Za koliko možete napumpati stražnjice?

Predmet muškog divljenja su bili i jesu prekrasne zategnuti zadnjica. To bi trebalo da bude istog posjednika, na primjer, biti na plaži, sreće okuplja stotine entuzijasta muškaraca i žena zavidni izgled.

Po pravilu, u posljednjem mjesecu proljeća fitnes klubova prepuna lepšeg pola, koji muče instruktori na isto pitanje, o tome koliko vremena možete napumpati stražnjice, ili isto kao i najmanje mjesec dana da se napumpati stražnjice do željenog efekta. A dobar trener treba da te uznemirim, nažalost, u posljednjih mjesec dana, čak i uz poboljšanu obuku, nemoguće je napumpati stražnjice, to će potrajati nekoliko mjeseci napornog i redovno vežbanje, ali prva promjena ćete primjetiti u 4-5 tjedana. Dakle, ako želite da impresionirati sljedećeg ljeta sve zategnuto dupe, sada početi da obavlja jednostavne vježbe. I ne pokušavaj da biste saznali kako možete brzo napumpati stražnjici, i pripremite se za dugoročnu rad na tijelu. Usput, ne zaboravite da je pola uspjeha ovisi o vašoj prehrani, tako da revidira svoju ishranu i eliminirati sve štetne proizvode.

Efektivna vježbe za stražnjice

čučanje. Stand up ravno, protežu se krunu do plafona, spustite ramena dolje, stopala organizirati šire nego u širini ramena. Polako spuštajte se prema dolje dok paralelno sa podom, uzimajući svoju karlicu malo natrag, pauzirati 3-5 sekundi i vratiti u početni položaj. Da li 20-25 ponavljanja. Tokom vježbe, pobrinite se da koljena ne dolaze naprijed u odnosu na prstima, i ugao nogu bio ne manje od 90 °, u suprotnom će se učitati na zglob koljena.

kao u posljednjih mjesec dana da napumpati stražnjice

nogu podignite prema gore. Spusti se na koljena i ravne ruke (fokus na koljenima). Desna noga savijena u koljenu pod uglom od 90 °, spori lift prema gore da paralelno sa podom, ostati u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim se vratite u početni pozitsiyu.Povtorite 20-25 puta na svakoj nozi. Tokom vježbe, osigurati da niste pećina u lumbalnom delu kičme.

Podizanje zdjelice naviše. Lezite na pod, stavio širina noge ramena, ruku na vaše strane. Polako podignite kukove što je moguće i zategnite vaše stražnjice, ostati u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Da li 20-30 ponavljanja. Tokom vježbe, pobrinite se da su uvijek pritisnut lopatice na pod.

Redovno obavljanje ove jednostavne vježbe, Možete pripremiti tijelo za ozbiljniji trening i da se prvi rezultati. Ne zaboravite da ljepota zahtijeva puno vremena i truda. Engage, dobro jesti i uživati dobijeni rezultati!