Kako napumpati zadnjica kod kuće?

Glutealne mišiće, ako ne dobijete opterećenje, nakon nekog vremena izgube tonus i elastičnost. Sve kriv sedelački način života, nezdravu ishranu i nedostatak fizičke aktivnosti. Stoga je važno znati kako napumpati zadnjica kod kuće u "petu tačku" Pogledao napeta. Da bi se postigla dobre rezultate, integrirani pristup koji mora uključivati ​​fizičku aktivnost i pravilnu ishranu.

Zategnite zadnjica kod kuće može biti kroz razne kozmetičke zahvate. Stručnjaci preporučuju da se masaža sa svojim rukama ili koristeći teško spužvom. Druga opcija - tretmani vode, kao što su douches, slanje dobar pritisak na zadnjici. Možete napraviti komprese, omatanje i drugi.

Kako brzo napumpati stražnjice kod kuće - vježbe

Start stajao trening za zagrijavanje i priprema mišiće za vježbu. U tu svrhu možete koristiti jogging na mjestu, skakanje užeta, radi ljuljačke, nekoliko trbušnjaka, itd Warm-up ne smije biti duže od 15 minuta.

Kako napumpati stražnjice kući:

1. mahi noge. Za usvajanje početni položaj, potrebno je da se na sve četiri. Izazov je da se Mahi leđa, podigavši ​​nogu što je moguće. Jednom kada se vratite u početni položaj se ne preporučuje da stavi nogu na podu, a bolje je da je povuče na grudi, savijene u koljenu, pa tek onda učiniti sljedeće max.

2. Polumostik sa komplikacija. Lagana verzija ove vježbe je poznat mnogima, pa smatraju da složenije verzije. Lezite na leđa, koljena savijena. Ruke se preporučuje za rastvaranje u ruci. Podignite kukova tako da organizam od kolena do ramena ravno. Zadatak - da se podigne nogu, i povucite koljena na grudi. Spustite ga i ponovite s drugom nogom.

To je najbolje da se ovi vježbe u cjelini kompleksa, ali ako se odlučite da ih postave, onda treba da ispuni tako da je bio efikasan, a opterećenje je opipljiva. Stoga, najbolje je da se približi seta treninga. To je, što trebate učiniti za 3 seta za svaku vježbu (naizmenično), au svakom setu (način), da li 25-30 ponavljanja (po nogu) u prvoj fazi (kao mišić fitness može se povećati i ponavljanja i setova) i kao i ponavljanja za drugu vježbu.

Jednostavnije, ali ne manje efikasna vježbe za stražnjice su dobro poznati svim čučnjeve i Iskorak, ali želimo ponuditi zanimljiv vježbe koje će vam pomoći diverzificirati program.

Video: Vježbe za zadnjicu - za napumpavanje stražnjice kod kuće