Nekoliko efikasne savjete o tome kako zategnuti mišiće stražnjice i nogu

Ljepšeg spola kako bi se pronašli odgovor na pitanje "kako zategnuti zadnjicu", dovoljno da se plan obuke težine, kao i dobiti kardiovaskularnih opterećenja u potrebne količine. Za početak, napominjemo da su sve mišiće stražnjice, sa izuzetkom gluteus maximus, je duboko u mišićima, tako da oni nisu odgovorni za vanjsku olakšanje tijela. Jer vizuelni naše pete tačke zavisi samo od gluteus maximus.

Kako da samostalno zategnite mišiće stražnjice i nogu, mnogi jednostavno ne znaju i idu u teretane, da bi ta cifra u ispravnom stanju. Ovo ne iznenađuje, jer je taj problem s kojima se suočavaju mnoge žene. Zašto se ovo događa?

Ženski stražnjice postoje mnogi masnih ćelija da promoviše taloženje masti u organizmu.

I ako osoba se oporavlja, zadnjice pojavljuju vrpce. S obzirom na činjenicu da je ovaj dio tijela slabo isporučuje sa krvi i rad u modernom uredu uključuje mnogo sati sjedenja, rezultat na tijelu celulita.

Efektivna vježba za zadnjicu

"Koliko brzo zategnite butinu i zadnjica? "- sa ovim pitanjem kojim se suočavamo kad olovo figura u stopi potreba u najkraćem mogućem roku. Jedan od najboljih vježbi pomoću kojeg možete ga skinuti, se vrši leži na klupi, koji podržava naše tijelo. Iz ove ili druge vježbe za zatezanje vaše stražnjice, morate strogo pridržavati za implementaciju tehnologije. Ova vježba ima za cilj izradu potrebnih mišića.

Za početak, potrebno je da legne na stomak na klupi, dok je rub mora biti ispod zgloba kuka. Ispravite ruke, držite suprotan rub, a zatim otopiti u stranu nogu i stavite prste na podu. Naprezanja za novinare, pokušajte ispraviti leđa pravilno, potrebno je da se mazim tijelo na klupu.

Od zategnite mišiće stražnjice - nije jedina svrha ove vježbe, rad na kičmi. U cilju stabilizacije gornje kičme, stiskati oštricu. Nastavlja da vrši ugovor mišiće stražnjice i lagano podignite noge na nivo klupi, a onda vam je potrebno kako bi vaše noge zajedno primorati bedrima mišića. Morate ostati u tom položaju, a zatim spustite nogu u početni položaj.

Shapely noge i čvrsta stražnjice u 10 minuta

Najveći ispupčen dio tijela zahtijeva posebnu pažnju. Posebno akutan problem poboljšanje izgled stražnjice se suočava put do mora, gdje žene aktivno lutaju Interneta kako bi se pronašli način za zatezanje zadnjice za 10 minuta dnevno. Da biste to učinili, morate koristiti ne samo jedan, već čitav niz vježbi koje se preporučuju za obavljanje svaki dan. Da li ili ne uznemiravati napornog fizičkog napora, što se odlučite. Ali nosi novi kupaći kostim i ostavite ga na plaži, ali prvo uložiti sve napore, u roku od dvije sedmice, nećete biti stidi svog stražnjice.

Imajte na umu da ne uporna svakodnevno vježba neće pomoći da dobijete lijep stomak i zadnjicu zategnuti, ako nastavite da jedete brzu hranu i jesti masti i slatko.

Zaista, u ovom slučaju, od vas će pružiti solidan sloj masti koja skriva i sve mišiće zategnuti.

Također treba napomenuti da je gubitak težine bez naporne vježbe može dovesti do katastrofalnih stanje vaše pete tačke. Ljudi kažu da kada stražnjice su ravne, to je sto puta gori od viška masnih naslaga u tijelu. A vi ćete biti potpuno drugačiji problem - kako zatezanje opuštene stražnjice.

Problem viška kilograma zahtijeva inteligentna rješenja, uključujući pravilnu ishranu i masažu, ali i ne zaboravite na učvršćivanje krema. Kupiti lufa lufa za obavljanje dnevnih energičnu masažu stražnjice. Koristite kružnim pokretima, a zatim trljajte kožu pripremljen sa ledom za 1 - 2 minute. Sve što je potrebno za uspješan završetak postupka - lifting krema, koji daju koži veću elastičnost i baršunast glatkoću. Sada znate kako zategnuti kožu na stražnjici, jer ova metoda također ubrzava sagorijevanje masti.

Šta učiniti ako imate mlitave stražnjice

Imajte na umu da nijedan ispravan način da se riješi mlitavim stražnjice problem ne postoji. Odlučite sami kako zategnuti mlitave stražnjice, ali fizičke vježbe igra veliku ulogu. Zdravlje i ljepotu zavisiti od toga kako se krećete. Rezultati tonus mišića na treningu, što poboljšava protok krvi u koži. A ako izvrši vježbe na dnevnoj bazi, vježbe će imati utjecaj na male bočice, koja će aktivno početi "hraniti" krv vaše kože. Kao rezultat njenog stanja će značajno poboljšati: to će biti više podatna i napeta.

Dakle, odgovor na pitanje "kako zategnuti kožu na stražnjici i bedrima" je vrlo jednostavna, potrebno je da odaberete odgovarajući set vježbi i redovito učiniti. Ako uspije u takvom eksperimentu, možete biti sigurni da je 50% posla da vrati elastičnost kože ste završili.

Ali, obratite pažnju na svoju ishranu, što vam je potrebno uključiti više antioksidansa sadržanih u ovim prirodnim proizvodima kao što su suhe šljive i grah, jagode, brusnice, jabuke i ribizle.

Ako želite da se stražnjice pooštrila - pravi efekat je upotreba velikih količina tečnosti, što pomaže da se uspori proces starenja u organizmu. Nadalje, tečnost odstranjuje toksine i uključena je u ažuriranju svojoj strukturi ćelija. Pokušajte jesti, sastoji se od masnih kiselina (omega-3), koji održava vlažnost kože. Također zategnite abdomena i stražnjice pomoć vitamina B, C, E, A i dijeta čisti kožu. Uzimajući u obzir sve faktore koji utiču na stanje kože, postoji šansa da se stvarni rezultati, kao za zatezanje nogu i stražnjice može biti pomoću složenih metoda.

Kako trenirati stražnjice kući

Međutim, ako ne želite ići u teretanu, možete zategnuti zadnjicu kod kuće. Jer ništa nije nemoguće stvarno riješiti problem, a možda i izvan prostorije, jer ne zahtijeva nikakve sprave za vježbanje ili bum.

Postavljanje sebe ciljem da se nađe odgovor na pitanje da zategnuti zadnjicu kod kuće, preporučljivo je obratiti pažnju na vrlo efikasan konvencionalni trbušnjaka da pomogne razvoj stražnjice, bokove, struk i noge. Ili, na primjer, napada koji uspješno jačanje mišića glutealni i predstavljaju dobar izbor za rješavanje problema kod kuće za zatezanje zadnjice.

Iskorak - vježba je lako, jer zahvaljujući raznolikosti verzije vam omogućiti da odaberete najpogodnija opcija.

U potrazi od najefikasnijih metoda za rješavanje problema i odaberite najpogodniji opciju kao brzo zategnuti zadnjicu kod kuće, možete pokušati druge vježbe. Na primjer, penjanje uz stepenice, pištolj, podižući noge i bedra, ili trčanje.

Da li radi pomoći zategnite stražnjice? Trčanje se smatra najbolji lijek za celulit. To se zove efikasnije nego masažu ili drugim sportovima. Kombinirajući radi sa pravilnoj ishrani, to je moguće postići odlične rezultate. Ali treba imati na umu da su ljudi sa gojaznošću trčanja preporučuje se zamijeniti brzo hoda.

Video: Ljepota za 10 minuta. dio 1

Video: zategnite stražnjice! efikasne vježbe

Video: Set vježbi na guzu i noge