Zdravlje disk - vježbe za mršavljenje

naš dom trenera privukao pristupačan, kompaktan i niske troškove. Oni su lako sakriti ispod kreveta prije dolaska gostiju, i lako savladaju jednostavan mehanizam djelovanja. Sve ovo ne bi bilo točnije opisuje prednosti okupacije na disku zdorovya.Etot simulator poznat mnogima od duboke sovjetskim vremenima. Ona se okrenu i izgubiti na težini, naše majke i bake. Ako ste pronašli na prašnjavim zdravlje disk kuće (ili "milost" - kao što kažu), možda je - znak odozgo, i definitivno bi trebalo uzeti svoju težinu.

Očekivanja i razočarenja

Neka nas iskreno obrazložio da posebno predviđaju gubitak težine na zdravlje ROM vježbe. U jednom od 15 minuta treninga ćete izgorjeti samo 100 kalorija, to je lako napraviti se sljedeći put isto užinu.

Istina, dok je radio na zdravlje pogon za mršavljenje, trbušni mišići se ispalo, zadnjica, bedra - problematična područja žena, ali tih 15 minuta je dovoljno samo da im daju svjetlo ton, ali ne u potpunosti riješi neposredne probleme.

Da zaista osjetiti korist na svojoj masti, set vježbi na zdravlje diska koje treba obaviti najmanje 40 minuta, jer znamo da kardio daje snagu tek nakon 15-20 minuta treninga konstantnog visokog intenziteta, a tek onda početi sagorijevanje masti.

U isto vrijeme, a 40 minuta će biti dovoljno. Ako želite da ozbiljno izgubiti težinu, morate dodatno osigurati sami sa opterećenjem za napajanje na trbušne mišiće, kao i nešto u liku joge i pilatesa.

Za početak mali - samo 10 minuta za prvi trening obiluje. Međutim, treba da se bave svakodnevno, ili barem pet puta tjedno. I svake sedmice povećati vrijeme okupacije za 5 minuta.

Nemojte zaboraviti da rotirati ruke! Ruke treba da se kreće u suprotnom smjeru od nogu strane, pruža korisne za valjanje novinare. Takve vježbe su korisne, ne samo do pojasa, ali i za motilitet creva, jer dalek masaža unutrašnjih organa probavnog trakta.

Kontraindikacije

Za razliku od očigledne nevinosti, imaju nastavu na zdravlje disku postoje kontraindikacije. Ljudi sa izbočenje, kila, osteohondroza, takva obuka neće donijeti zdravlje, već naprotiv, povećati mobilnost (Razbiti) kičme. Čak i zdrava osoba treba pokušati to učiniti nagle pokrete.

vježbe

Postaju na zdravlje disku, nakon što ispred stolice, natrag u njega. Naslanja na stolicu, protežu duž leđa i dole. Mi izvršavamo svoje uobičajene twist na disku, držeći stolicu. Obavljati 2-3 minuta. Ova vježba uključuje, prije svega, oblikusi i leđnih mišića.
Uklonite stolicu. Sedi dole, stoji na disku. Koljena bi trebalo da bude pola savijen, nazad na jednostavan nagib. Počeo od jedne na drugu stranu - disk predenje šutira, zamahne rukama učiniti kako bi ubrzali kretanje. Glavu treba se radujemo. U ovom slučaju, ruka mora ići na jednu stranu, kolena na drugu. Ovo je veliki kardio, sa uključenim mišiće ruku i nogu. Obavljati 2-3 minuta.
Mi smo sjediti na stražnjici zdravlje pogon, ruke na podu uza se, prsti prema naprijed. Noge savijene, a njih izolovan od poda i pokupiti pod pravim uglom. Prevesti noge na jednoj strani, dodiruju pod petama, i prevesti preko vrha noge na drugu stranu. Osim činjenice da sve radi na trbušnim, oblikusi i više uključeni. Pomažući ruke rotirati, naprežući trbušnih mišića, nije za bacanje. Obavljati 2-3 minuta.
Otišao na sve četiri, kolena na disku, ruka-up ispred njega. Rotirajte "rep", noge ispod koljena, trebalo bi da bude sa poda. Obavljati 2-3 minuta.
Sljedeće vježbe je da se vrši sa partnerom. Postaje jedan prema drugom (dok je stajao na disku), mi se pridruže ruke, počne da se okreće - oružja u jednom smjeru, a drugi nogu.