Dijeta za noge i bedra

Značajke žensko tijelo doprinose nakupljanje masti u pogrešnim mjestima - na bedrima i stražnjici. Oni najzanimljivija mjesta za muškarce može biti uprljana masti ili masti nabora, ili još gore - narančine kore. Šta ako žena smatra da ona nije tako dobro izgleda kao da želi da? Odgovor je vrlo jednostavan - da izgubite težinu! Ali morate izgubiti na težini na pravi način koristiti to je problem područja. "Da li postoji poseban režim ishrane za kukove i noge, ili stražnjice mogu dijetu?", Pitate. Tamo! Dijeta, koje ćemo predstaviti vašu pažnju tzv - Dijeta za bokove, noge i stražnjice. Ova dijeta ne uključuje samo uravnoteženu ishranu, ali i spaja složeniji i vježbe za postizanje maksimalnog efekta. Ova dijeta će ukloniti višak težine direktno na problematična područja tijela: bokova, stražnjice i trbuha.

Dijeta za noge i bedra je namijenjen ženama pomoći da vaš bedra i stražnjice elastična. Ali ova dijeta možete koristiti za muškarce, pogotovo ako imaju pivo trbuh. Ova dijeta vam omogućava da uklonite nekoliko dodatnih centimetara u struku.

Trajanje dijetu za noge i bedra je 14 dana. Tokom tog vremena, možete izgubiti 5 do 6 kg viška kilograma. To je niska kalorija, s kalorija prihvatljiv dnevni norma 1200 - 1300. Iznos od unosa hrane treba da bude najmanje 5 puta, a porcije treba biti ujednačena. Proizvodi za korištenje poželjne biljke, i uzeti vremena van iz svih slatko i masno. Uključiti u svakodnevnu ishranu dovoljno svježeg voća i povrća. Najbolju sezonu od vjerovatnoća da su prirodne, ne staklenika, je prilično velik. Ako je moguće, jedite lubenice, savršeno prikazuje višak vode iz organizma. Ako je vrijeme za dijetu ste odabrali sezonu lubenica, jesti pola lubenice na dnevnoj bazi. Preporučuje se da se u potpunosti eliminirati upotrebu alkohola i bilo masne hrane. Takođe, tokom dijeti trebate uzeti multivitamin.

Preporučenu količinu tekućine pijan po danu - 2 litre. Pokušajte da piju manje kave i čaja, radije mineralna voda bez gasa. I naravno, ne zaboravite kako bi se povećala utjecaj ishrane za noge gubitak težine i kukova potrebna vježba.

Primjer meni za ishranu noge i bedra

doručak - kuhano jaje, povrće salata.

ručak - jabuke i naranče.

ručak - supa od povrća, komad crnog hleba, sok.

ručak - meso (piletina ili govedina) lonac s povrćem.

večera - kuvani krompir sa salatom.

Dijeta za bokove Rosemary Conley

Efektivna dijeta Rosemary Conley je razvijen za nogu i kukova još 1988. godine. U svojoj knjizi ona opisuje u detalje kako morate jesti (u knjizi navedene poseban meni i listu dozvoljenih namirnica) i pored toga cijeli sistem treninga. Dijeta za bokove R. Conley zasnovan na niskim kalorija. Kao što je poznato, i to je dokazano način rada, ali reći da je dijeta će dovesti do gubitka težine u nogama ili bokova ne mogu. To je vjerojatno da je sa kukovima i stražnjice će izgubiti težinu i stomak, ruke i grudi.

Vježbe za smanjenje kukova

Radi na mjestu sa visokim kukovima dizanje. Trajanju od jedne pristupa 10-15 sekundi. Sva tri pristupa.
Podizanje noge u stranu. Ne možete raditi vežbe šutiranja ljuljačke, potrebno je da polako i glatko podizanje i niže nogu. 10 ponavljanja na nogu. Tri pristupa.

Sjedi na stolici, stisnite loptu između koljena, a zatim se opustite noge, ali držati loptu. Ponovite ovu vježbu 10 puta, polako naprežući mišiće nogu i sa zakašnjenjem od države napon 5-7 sekundi.
Čučnjeve. Čučnjevi se obavljaju stavljanjem ruke iza glave i prešao ih na grudima. Preporučuje se da se do 100 trbušnjaka dnevno. Može se podijeliti u pogodnom broj pristupa, prema vlastitom nahođenju.

Preporučuje se više hodanje, 5 km dnevno (oko jedan sat hoda umerenim tempom), bilo bi korisno trčanje, skakanje i pješačke staze.