Napravite prekrasan zgodna dupe i butine

Mnoge žene suočavaju sa problemom kompletnosti svećenici i bedra i, naravno, svaka djevojka želi da bude vitka i zategnuta. Obično, prva stvar koja mi pada na pamet - dijetu. "Predivna pola" mučiš sebe svakodnevno iscrpljujuće dijete, izgladnjivao i nedopivaya, pri čemu se tijelo istroši i gle, oni su počeli da se oblikuju u pravu oblicima.

Ali čim dijeta završi, stari "zaobljenost" će se istopiti još više bujne i ako djevojke ne razumiju u čemu je problem.

Malo ljudi zna, koliko brzo izgubiti na težini u kukovima i bedrima, bez pribjegavanja takvo proširenje i neefikasan način kako da se prehrani. A odgovor je vrlo jednostavan - vježba.

Koja je najbolja dijeta ili vježbe

U stvari, dijeta - to je dobar način da se ubrza proces gubitka težine, ali morate shvatiti da bez fizičkog napora nećete dobiti željeni rezultat. Djevojke često reći kako izgubiti na težini u kukovima i bedra kod kuće s jednostavnim dijeta. I zaista, nakon nekog vremena, iscrpljen tijelo počinje da se "izgubiti težinu".

Ali zašto na kraju ishrane težine počinje ponovo rasti, pa čak i više nego što se ranije? To je zbog toga što je tijelo dehidrirano i "pustio" je samo dio masnog tkiva. On je i dalje pod stresom, stoga smatra svaki obrok je vjerojatno posljednji i počinje da skladišti masti za budućnost.

Ako govorimo o pravu dijetu, ne neuhranjenosti, a poseban set proteina niskokalorične hrane. Dakle, na koji način možete djelotvorno izgubiti na težini u butine, pribjegavanja dijetu ili na sportske pripreme? Pravi izbor - je kombinovanje prvu i drugu opciju, a zatim će se prvi rezultat biti vidljivi već nakon sedam dana.

Što se tiče pravo sportske ishrane, onda vam je potreban da se eliminišu iz ishrane masne i prženu hranu, brašno i slatko, brzo ugljenih hidrata da ništa, jer su najbrže pretvara u masno tkivo.

Nije potrebno da se odrekne mesa, jer uz pomoć proteina namirnica može povećati mišićnu masu, a samim tim i brzo izgube težinu u kukovima i Lyashkov. Jesti u neograničenim količinama mogu ribe i lean pilećeg mesa - ove namirnice bogate su esencijalnim aminokiselinama za mršavljenje, proteina i vitamina. Čine ga naviku jesti doručak čvrsto, ali jesti light hranu.

jedan od opcije doručak - pripremiti pečene rajčice sa tost mekinjama 70-100 grama nemasnog tvrdi sir i kuhano pileća prsa. Druga opcija - čašu mlijeka sa pšenicom tortilje, pečena riba i povrće (najbolje jesti banane sutra). Sa ovim ishrane, ali srdačna doručak domaćih proizvoda mogu se lako i brzo gube na težini. Pravilna sportska ishrana se preporučuje ne samo za žene, ali i muškaraca i dječaka.

fizička aktivnost

Takav korak, kako izgubiti težinu u guzu i bedra uz pomoć vježbe - sastavni dio procesa mršavljenja. U uvjetima modernog života ne moraju uvek priliku prisustvovati specijaliziranih sportskih objekata, ali ne prerano uznemiren, jer je izgubiti na težini u butine i noge može napraviti prekrasan dom.

To može biti ujutro ili navečer vježbe, kompleks čučnjevi, Iskorak, vježbe snage na novinare i sklekove. Dobra pomoć izgubiti na težini u guzicu i bedra čučnjeva i Iskorak. Ove vježbe omogućavaju mišići vrlo brzo zategnuti zadnjicu i noge, pored toga, oni doprinose ukupnoj mršavljenja spaljivanjem masti, doslovno, ovaj tjedan.

Pričajmo o načinu kako izgubiti težinu u bedra i noge napumpane putem trbušnjaka. Klasični čučnjevi pomoći zategnite gluteusa mišića i novinari, i ove vježbe kao "plie" pomaže spali masti u bedrima. Uzmite uspravno sa stopalima u širini ramena, ruke uz tijelo može da se spusti ili povuče naprijed. Kada se vrši leđa vježbe treba se uspravi.

Početi raditi posao, idite dole i da se vratimo u početni položaj polako, naprežući mišiće. Vježba treba uraditi u 2-3 seta, svaki sa 15-20 ponavljanja.

Za početnike, broj ponavljanja može se smanjiti do 10-15, to će brzo "stvrdnuti" mišiće, a sedam dana kasnije ćete moći obavljati vježbe u potpunosti.

Vježbe "strana" je radikalno drugačiji od klasičnih trbušnjaka, a njegova suština je o tome kako izgubiti težinu u bedra i dupe su jednako efikasan. Za odgovarajuću obuku potrebno da zauzme stav vertikalno, držeći leđa ravno i noge će staviti koliko god je to moguće, u isto vrijeme uvijanja čarape van.

Tokom čučnjevi glutealne mišiće ne može se protežu, vi ćete se osjećati kao da su pod pritiskom. To je vrlo važno da se izvrši ovaj zadatak tehnički. Pogrešan postupci mogu dovesti do povrede zglobovima ili tetivama. Broj pristupa, kao i, ne više od 3 ponavljanja na frekvenciji od 15-20.

Još jedan način da se mnogo toga izgubiti na težini u kukovima i bedrima - Vježba "napada". Za obavljanje uzeti pozu stoji raširenih nogu u širini ramena, ruke mogu uzeti mali bučica.

Napraviti pravi korak stopalo na takav način da je druga noga koljena što bliže podu, ali nije to dirati. Vježba treba obaviti za obje noge naizmjenično u 2-3 seta sa brojem ponavljanja 5-10 puta na svakoj nozi.

Video: Želite vitke noge i elastična dupe? Savjeti iz Vlada Strekalovskaya.

Video: 7 dana - i noge vitke kao model! - Sve je u redu Buda - Issue 617 - 15/06/15