Napumpati novinarima kod kuće

Žena ljudi radoznali i uvijek u potrazi za jednostavan način da svoje idealne figure i sanjati o prekrasnom novinare. Međutim, ovaj san može postati vaša stvarnost. Nije potrebno da prisustvuju skupu sportskih klubova. Možete kupiti prekrasan dom u štampi. Ono što je važno je vašu želju, upornost i entuzijazam. Pogledajmo kako napumpati novinarima djevojka kući, bez trošenja mnogo vremena i truda.

Napumpati novinarima u kući nije teško, ali zahteva redovno. Stoga, kako bi se postigao klase rezultat su došli u vaš navika. Nije nužno rock pritisnite ujutro kada još niste probudili. Odabrati udoban vremena za sebe 30 minuta dnevno, kako ne bi propustiti nastavu.

Također je potrebno da bi privukli pažnju na ishranu. Kako bi se postigao dobar rezultat, potrebno je da se drži dijeta niska u nezdravim mastima.

Preuzimanja Pritisnite HOME

Razmislite o tome kako rock kuću za novinare. Početak treninga da bude toplo-up. Trbušnih mišića može se zagrijava rotiranjem torzo obrtima u stojećem položaju i koristeći sklonosti torzo u različitim ravnima. Nakon što ste zagrejali mišiće, možete početi da ostvari za novinare kod kuće.

1. Vježba №1 - uvijanje. Najlakši vježba za novinare, koja je poznata svim školarcima. Trenira trbušnim. Se izvodi u ležećem položaju, ruke iza glave, laktovi su razvedeni, noge savijene u koljenima zaključana. Podignite tijelo uz pomoć trbušnih mišića bez podizanja donji dio leđa od poda. Za početnike, ove vježbe može biti lakše s rukama ispred sebe. Za ljude iskusnije, možete ispraviti koljena, koji će dodati teret na novinare.
2. Vježba №2. Ova vježba je varijacija prethodne. Izvodi se iz iste startne pozicije. Od zavrtanje lakat desne ruke da dodirne lijevog koljena, vratiti u prvobitni položaj, a zatim rukom lakat leve dodirivati ​​desnog koljena i vratiti u početni položaj. Ova vježba je dobra Shakes oblikusi.

Ja bih da obrate posebnu pažnju na to kako da ljuljačka u donjem domu za novinare. Da biste to učinili, izvedite sljedeće vježbe:

3. Vježba №3. Radi u, noge ravno ležećem položaju sa rukama iza glave. Podignite noge prema gore pod kutom od 45 stupnjeva, a zatim se spušta. Za početnike, zbog jednostavnosti, možete pozicionirati ruke uz tijelo.
4. Vježba №4. Se izvodi u ležećem položaju, noge savijene u koljenima, ruke leže uz tijelo. Ne skidajući lopatice s poda potrebu za podizanje karlice prema gore, a zatim se vratiti u početni položaj.

Na početku svog studija vježbe se izvode s koljena savijena, polako ih ispravljanje, to će dati opterećenje za novinare postepeno. Ako se roba može biti vezana potrebu opterećenja još više, u noge.

Workout kod kuće

Kao što je već spomenuto, glavna stvar u procesu obuke za novinare - redovno ga.

Program za novinare kod kuće možete napraviti za sebe. Vrlo dobro, ako vaš trening su svaki drugi dan. Broj vježbe ponavljanja može biti potpuno drugačiji od 10 do 100, ovisno o vašem fitness. Ali ne preopteretiti sebe. Dodaj opterećenje postepeno. Broj pristupa je poželjno da se dva ili više.

Kako bi se pojednostavio obuku štampe kod kuće, možete kupiti sportski klupi kao dom trener za novinare. Onda više ne morate tražiti ono što bi uhvatiti na noge ostao stacionarne tokom klase. Klupa predviđene ovom slučaju udoban jastuk. Ove klupe su ravne i zakrivljene. Zakrivljeni klupe posebno dizajniran za ublažavanje napetosti s leđa, dok vježbanje, jer radi na podu ove napetost je gotovo neizbježan.

Provesti sve preporuke neće biti teško da se stvori savršen za novinare u kući.

Video: Napumpajte Pritisnite HOME za sedam dana. Kako napumpati novinarima kod kuće.

Video: Kako izgraditi novinarima kod kuće. Abdominalne vježbe kubikami.How napraviti Perfect Crunch.