati vlasnik pametan, elastičan i zavodljiv trbuh.

Sada znaš odakle početi i kako graditi niže ABS za djevojčice, otvorio sve tajne i otkrijte iskren odgovor na pitanje - kako izgraditi niže ABS za sedam dana, tako da ne odugovlači - početi sada!

Video: Mršavite u 30 dana

Video: Kako ukloniti trbuh masnoće? Vježbe za ravan stomak.

Video: Fitness idealna figura, ravan stomak za sedam dana Ch5

Video: Fitness idealna figura, ravan stomak za sedam dana CH6