Hack čučnjevi

Drage djevojke, ako želite da postanete vlasnik vitke noge koje muškarci će dugo da vidi sa ulice da zuri, onda hack čučnjevi upravo ono što trebate!

Hack čučnjevi na razraditi mišiće nogu

Hack čučnjevi - ovo je jedna od varijanti čučnjeva obavlja na posebnom simulatoru, koji vam omogućava da pažljivo razmotriti različite mišiće nogu. Ova vježba uključeni kvadricepsa, zadnju ložu i gluteus. Ovaj osnovni vježba u kojoj zbog nagnuti položaj tijela je značajno smanjena osovinsko opterećenje na kičmu.

Leg press to hack mašina mora se odvijati uzimajući u obzir specifična pravila umjetnosti. Noge staviti u sredini platforme, leđima čvrsto protiv zadnjem simulator, pećina u u struku, čvrsto zgrabi ručku, staviti glavu na naslon za glavu. Na dah polako počinju da padaju, sjesti na oko pravim uglom na koljena ili ispod, pri izdisaju, vratite se na početnu poziciju. U toku izvođenja vježbi hack gledati neke naglašava:

• tijelo je pritisnut protiv natrag simulatora, referentne tačke su noževima i krsne kosti, lumbalni kojem propada;
• kolena tokom vježbe moraju biti na širinu stopala;
• pokušati graditi na petama, a ne čarape, na isti način na koji su uključeni u rad zadnje lože;
• čvrsto se domogne ručka, koji je opremljen sa hack trenera da bi se izbjeglo nepotrebno neželjeno kretanje kralježnice.

Hack mašina omogućava učitavanje različitih mišića nogu. Mijenja lokaciju stopala na platformi, možete definirati točno koje mišiće u ovom trenutku treba da budu uključeni u rad.

opcije vježba

Prilikom postavljanja uske noge su uglavnom koriste bočne glave kvadricepsa (butinu bočnih strana). Postavkama širokog povezuje medijalne glave kvadricepsa i adductor mišića bedrima. Ako stavite noge na vrhu platforme, fokus će prebaciti na zadnje lože i stražnjice. Prilikom postavljanja stopala na dnu platforme, opterećenje ide na prednju površinu bedra.

Ne ponavljajte klasična početnička greška:

• ne otkinuti petu platforme;
• Ne donose kolena;
• ako ti je stalo kičmu, ne otvarajte zdjelice sa zadnje simulatora;
• ne zaboravite da se zagrije mišića prije vježbanja. noga produžetak u simulatoru sjedi ispred hack čučnjevi savršeno nadopunjuju svoj program.

Izvodi vježbe, kao i mnoge druge: 3-4 serije od 12-15 ponavljanja. Pokupiti težine tako da je posljednji puta ste dobili uz velike teškoće. Međutim, nastaviti bez fanatizma i pratite svoje osjećaje. To je ova metoda omogućava vam da najefikasnije utjecati na mišiće i dobiti lijep olakšanje.

A dobar dodatak ove vježbe može postati Iskorak sa mrena, dobićeš svoje mišiće nogu. Početne pozicije:

• noge paralelno jedni druge i raspoređeni malo širi od kukova;
• koljena blago savijena;
• Rod počiva na ramenima (gornji trapez);
• stomak uvučen u krstima svetlosti otklona.

Održavanje ravnoteže, napravi korak naprijed. Ne naslanjajte naprijed, držite držanje! Težina se prenosi na izložene nogu, bedro je gotovo paralelno sa podom, leđa koljena noga gotovo dotakne pod. Držite na trenutak, a onda raste i vratiti u početni položaj. Dalje, izvesti ponovite s drugom nogom. Ova vježba također uključeni stražnjice, unutrašnjoj strani zadnjeg dijela butine i noge kvadriceps.

Nakon ovog posla, naravno, mišići će boli, ali ćete biti ponosni na sebe i biti sretan, svaki put dolaze u ogledalo. I kakav efekat će biti ako odete na trčanje u ljeto na ulici u šorc!

Video: GAKK čučnjeve, Denis Borisov (dobar simulator)

Video: Hack Squat