Da biste saznali kako dodati vaše stražnjice ljepotu i elastičnost

Težimo za idealnu figuru

Idealna brojka je nemoguće bez prekrasne stražnjice. Izbor jedne ili druge vježbe za formiranje potrebne parametre tijela, često preduzeti izradu trbušnih mišića, stvaranje tankog proširenja struka dojke. Ali u ovom slučaju, obratite pažnju na mogućnost napumpati stražnjice.

To postaje dio borbe za lepu figuru. Kada možemo slaviti? Odgovor bude ovisi o našoj upornosti i regularnost zapošljavanja. Tako da možete odgovoriti na pitanje da li je, za ono razdoblje možete napumpati stražnjice.

Ali treba napomenuti da je broj na laku pobedu ne bi trebalo da bude.

Čak i vježbanje na produktivan sistem Tabata, imaju prilično znoja, i, u pravom smislu.

Koliko dugo možete napumpati stražnjice, tako da je postalo vidljivo da ti i ostali? Optimalni period se smatra dva mjeseca. Ali vjerujemo u ono što možemo postići više nego bilo ko drugi.

Stoga se vraćamo na pokušaje da se prilagodi parametre tijela. Ali postoji potreba da se obuče sebe i ishranu, kao i naviku svako jutro za 10-20 minuta vježbanja.

Oni koji su bili u stanju da pumpa do stražnjice, preporučuje se da se plati glavni pažnju na sistematske obuke. Što više vremena provodi u sportu, postiže se najbolji rezultat. To se odnosi na trčanje, nordijsko hodanje, biciklizam. Mnogi su počeli obuku sa istezanje mišića. Učestalost treninga ne smije biti manja 3 puta tjedno.

Fizička vježba - posebno

Ljudi koji su postavili cilj da brzo izgubite težinu i dovesti svoje tijelo u savršenoj formi, često se pitam da li je moguće da se napumpati stražnjice u posljednjih mjesec dana. Moguće je da neće biti u mogućnosti da biste dobili upravo one parametre koji sanjamo o neko vreme, ali možete pokušati. Na čelu ovdje su čučnjevi i Iskorak.

Čučnjevi su vrlo dobro pomoći u rješavanju problema kao što je ovog mjeseca napumpati stražnjice. Ali morate pravilno obavljati sve. Ono što mi znači ova? Squat ne bi trebalo da bude do kraja. Važno je da su bedra i tele za vrijeme vježbanja su pod uglom od 90 °. Osim toga, leđa treba uvijek biti ravno. Nekoliko minuta vježbanja, a možete osjetiti napetost i izvukao mišića.

Napumpati stražnjice za mjesec dana i možete koristiti sljedeće vježbe. Noge treba staviti zajedno, ispravite leđa i ruke na bravi pojasa. Stavljamo jednu nogu naprijed i čučanj. To je važno kako bi bili sigurni da koljenu druge noge bliže podu, ali nije ga se tiču. Zatim nogu promjene i izvršiti isto. I 10, mogu biti izrađeni od takvih Iskorak na svakoj nozi.

Poznato je da je stabilan rezultat može se dobiti postepeno povećava opterećenja. Ali je potrebno malo više vremena. Prema tome, zadatak će biti realnije, sastoji se u tome da se napumpati stražnjice 2 mjeseca. Vrlo je efikasna sljedeću vježbu. Neophodno je da se na sve četiri. Ruke u isto vrijeme treba da bude ravno. Dodijeliti nogu i više što je prije moguće. Isto važi i za drugu nogu.

To je važno odabrati neku aktivnost obavlja redovno, povećanje broja setova i trajanje radnog odnosa. Onda je odgovor na pitanje da li je moguće da se napumpati stražnjice 2 mjeseca, će postati očigledno. I sa svakog pristupa da se poveća broj trbušnjaka ili ljuljačke. Probijanje ne smije biti više od jedne minute.

Koliko vremena možete dobiti željeni rezultat

Postizanje rekordan rezultat gotovo često zabrinuti žene su nedavno rodile. Oni imaju tendenciju da se vrati u svoj parametara tijelu koje su bile prije trudnoće. U ovom slučaju, na pitanje kako u kratkom vremenu da se napumpati stražnjice, gotovo presudan. Međutim, treba napomenuti da se ne preporučuje za obavljanje takve vježbe, kao što su čučnjevi sa uzgoj noge.

U svakom slučaju, prije nego si stavio ispred super-zadatak, treba da konsultuju lekara.

Važno je da se odredi optimalno opterećenje, inače možete povrijediti samo sebe. Zanimljiv sugestije i savjete, na primer, kako napumpati stražnjice za 10 minuta, može se naći na forumima. Govorimo o uslugama plastične hirurgije.

Budimo realni i tražiti vremena da se zaista napumpati stražnjice. Mnogi od onih koji su postigli željeni rezultat, pod nazivom uslovima 2-4 mjeseci. Među fizičke vježbe se često naziva čučanj, velike fluktuacije, igranje sa sportskim loptu, kao i trčanje, biciklizam i hodanje uz stepenice.

Mnogi su i pitaju kako napumpati stražnjice bez povećanja kukovima. U tom smislu, na snazi ​​je ostvarivanje niza ženskih trikova. To je ritmički napeti i opustiti mišiće stražnjice. To se može učiniti bilo gdje i bilo kada. Dobar rezultat u kratkom vremenu i daje sljedeće vrlo jednostavna vježba, koja se može provesti u bilo koje vrijeme, a ne nužno u teretani. To je 100 puta na dan se na prste.

Prilikom odabira vježbe uzeti u obzir svoje karakteristike

Slažemo se da se ponekad brinu samo o tome kako napumpati vrlo lijepa stražnjice. Ali može biti neka ograničenja, i karakteristike organizma. Ako nema kontraindikacija, preporučuje se poluprisedaniya i Iskorak, vrši sa opterećenje na ramenima.

Poseban smjernice postoje o tome kako napumpati zadnjice u Tabata. Ovo je jedan od najefikasnijih sistema. To ne samo da pomaže da pumpa mišiće, ali će poboljšati izdržljivost. Evo, naizmenično Iskorak se izvode u toku treninga. Radimo najbolje pod nadzorom trenera.

U želji da uvijek držati tijelo u odličnoj formi, žene imaju tendenciju da želite da napumpati zadnjicu tokom trudnoće.

Potrebno je da stoji uspravno, ostavljajući razmak između stopala do 15 cm. "Izgled" pravu čarape. Bolje je da se drži do svoje stolice. Udahnite i jednom nogom iskoračite, spustivši se na jedno koleno. Ugao čekanje u oba koljena od 90 °. Oslanjamo se na peti shagnuvshey noge. Sada bi trebalo da izdahnite, gurnite pete i natrag u početni položaj. Istog proizvođača i na drugu nogu. Preporučuje se da se izvrši 10-15 ponavljanja.

Uprkos činjenici da vježba može ojačati krvne sudove, oni takođe povećati teret. Ovo bi trebalo uzeti u obzir u tom slučaju, ako tražite načine da napumpati stražnjice sa proširenim venama. Ovdje se preporučuje za obavljanje vježbe ležeći ili sjedeći. I, da se bave sa proširenim venama bolje pod trener kontrolom.

Video: Novi lider "Eagle i Tails": Bio sam pozvan na audiciju slučajno.

Video: Šokantno! KOMPLETNA DANCES