Vježbe za bedra i stražnjice

Za mnoge žene, butine i zadnjicu - to nije stvar ponosa, a područje problem, koji je ispred ostatka sitosti. Međutim, čak i ako to vrsta problema ne znate, da održava tonus i elastičnost ovih elegantnih mjesta može biti samo kroz redovne treninge: nijedna dijeta nije da pumpa mišiće i osloboditi vas od opuštene. Osim toga, zategnuta zadnjica i bedra su nevjerojatno povećati atraktivnost ženskog! Postoje jednostavni Vježbe za kukove i stražnjice, što omogućava dugo održavati atraktivan oblik.

Radi za kukove i zadnjicu

Ako je vaš glavni problem - akumulacija masti u organizmu, onda treba da se okrenu pokrenuti. Ne postoji suštinska razlika u tome kako će raditi na ulici ili na pokretnoj traci - je da juriša na prirodno tlo manje traumatičan za gležanj i koljena. U svakom slučaju, bez obzira na to kako ste se odlučili za pokretanje, važno je da se uvijek koristiti dobre cipele, bolje - visoka, do gležnjeva, sa kvalitetnim jastučićima. To će zaštititi vaše zglobove.

Dakle, izgubiti na težini u nogama i stražnjici od trčanja, trebate izvesti niz jednostavnih pravila:

Pokrenuti najmanje 3 puta tjedno, svaki put 30-40 minuta. Za početak, naravno, može biti 15-20, ali je jedini pravi dugoročni trening dovodi do sagorijevanje masti.
Prije nego trčanje popijete pravi kafu bez šećera i vrhnje - to je prirodni fat burner koji radi u kombinaciji s vježbe.
Ne rade na istim tempom: ubrzati, idemo na šetnju, alternativni brzine trčanja, upotreba gradijenti - Diverzifikacija zapošljavanje.

Što se više dići staze, bolji rezultat. Da bi kukova u tonu ove metode je također dobra, ali prekrasne forma je bolje da se stvori vježbe.

Aerobik za kukove i zadnjicu

Sada na bilo koji fitness klub nudi aktivnosti za bedra i stražnjice - step aerobik. Svih vrsta aerobika je da se pokazao najefikasniji način, ali to je ujedno i najveći energetski intenzivne. U ovom slučaju aktivnost se temelji na porastu na posebnom korak - korak, čime se povećava opterećenje na problematična područja i za njihovo prevazilaženje brže. Ova tehnika je dobra za aktivne žene koje vole dinamičan klase i sasvim hardy. Takva fitness za bedra i guzu i daje ukupan efekat: brojka će biti tanji, elegantniji i ljepši, i tonus mišića koje dolaze.

Za brze rezultate morate koristiti fitnes klub barem 3 puta tjedno, a tih dana, kada treba da se sami organizovati proteinska dijeta, za brži oporavak mišića.

Naknada za kukove i zadnjicu

Ako nemate puno slobodnog vremena, to je najbolji program za bedra i stražnjice za obavljanje kao jutarnje vježbe. sve je jednostavno ovdje:

Warm-up: jogging u mjestu 1-2 minuta, ili skakanje užeta (isti).
Klasični čučnjevi (Dodjela sliv natrag pod uglom od 90 stepeni na koljena) - 3 serije po 15 puta.
klasični napadi- 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
mahi noge - - 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
istezanje: sjedi na podu raširenih nogu, jedan po jedan, povucite ga na desnu nogu, a zatim na sredini, a zatim na lijevu stranu.

Ova naknada može se izvršiti dnevno ili svaki drugi dan, dosta vremena neće uzeti, ali prekrasne oblik stražnjice i bedara će dati.

Kompleks za bedra i stražnjice

Najefikasnije može koristiti jednom sve ove metode u isto vrijeme: ujutro da radim gimnastiku, a u večernjim satima alternativne trčanje i aerobik posjete. Sa ovim povećao utjecaj vas u 2-3 tjedna primijetiti prve rezultate upečatljiv.