Čučnjevi za stražnjice

Najbolji način da pronađete prekrasan, otporan, ukusna magarca, lišen nagovještaj celulita i gubitka tonusa - to čučnjeve. Međutim, to je značilo da oni obično ponudio da nastupa u školi fizičkog vaspitanja je prilično poseban, u kojoj je raspodijeljeno opterećenje upravo one mišiće koji su odgovorni za žalbu i guzu ton.

Koji mišići se njiše u čučanj?

Praktično bilo koju verziju čučnjeva s utezima ili bez njega, sljedeće mišići su uključeni:

• kvadriceps (tzv kvadriceps femoris);
• adductor mišića butine;
• gluteus maximus;
• soleus mišića (dati lijep oblik potkoljenice).

Osim toga, tele mišiće i zadnju ložu su također uključeni u proces, jer su uključeni u balansiranje opterećenja i pomoći vam da držite ravnotežu.

Dublje čučnjeve radite, jača mišiće stražnjice su uključeni, i prema tome, efikasnije obuke se dobija za kupovinu brazilskog prekrasne dupe.

Osim toga, ako čučne s utezima (tj, bučice, tijelo bar ili mrena), tokom treninga se aktivno razvija kao mišiće leđa i novinarima.

S obzirom na činjenicu da je proces počinje odmah veliki broj mišića, obuka će biti od koristi ne samo da se formira prekrasan oblik stražnjice, ali i za održavanje tijela u dobroj formi u ukupnom poretku. Važno je, ne zaboravite to učiniti prije treninga osnovnih treninga, ali nemoj odmah ne počne sa radom: tako će se smanjiti rizik od ozljeda.

Ono što daje čučnjevi?

Ako mislite da trbušnjaka za djevojke - usko usmjerena vježba i da će ispraviti samo oblik stražnjice, vi ste duboko u zabludi. Možete koristiti ove vježbe za postizanje potpuno različite ciljeve:

• čučnjevi za prekrasnu svećenika (ovo je možda najviše željeni efekat - za to vam je potrebno sjesti što je dublje moguće, a posebno dobro za stražnjice čučanj s bučicama);
• trbušnjake, da biste dobili osloboditi od celulita (za takve trbušnjaka, poželjno je da nosi poseban anticelulit šorc i primjenjivati ​​kremu, ali na drugi način koristiti istu tehniku ​​kao i za stražnjice);
• čučnjevi za bedra ljepote (u ovom slučaju, ne možete čučne kao duboko kao za formiranje prekrasne stražnjice).

Čučnjevi za žene - je odličan način da vaše tijelo u dobroj formi i privlače poglede divljenja na plaži!

Kako trbušnjake?

Važno je da shvatite da možete napumpati dupe čučnjeve samo ako pravilno izvoditi vježbe. Trebalo bi da probaju i izveli prvu bez opterećenja, a zatim pređite na varijantu sa dodatno opterećenje u obliku štapića, body-baru ili par bučica. Ova tehnologija je jednostavan, ali važno je uzeti u obzir i izvršiti upute za svaku sitnicu.

1. Stand up ravno, mjesto noge malo šire od širine ramena.
2. Lagano čučanj, nosi težinu na pete i daje stražnjice leđa, kao da je želio da sjedi na nevidljivom stolica, stoji iza tebe.
3. Kada je ugao kruga je 90 stepeni, počinje da se proširi, i prebacuje težinu nazad.
4. Svaki četvrti put mora biti odgođen na poziciji duboke čučnjeve, kada su koljena savijena do 90 stupnjeva, i tako pokušati da odstoji 30-40 sekundi.
5. Na napredni nivo, možete izvesti ovu vježbu sa pečatom tijela ili bar na ramenima, ili sa bučicama u rukama. Opterećenje povećava opterećenje i doprinosi aktivniji razvoj mišića gluteusa.

Čučnjevi za stražnjice, uz pravilno i redovno puta učinak 3-5 nedeljno s opterećenjem će dati zapažene rezultate u roku od 3-4 tjedna. Što više vremena ćete dobiti vježbe, brže vaše stražnjice će biti zavodljiv oblik!

Video: Kako izvesti čučanj

Video: zadnjica! PRAVILNO Squats GIRL (KatyaEnergy)