Kako napumpati stražnjice?

Najveća greška početnika - je pronaći brz način da napumpati stražnjice. Dati prekrasan oblik apsolutno nikakve mišića je važno na postepen, konzistentan pristup, i neposredne rezultate u ovom slučaju nije dogodilo. Podesite na dugogodišnjem radu, koji će trajati najmanje nekoliko mjeseci - pa ćete lako doći do cilja.

Šta vježbe za napumpavanje stražnjice?

U cilju formiranja prekrasan mišića, to je najbolje koristiti profesionalne simulator ili čak Barbells (post bodibar) težine 6-12 kg. Bez toga, nećete moći dati više prihvatljivijim oblik vašeg tijela, ali samo zategnite mišiće. Raspravljaju o tome kako napumpati stražnjice, većina trenera slažu o učinkovitosti ovih vježbi:

1. Čučnjevi preusmjeravanja stražnjice vratio s težinama.
2. Čučnjevi "plie" s težine.
3. Mrtvo dizanje na ravne noge sa mrene ili bučice.
4. Povlačenjem koljena do brade iz "visi na traci."
5. Duboko Iskorak s utezima.
6. Vježbe na simulatoru Smith.
7. Vježbe u mašini hack.

Mnogi od vježbi su na raspolaganju za obavljanje kod kuće. Ali ide u teretanu je dodao plus, jer je iza vas prati profesionalnog trenera koji će vam reći da li pravilno izvoditi vježbe.

Najefikasniji način da se napumpati stražnjice

A pouzdan način da se napumpati stražnjice - ovo nije čudo vježba, i jasan raspored i proteina. Koristeći ove smjernice, brzo ćete uvesti figura po redu:

1. Redovno jedu proteina hranu - meso, perad, riba, mliječni proizvodi, sir, svježi sir, jaja. Možete omogućiti i sportske prehrane (proteini).
2. Engage strogo 3 puta tjedno, a na stanje umora. Nemojte zanemariti prvi trening (trake za trčanje ili trčanje na mjestu je 7 - 10 minuta), i transparent na kraju.
3. Ne propustite treninga.

Obavljanje ove jednostavne smislu, navikneš se na trening i da će ih posjetiti s radošću, a rezultati nisu dugo čekati.

Video: Kako napumpati stražnjice čučanj

Video: Squats. Kako napumpati stražnjice