Efektivna vježbe za stražnjice

Odmah dot "i": tanka, ravna zadnjica nije ništa bolji ili privlačnije nego kompletan dupe. Ni jedno ni drugo nije privukao očima muškaraca (i mi smo, u većini slučajeva to je za poglede i vlak), tako da, kao što je izgovor "Tako sam mršava, gdje treniram," neće raditi. za motivacija, Nosite kupaći kostim i biti iskren u svoj odraz, koji nije posvećen efikasne vježbe za zadnjicu na trenutak.

Kako skinuti vaše stražnjice?

Ako mislite da beskrajne trčanje na pokretnoj traci i samo učiniti vaš stražnjice otporniji si malo u zabludi. Prekomjerne kardio nije efikasan vježba za zatezanje zadnjice, i naprotiv, uništava mišićno tkivo.

Kardio potrebe, uglavnom predstavnici ljepšeg spola, koji pate od viška masnog tkiva. Ako naprotiv, kao smuđa, vi ste bolje posveti u potpunosti trening snage.

Kakav trening će biti savršen za stražnjice?

Dakle, sa distribucijom kardio i snage obuku, shvatili smo, sada navesti neke vrlo efikasne vježbe za stražnjice:

napada;
čučnjevi;
mrtvo dizanje;
ups zdjelice za stub;
radi (u umjerenost).

Naravno, za sticanje fleksibilnih načina također je važno razmišljati o ishrani. Kao što smo rekli, ako imate dodatnu težinu na stražnjici - potrebno je izvesti kardio kako bi otjerati masti. Ali, u isto vrijeme, ne treba zaboraviti i da poboljša svoj hrana - jednostavni ugljikohidrati, zasićene masti i noćne gozbe. Za rast mišića stražnjice (ako imate prirodu stana stražnjica), potrebno je konzumirati više proteina i malo masti.

vježbe

A sada najvažnije početak provedbe efikasne set vježbi za stražnjice.

Mi smo sjediti na petama karlice se povuče, mi duboko udahnite i izdahnite.
Postanite i kolena, povucite lijevu nogu. Lagano podignite ga i dovesti ga na pod.
Naizmjenično kroz vrhu tačku poteze lijevo stopalo na desno.
Koljena kap u pod, povucite nogu preko pete.
Mi povlačenjem nogu i popraviti nekoliko sekundi.
Izostaviti koljena na podu, na petama zdjelice i abdomena na kolena - opusti.
Sa zaobljenim natrag povratak na sve četiri, mi poravnajte nazad, ponovite vježbu 2 - 6 za drugu nogu.
Idite u ležećem položaju, koljena savijena, ruku na vaše strane. Sa udahom podignite kukove gore, izdahnite izostavljena. Smanjite kolena do centra.
Lijevo stopalo na podu, povucite desno. Nastavljamo podizanje karlice gore. Obavite 5 puta na svakoj nozi. Sa dah raste sa izdahom pasti na pod.
Desnu nogu je uhvaćen prema tavanici, zajedno sa njim raste i karlice. Mi povlačenjem nogu što je moguće više nagne glavu i popraviti položaj za nekoliko sekundi. Mi smo smanjiti nogu i ponovite na drugoj strani.
Baca desne noge na lijevoj butini, nastaviti da se podigne karlicu gore. Torn karlice fiksni položaj. I preko prekidača noge.
Grupiranje - opušta mišiće.
Povlačenjem noge, legne na stomak, ruke na vaše strane. Mi podignite lijevu nogu gore, popraviti poziciju za 15-20 sekundi. Izostaviti nogu lifta i drži desnu nogu. Čvrsto svitaka unutra.
Repelent dlanove na podu, pređite na položaj djeteta - odmor.
Pažljivo oko leđa raste prema gore. Udisanje - ruke, izdahnite - izostavite ruke dole.

Svaki od ovih efikasne vježbe učvršćuje stražnjice obavljanje 8 - 10 puta u početku, ali postupno poboljšava, do 20 ponavljanja.

Kako bi se postigao željeni efekat što je brže moguće, vježba za zadnjicu mora biti u kombinaciji sa ukupnim opterećenje na mišiće donjeg dijela tijela.