Trbušnjake za izgubiti težinu

Mnoge djevojke vjeruju da čučnjeve sagore masti. To je istina, ali samo djelomično čučnjeve promoviše razvoj zadnje lože i gluteus maximus kao dobro razvijene mišiće na njihovu egzistenciju troše više kalorija nego masno tkivo. Tako, mišića, razvijen od strane bilo kojom metodom, a ne samo čučnjevi, će promovirati sagorijevanje masti zbog najaktivniji potrošnje kalorija.

Kako korisno čučnjevi?

Glavna stvar koja će vam dati čučanj - to je lijepa, elastičan, "brazilski" dupe i butine zategnuti. Nemojte zaboraviti nakon svakog treninga da to osnovne vježbe istezanja prednjeg butine da se izbjegne stvaranje definicije mišića. Međutim, to ugrožava samo oni koji se bave 3-5 puta tjedno i na toj sa dovoljno velikom težinom.

Često koriste čučnjevi za nogu mršavljenje, ali da se smanji masti i dalje je korisna aerobne vježbe, a ne samo vlast. Po prvi put nakon početka nastave iznos butine naprotiv, može neznatno povećati s obzirom na činjenicu da su pod masno tkivo će početi da se formira i mišićne mase. Ali, ne boj se toga, uz pravilnu ishranu i redovne vježbe masnog tkiva će nestati, i kukovima su divljenja.

Koliko kalorija su spaljeni tijekom čučnjeve?

Kao i većina trening težine, trbušnjake su efikasni za potrošnju energije, koje smo dobili od hrane, međutim, aktivno ne nadmaši aerobne aktivnosti. Važno je imati na umu da je veći početni masa tela, više napora tijelo troši na svaki pokret, tako da se izračuna koliko kalorija su spaljeni čučnjeve potrebno pojedinačno.

Prosječna žena teži oko 60 kg za 5 minuta sesije, a za to vrijeme 100 sjesti će izgorjeti 43 kalorija. Ie ako se uključe u ujutro i navečer za samo 5 minuta, možete izgorjeti 86 kalorija.

Međutim, ne samo kalorija potrošnje kada je čučanj je odgovorna za njihovu pomoć u mršavljenju. Čučanj opterećenje (Bučicama iz štapa ili bar tijelo) povećati učinak 30-50%. Osim toga, trening s utezima pomažu u izgradnji mišićne mase, što samo po sebi, samo je bio prisutan na tijelu, koristi znatno više kalorija nego neobučeno mase masnog tkiva. Stoga, vaš ukupna potrošnja energije će se povećati, pa čak i uz zadržavanje istog sistema napajanja može smanjiti svoju težinu. A ako svakodnevnoj prehrani kako bi manje od 200-300 kalorija (odustati od 4-5 slatkiša, 1 muffin ili pitu, povremeno parče odrezak ili samo da bi svaki obrok služi manje), a zatim gubitak težine će se kretati mnogo brže.

Squat kući oprema:

Izgubiti na težini uz pomoć trbušnjaka može biti lako i bez povreda, što je najvažnije, vježba tek nakon općih svjetlo zagrijavanja i istezanja da završi.

Postolje s nogama šire od širine ramena, ruke uz tijelo ili na bokovima, držite leđa ravno i pokaza, pobrinite se da ona ostaje nivou širom performanse;
polako čučanj, stavljanje stražnjice vratiti kao da se sedi na nevidljivom stolici;
postizanje ugao od 90 stepeni, promijeniti smjer kretanja, te da startnu poziciju.

To je ova tehnika doprinosi rano formiranje prekrasne stražnjice i izbjegava pretjerane napetosti.

Koliko trbušnjaka što trebate učiniti da izgubite težinu?

Kao iu svakom sportu opterećenja u čučanj je važno da se osjećaj za proporciju. Čak i ako ste vrlo lako nositi ove vrste opterećenja, ne zauzimaju previše i dugo.

Za početak će biti dovoljno za jedan dan (ili tri puta tjedno) za obavljanje klasični čučanj 15-25 puta za 3 seta. Kada primijetite da više ne umoriš nakon 3 seta 25 trbušnjaka, to je siguran znak da je vrijeme za vas da kupi kreten i početak treninga s utezima, povećanje mišićne mase i gori više kalorija.