Kako izgraditi bedrima?

Postavlja se pitanje kako napumpati bedrima, dosta kompleksna i kontroverzna. U različitim vremenima, mišljenje o tome kakav vežbanja je stvarno dobro da pomogne, imao drugačije mišljenje. U ovom trenutku, stručnjaci su se složili oko mišljenja da se vježba na miješanje i razrjeđivanje nogu, koje su bile popularne dugo vremena, zapravo ne vrlo efikasno. Najefikasniji vježba za bedrima su bili vrlo neočekivano.

Kako napumpati unutrašnjost bedara?

Vježbe za unutarnje butina mišića za postizanje rezultata, važno je da redovno, svaki drugi dan ili svaki dan, ovisno o vašem zdravstvenom stanju. Osim toga, važno je da ih pravilno obavljaju, inače jednostavno neće dati željeni efekat.

U stvari, pumpa bedrima površina može se obavlja samo jednu vježbu - ali ispravno rade. Ovaj magični vježbe - čučnjevi, ali ne u uobičajenom obliku, ali u nešto mijenjati. Međutim, sveobuhvatan pristup, kao što je u svakom slučaju, daje brže rezultate, tako da ako je pridružio i nekoliko drugih pristupa drugih vježbi, primijetit ćete učinak mnogo ranije.

Kako izgraditi bedrima mišiće: čučanj

Neka nas ispitati detaljno kako izvesti osnovne vježbe koje će brzo učiniti vaše noge zategnut i lijepa.

Stand up ravno, noge šire od ramena, stopala usmjerena spolja pod uglom od 45 stepeni, ramena uspravila, ramena (ali u svakom slučaju ne na vrat!) - Rod. Na poleđini to treba da bude savršeno ravno cijelom dužinom, uključujući i vrat (pobrinite se da brada podignuta).
Duboko udahnite, polako uvlači stražnjice kao da je želio da sjedi na nevidljivom stolici, niz, savijanje koljena pod uglom od 90 stepeni (kuk u isto vrijeme treba da bude paralelno sa podom).
Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i glatko vratiti u svoj prvobitni položaj. Pobrinite se da vaša leđa ostaje ravna, glava se ne sagnu. Držite u ovom trenutku za dvije sekunde i polako se vratiti u svoj prvobitni položaj. Nakon toga izdah.

Ove čučnjevi je potrebno da se ponovi u tri seta, 15-25 puta svaki. Ako je to teško za vas, počnite s opterećenjem od 10-12 ponavljanja u tri pristupa. Od ojačati mišiće unutrašnje strane butina uz pomoć ove vježbe je prilično jednostavan, jer koristi različite grupe mišića, dobit ćete dvostruko dejstvo: čučnjevi ili tijelo bar aktivno rade mišiće stražnjice, dajući tijelo u području elastične i atraktivna.

Kako izgraditi unutrašnjost bedara: Vježba za lenje

Da bi se postigao vrste lijepe, vitke, elastična kukova, osim čučnjeva sa ponderisanja treba primijeniti je još jedna vježba koja se može obaviti u ležećem položaju, na primjer, dok gledate film.

Leže na vašoj strani, savijati potkoljenice na koljena, podlaktice podržava glavu, povucite slobodnu ruku uz tijelo, ili staviti ispred njega.
Blago, ali dovoljno brzo da podignite gornju nogu u uglom od oko 45 stepeni, a zatim se vratiti nazad (ne nužno dodiruju pod).
Važno je da se gornja noga kore se krećete, držati koljena blago savijena na sve, čarapa noga naprezanja i zaustavi. Ako ne pratite ove, efekat vježbanja neće dati!

Nemojte početi naprijed ili nazad, čak i ako ne želite da leži na svojoj strani.
Ova vježba mora biti izvedena prije ukočenost u nogu. Nakon toga otkriti još 30-60 sekundi i nastaviti provoditi silom. Tada trebate okrenuti i nastaviti. Takvi pristupi trebaju biti tri.

Ako se uradi ispravno, čak i ove dvije vježbe će biti dovoljno da se vrlo brzo dati svoje noge prekrasan oblik i napumpati unutrašnjosti butina.