Kako zategnuti bedrima?

Dok hodate i druge aktivnosti mišića unutarnje butina gotovo ne bi se koristio, tako da oni postaju mlitavi i na kraju izgledati neprivlačno. Da biste izbjegli takve nevolje, potrebno je znati kako zategnuti bedrima. To je jednostavno, prilično redovito obavljaju jednostavne vježbe. Ne mora nužno biti poseban kompleks, možete odabrati nekoliko vježbi i ugraditi ih u trening.

Kako zategnuti unutrašnjeg bedra?

Razmislite o nekim efikasne vježbe, od kojih redovno provođenje će omogućiti da dobiju dobre rezultate.

1. "Makaze". Sjesti na pod i podignite noge. Važno je da se čvrsto pritisnuti svoj donji dio leđa na pod. Raširiti i nogama sporim tempom. Da li barem 20 ponavljanja. Važno je osjetiti napetost u mišićima. Obavljati svaku vježbu, podizanje noge na različite visine.

2. Mahi u ruci. Ako želite znati kako brzo zategnuti bedrima, onda budite sigurni da biste koristili ovu vježbu. U početnim fazama je moguće izvesti uz podršku, što je idealno stolica sa leđa. Stoje pored njega i pratite ljuljačke prema lijevo, desno stopalo. Učiniti sve polako, 4 kompleta 25 puta. Važno je zadržati još tempom, i čarape da pošalju.

3. Squat "Sumo". Noge šire od ramena i stavio čarape malo direktno u ruci. Inspiratorni spušta pred butine su paralelno sa podom. Koljena u razvod u ruci, i karlice je uvučen. Možete uraditi vježbe kao i kod dodatnu težinu, i bez njega.

4. Uspon u tehnici Pilates. Analizirajući kako će pooštriti mišići unutrašnjost bedara, morate reći o ovoj vježbi jer daje odlične rezultate. Nalazi se na lijevoj strani i držite levu nogu ravno i desno - bend na koljena i stavite ga ispred. Da je pogodna da se dozvoli da podrže glavu rukom. Na izdisaju, podignite desno stopalo od poda i disanje, smanjiti ga, ali nemojte stavljati na pod. Čine 10 liftova na svakoj nozi.

Video: Kako zategnuti stražnjici i bedrima površina kod kuće

Video: Kako izgraditi unutrašnjost butina - tri najbolje vježbe | YourBestBlog