Jednostavan način da muškarci napumpati stražnjice

Ironično, žene često obraćaju pažnju na prekrasnom zadnjice muškaraca. To je nešto što hvata vaše oči na prvom mjestu, a kako to ne zvuči smiješno, prvi pogled na "muške dupe" stvara pozitivan ili negativan dojam.

kako ljudi poput lijepa i otporan žene grudi, a žene kao Defined butinu. Na osnovu ovih žena "simpatija" jači pol na bazi bih da izgledaju više samopouzdanja, što je izazvalo veliki zadatak i za muškarce napumpati stražnjice, jer moraju da budu "savršeni", u ženskom radoznalih pogleda.

 Sama ili s nekim?

Kako izgraditi muške stražnjice kod kuće, ili je bolje da se okrenu profesionalcima u teretani? U principu, nije bitno. Glavna stvar - to je motivacija. Hoćete li se baviti ultramodernom opreme ili će koristiti za mlade pečat štap dede - nije važno.

Neophodno je da se pridržava jasan sistem treninga i ishrane (da se dovoljno vitamina i proteina za razvoj glutealni mišića), a istovremeno da pravilno distribuirati opterećenje na nogama.

Važno je napomenuti da su djevojke lakše jačanje kukova, kako napumpati mišiće stražnjice čovjeka. To je kako priroda. Na hormonalne pozadini formiranja hip tijela guzu mišića ženski bolje razvijena. Dakle, pričajmo o tome kako napumpati kukova i stražnjice u kući za muškarce.

U kuću da se zagrije mišiće bedara i dati im pravi oblik, trebate izvesti jednostavan i poznat sve vježbe poput čučnjeva. Ona mora izvršiti ispravno: Stand sa stopalima u širini ramena, popraviti imaginarni tačka u centru privlačnosti. Vježba treba izvršiti polako.

Kada će mišići organizovati "ovisnosti", ova vježba se može ponoviti s opterećenjem snage (ako svaki dom bar, baci ga preko glave, držeći se za ruke, ali ako ne, možete pokupiti težine). Takva jednostavna vježba će biti efikasan kao pumpa stražnjice čovjek u teretani.

Treba shvatiti da je sama pumpa ne vrijedi bedro. Potrebno je da se pravilno distribuirati opterećenje na čitav mišićno-koštanog sistema.

kako napumpati stražnjice i nogu Home čovjek? To je vrlo jednostavno. Čak i bez posebne opreme, možete izvesti sljedeće vježbe: Lezite postrance na podu, naslonjena laktom. Na poleđini to treba da bude ravna.

Jednom kada se usvoji držanje, možete početi da ispuni - podizanje jednu nogu se što je više moguće. Možete izvršiti opterećenje za napajanje (vezan za jednu nogu i lagan kreten ili bocu vode). Isto vježba se može učiniti stoji i naginju s obje ruke na zid i nogama naizmjenično baciti u stranu. Sada kada znate kako napumpati mišiće stražnjice čovjek kod kuće.

Naravno, kod kuće ne mora uvijek težine ili Barbells vrat. Ako mislite da ste spremni da nastave trening u teretani, onda ne bi trebalo da zaustaviti. Što se tiče kako napumpati stražnjice čoveka u sali, pomoći ćete simulator "uzgoj noge." On će u isto vrijeme da napumpati donji dio bedra i vanjskog zatvarača ventila. To će raditi mišiće i, kao što su: direktna i vastus lateralis, Odgovor srednji.

Kompleks je dom treninga

Jednostavan, efikasan set treninga snage će vam pomoći da naučite kako da napumpati stražnjice kući muškaraca. Treba napomenuti da je prvo potrebno je da pokrenete trening bez snage opterećenja. Ako već imate praksu pojedinih fizičke aktivnosti i smatrate da vaši mišići spremni za "sljedeći korak", onda slobodno možete primijeniti dodatni kardio. Nema dodatnih opterećenja snage napuhan muške stražnjice brzo propasti.

Vježba s podizanje zdjelice. Izvršiti na dva načina: podizanje zdjelice sa ispruženom nogom, bez, ili uz opterećenje snage. Kao iu prvom iu drugom slučaju to će pomoći napumpati stražnjice čovjeka. Uzmite poza u ležećem položaju, ruke duž tijela. Noge su savijene u koljenima na takav način da se osjećate ugodno podizanje jedne noge i istovremeno podignite karlicu blago naviše.

Podizanje zdjelice, potrebno je stisnuti mišiće stražnjice. Mogu obavljati svaki dan da se ponovi 10-15 puta na svakoj nozi. Drugi utjelovljenje vježbe - pomoću palačinka iz bara. Težinu koju morate da odredite sami, jer samo vi znate kako da prisili vježbe ste spremni. Ovo je jedan od ključnih vježbi koji će riješiti glavni cilj - da se napumpati stražnjice momci kod kuće.

Sljedeći trening je samo tako lako. Njegova suština je reći koliko brzo pumpa stražnjice čovjek. Za obavljanje morate uzeti stolicu, da bi mogao da se osloni na ruke, klekne i naizmjenično podignite noge tako da su u ravnini s leđima (uključe u gornjem twin i kruške u obliku mišića). S obzirom da je pumpa muških guza na neki način jednostavno, nije potrebno da se brzo izvršavanje ovog zadatka.

Sledeći zadatak - sila, tako da će zahtijevati neke dodatne opreme (mrene ili kreten vrat). Obavljanje takve vježbe mogu biti napumpati nogu i stražnjice čovjeka, i jačanje druge grupe mišića.

Početnici često se suočavaju sa problemom izbora pravu težinu. U tom slučaju, možete odabrati jedan jednostavan pristup - odaberite težinu sa kojom ćete biti "ugodno" raditi vježbe sa ponavljanjem najmanje 10 puta. Ako se osjećate malo teško, ali ipak naći snage da izvrši zadatak - potrebna je težina. Postepeno, ona će morati da se poveća po istom postupku.

Nagibnog kreten ili mrene. Ova jednostavna vježba će riješiti problem kako napumpati Muškarac zadnjice kod kuće. Morate postati stabilno na podu, raširenih nogu u širini ramena, dok je pokupiti šipku (ili vrat od njega). Ruke, isti bi trebao biti, osim na udaljenosti od širine ramena.

Pratio stoop tako da mu ruke su visili kao u "slobodan let". Tijelo treba da podigne gluteus maximus. Ako mislite da je to vrlo teško za vas - to je manja težina, preklopite nekoliko palačinke sa štapom, ili je uzeti težinu. Evo kako da napumpati stražnjice momka koristeći jednostavan dovoljno radne grupe.

Više pažnje posvetiti moć čučnjeve, za ovu vježbu - ključ na pitanje "kako napumpati zadnjice za muškarce."

To može obavljati kao kreten ili mrene. Ako odlučite da trenira sa težinama, onda ruke trebaju biti ispred, širina noge ramena, sama čučanj proces, pokušajte da izvrši kukovima, stavljajući ih nazad.

Ali kako napumpati stražnjice momci kući ako nema električne alate? Vrlo jednostavno! Popunite kantu vode (više od pola), tako da ćete dobiti "domaće težine" težine 8-10 kg. Ako je težina prevelika, onda možete uzeti kapaciteta kantu manje od ili sipati malo vode u njima. Evo kako da napumpati stražnjice čovjeka kuće.

Završni korak u procesu "transformacije sveštenika" - fiksiranje. Nakon što ste postigli željeni rezultat, ne treba da mislim da će ostati isti zauvijek. Držati u formi kukovima periodičnim vježbe gore opisane, i više nećete pitati: kako napumpati zadnjice za muškarce.

Video: Preuzimanje stražnjice. Muška treninga.

Video: Kako izgraditi stražnjice desert ??? Gospodin i gospođa Olympia 2016

Video: Kako izgraditi stražnjice bez čučnjeva [Workout | Da li u vidu]

Video: napumpati pritisnite za 1 tjedan Kocke