Odlučili ste da brzo napumpati noge kod kuće? Možete pomoći ove savjete!

Sada su ljudi sve više i više pažnja posvećena je njihov izgled, slika, pratite ustav. To je u modi biti zdrav, sportski fit. Mnogi ljudi se pitaju kako da se napumpaju noge brzo kod kuće. Naravno, neko je spreman da ide u teretanu, gledanje i tu redovno, ali većina muškaraca i žena, to je više prikladan za obuku, angažuju kod kuće. To je besplatno, to je lakše odabrati optimalnu raspored, izračunati opterećenje. Međutim, važno je biti svjestan vježbe pravilno obučen da brzo napumpati noge da ih lijep, snažan, harmoničan.

Ne zaboravite da je mišiće nogu - najteže grupe. Moramo da treniraju intenzivno, radeći kroz sve mišiće u red. Će morati napraviti puno posjeta i vježbe, poželjno je da izvrši svaki dan.

Zanimljivo je da je obuka za žene i muškarce su malo drugačiji. Stoga, ako se odlučite kod kuće savršeno za pumpanje noge, izaberite za sebe odgovarajući seta vježbi.

Tehnike za muškarce. Napuhati noge brzo

ljudi sada moraju sjećam se točno koje vježbe će pomoći napumpati noge, čak ni odlazak u teretanu. Koristite samo osnovne pribor, sportske opreme i minimalne kreću na studij kod kuće.

• Koraka. Trebat će vam stolicu i kreten. Možete početi koristiti gimnastički štap. Stand up ravno, drži tijelo. Podignite jednu nogu, ustani na stolici. Onda postati sigurni u oba stopala i sići. Noge treba da ide jasno. Potrebno je da se spuste na krivu nogu s kojom ste otišli. Samo korak sa bučicama u rukama. A dobra opcija - uvjeren tempom, a uz zadržavanje obje ruke na leđa gimnastika štap.
• Kompleks sa čučnjevi je također vrlo efikasan. Morat ćete čučne 20 puta zaredom. Isprva, samo drži ruke iza glave. U drugom i trećem pristupi možete pokupiti kreten. Pa, ako će postepeno povećati težinu. Neobično pomoći napumpati noge kod kuće čučnjeve na jednoj nozi. To je ono što trener savjetuje: "Ova vježba se izvodi pažljivo, potrebno je držati na neku podršku. Također dopunjuju kompleks uspone na prstima dok je stajao na jednoj nozi. Pazite da ne nastrada. "
• Još jedan kompleks će napumpati nogama, stražnjici, savršen trenirati sve grupe mišića kod kuće. Potrebno je da ide gore na prstima, proteže se snažno po 40 puta zaredom. Dosta pet pristupa. Onda morate napraviti 4 serije od oko 25-30 puta svaki, napada. Poželjno je dva ili tri pristupa učiniti Iskorak sa bučicama u rukama, da ih u različitim pravcima.

Također je potrebno često hodati, raditi na najmanje tri ili četiri puta na dan, da se bavi sa konopcem na dnevnoj bazi.

lako napuhati noge. Vježbe za djevojke

Želite da se prekrasan, seksi noge? Da li želite da napumpati noge brzo, lako, ali ne trošiti novac na odlazak u teretane? Onda zapamtiti jednostavne setova vježbi.

• Iskorak. Dovoljno je da vrati u stranu, koristite klasične sheme. Put noge u širini ramena, ruke na pojas, poželjno je da se zadrži, uklonite glavu. Duboko korak naprijed naglo. Zatim promenite nogu. Važno je da uradite vježbu 15 puta, po mogućnosti 4 seta. Isti princip Iskorak u stranu, lijevo i desno. Na zadnjem Iskorak učinjeno oštrim korak ispred.
• Čučnjevi su velika pomoć napumpati noge. Vi ćete biti u mogućnosti da kod kuće dovoljno brzo da se dobre noge, vitka, pametna, atletski. Neophodno je da čučne duboko 15 puta. Pa, ako napravite poziv 4, uključujući i 2 poziva sa bučicama u rukama.
• Kada naizmjenično lunge, morat ćete promijeniti položaj stopala u light niskog skok.

Budite sigurni da trenira se sa konopcem, ne poštedi vremena. Vlasnici lijepih nogu priznati da im to daje mogućnost da izgledaju tako dobro: "Ja bavi konopcem svaki dan, budite sigurni da to 4 serije od 30 skokova. Noge su uvijek u savršenoj formi! "Moramo češće hodati, najmanje tri puta nedeljno da uradi dugoročno, za oko 20-30 minuta.

Muškarci i žene mogu brzo napumpati noge. I idem u teretanu nije potrebno! Nastavite na algoritmima, zapamtite ove jednostavne kompleksa, redovno ostvaruju.

Video: Kako zadržati u formi kada ne možete da Fitnes Bianca Anchieta bikini Motivacija Abs Workout u teretani