Oblikusi - vježbe

U potrazi za savršenim stomak mnogi ljudi zaborave vježbe oblikusi. I ispostavilo se uzalud, jer je vanjski i interni oblikusi pružaju prekrasan struka. Pitanje kako izgraditi oblikusi pokrenuo mnoge, iako izgleda da je odgovor leži na površini - to je neophodno da se uključi u neku vrstu sporta, ili krenuti u teretanu.

Bez obzira na to. ako radite vježbe za oblikusi, kao i profesionalni sportisti, može pokvariti siluetu. Istina je da ako ste učiniti pod vodstvom instruktora, on je siguran da vam kažem kako se napumpati oblikusi. Pa, ako radite kod kuće, onda vam je potreban da se setim kako da swing oblikusi:

ako ne želite da se izrazitom mišićna olakšanje, potrebno je izvršiti vježbe za jačanje vanjskog i unutrašnjeg kosog trbušne mišiće bez utega, a ne više od 2-3 puta tjedno;
Takođe, ne očekujemo da kada pokušate da napumpati spoljne i unutrašnje oblikusi sigurno ćete smanjiti struk. Kada pothranjenost i može se povećati, tako počinju trenirati svoje trbušne mišiće, ne zaboravite da je prije i nakon treninga je poželjno ne imati jedan sat;
i, što je najvažnije, ne pokušavajte da odmah daju maksimalno opterećenje - oblikusi su obično neke od najvažnijih neiskusno u organizmu. Stoga, veliki rizik da biste dobili efekt peretruzhennyh mišiće i kao rezultat toga, bol u struku.

Pa šta vježbe treba uključiti u njihovu obuku u cilju jačanja oblikusi?

Vježbe za oblikusi:

Početne pozicije (SP): noge razmaknute, koljena blago savijena, ruku sklopljenih iza glave do dvorca, torzo nagnut blago prema naprijed. Obavite bend na desno i lijevo, držeći poziciju, odnosno, bez okretanja i naslonio.
IP: Ležeći na leđima, peta desne noge počiva na lijevom koljenu, lijevu ruku na potiljak, pravo - na podu, dlanom nagore. Naprezanja trbušni mišići izvući lakat njegove lijeve ruke na desno koljeno, a onda se polako vratiti u početni položaj. Kada je vježba kako bi se osiguralo da se sliva je prikovao na pod, i laktove pokazujući prema vani. Vježba treba izvršiti na obje strane.
IP: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima petama ostatak na podu, ispruženih ruku, dlanovima duž tijela. Naprezanja trbušnih mišića, otkinuli tijelo od poda i povucite na desnoj ruci, a onda se polako vratiti u početni položaj. Vježba treba raditi na obje strane.
IP: Ležeći na leđima, noge na podu, noge savijene u koljenima, raširenih gore. Naizmjence se odvoje od poda noža i pruži ruku do plafona pravilno.
IP: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, hip-širina osim odmora na podu, ruku sklopljenih iza glave do dvorca. Prekid desnu nogu na podu i izvući lakat njegove lijeve ruke na desno koljeno, a onda se polako vratiti u početni položaj. Tokom vežbanja, laktovi treba da ostanu razdvojeni. Vježba se mora izvršiti na obje strane.

IP: Ležeći na leđima, noge u zraku, savijene u koljenima, glave blago podignutim, ispruženih ruku sa strane. Naizmjenično ruke su privučeni cevanicama ili petama noge.
SP: Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge su u zraku, savijene u koljenima. Obavljaju uvijanja, naizmjence pada kolena na desno i lijevo. Tokom vježbanja, važno je kako bi bili sigurni da su lopatice su pritisne na pod.

Sve vježbe se izvode u velikom broju pristupa. U tom slučaju, ako ste ne primjenjuje, a zatim izvršite vježbe 2-3 seta 4-8 ponavljanja. Ako je naprezanje mišića stalno prezauzeti i ne plaše se od njih, možete učiniti vježbe u 3-4 seta 12-24 ponavljanja.