Kako zategnuti vaše stražnjice?

Prekrasna i stražnjice zategnuti - upravo za tu svrhu mnoge djevojke počinju da se bave sportom. Zadatak sasvim moguće, ali samo ako određene uslove koji se odnose na fizičku aktivnost i pravilnu ishranu. Osim toga moguće je izvršiti različite procedure, na primjer, to je poznato samo-masaža, koja će biti u stanju da savladaju svaki. Stručnjaci preporučuju i da je u toku zadnjice mišiće dan protežu za 5-10 sekundi. a zatim se opustite. Ponovite nekoliko puta.

Razmišljajući o tome kako brzo zategnuti stražnjice, to je imperativ da se prilagodi svoju ishranu. ne bi trebao biti štetnih proizvoda u ishrani, i.e. masti, slatka, pržena, itd Make up meni za taj dan, tako da je bilo proteinskih proizvoda, voće, povrće, integralne žitarice, žitarice i druge zdrave hrane. Preporučuje se da jedete frakcijski, to jest, tri glavna obroka i dve užine. Pazi na ravnotežu vode i piti najmanje 1,5 litara dnevno.

Kako zategnuti vaše stražnjice?

Kao što znate, trebate početi trening s treninga, jer priprema tijelo na opterećenje, čime se izbjegava povreda i poboljšati ishod vježbe. Ostvaruju na dan preporučuje se, tako da su obnovljeni mišiće. Razmislite o nekim efikasne vježbe koje treba uključiti u svom asortimanu.

1. čučnjevi. Najpristupačniji i lako vježba koja daje dobar rezultat, ako znate tehniku. Neka nas kako da čučne, za zatezanje zadnjice. Preporučujemo da vježbate s utezima. Pokupi kreten i spustite ih. Noge u širini ramena mjesto, i držati glavu nivou treba sve radujemo. Polako spuštajte sebe do nivoa kao butine su paralelno sa podom. Koljena ne počne za prste. Morate ići dolje na izdisaju i udahnuti u porastu.

2. Iskorak. Još jedna popularna vježba da, prema trenerima, definitivno treba uključiti u kompleksu. Takođe se preporučuje da se veze sa dodatnu težinu. Uzmi korak naprijed i spustite se dole do kolena u prednje noge desnog kuta. Važno je ne popunjava se unaprijed, kako bi bili sigurni da koljena ne proširi izvan prste. Tijelo mora biti zategnuti da zadrži ravnotežu.

3. mahi noge. Analizirajući kako zategnuti stražnjice za nedelju dana, treba obratiti pažnju na ove vježbe, što omogućava dobru opterećenje glutealne mišiće. Biti na sve četiri, s naglaskom na koljenima i laktovima. Zadatak - Koljena ravno nogu, pokušavajući doći do pete što je više moguće. Zatim spustite nogu dole, povuci koljena na grudi i ponoviti od početka. Vježba pratite prvi, a zatim drugom nogom.

4. most. Zategnuti zadnjicu, potrebno je izvršiti sljedeće vježbe: Nalazi se na leđa, noge savijene u koljenima i povlačenjem stopala blizu vaše stražnjice. Problem - što izdisanje zadnjica podići na nivo, jer će tijelo formira pravu liniju. Tako ramena sa poda ne moraju uzeti. Maksimalno zategnite mišiće gluteusa.

Sada je glavna stvar, jer mnogi prije nego što počnete raditi čudo za koliko možete zategnuti zadnjicu. To je nemoguće reći određeni rok, jer je količina zavisi od mnogo faktora. Prvo, veliki značaj je početni težinu osobe, a viši je, duže će morati voz. Drugo, rezultat ovisi o pravilnosti zapošljavanja i broja vježbe ponavljanja. Preporučuje se da se uradi svaku vježbu za 2-3 seta 15 puta. S vremenom možete povećati opterećenje. Nemojte zaboraviti o pravu tehniku, važno je ne zato što je kvaliteta i kvantiteta.

Video: Kako zategnuti stražnjice kod kuće

Video: Kako zategnuti stražnjice u teretani. Fitness motivacija.