Vježbe za stražnjice elastičnost

za stražnjice elastičnost vježbe će vam pomoći u bilo kojoj dobi da je vlasnik veoma ukusan, elastične forme. 3-4 puta tjedno za obavljanje kompleks jednostavne vježbe - kako bi se to postiglo, potreban vam dosta. Preporučuje se da se izvrši 2-3 seta 15-20 ponavljanja.

Najbolji vježbe za zatezanje zadnjice - čučnjeve. Ne samo one koje ste učili u školi. U cilju stvaranja prekrasan stražnjici, potrebno je da čučne na poseban način. Stand up ravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo. Squat, nemaju kolena na prstima, stavljanje stražnjice nazad, ako želite da sjedi na stolici. Da uravnoteži baciti ruke naprijed. To vježbe je lakše naučiti da radi, stavi stolicu iza njega (ali ne sjede na njega tokom pristup). Kasnije, stolica se ne može koristiti.

Slična vježba za jačanje stražnjice - čučnjeva sa malom loptom u rukama. Ovo blago opterećenje korisno za razvoj mišića, pored toga, ti će ojačati i paralelno ruke. Kasnije, kada ćete lako izvesti čučanj sa loptom, ista vježba za zadnjicu se izvode s bučicama zadržati kao loptu.

Vježba za prekrasne zadnjice sa fitball. Stavi se ispred fitball, sagne se i stavio ruke na njega. Iz ovog položaja, obavljanje čučnjeve kao i obično.

Prekrasna bedra i stražnjice Ova vježba će vam pomoći da stvori u trenu. Ojačati sebe suprotno na opasač ili ručnik i čučanj, maksimalno povlačenje leđa i stražnjice za čuvanje rekao podršku. Dakle, ne samo povećati teret mišića gluteusa, ali i osigurati se od pada. Idealno ove vježbe za okrugle stražnjice obavljaju blizu zida rešetaka.

Postoji još jedna velika vježba za žene na zadnjicu sa fitball. Postolje s leđa na zid, između leđa zid i postavite fitball. Čučanj, pokušavajući zadržati leđa ravno u fitball nije pojavila. Ova vježba je odlična savijanja leđa.

da se ukine stražnjice vježba zahtijevati neke komplikacije. Stand up ravno, širine noge ramena ili malo uže u ruci, da kreten i držite ga ravno. Tokom čučnjevi držati leđa ravno, ne savijati točka.

Vježba za jačanje mišića stražnjice i bedara može izvršiti sa mrene ili bodibarom. Da biste to učinili, slijedite isti čučanj, stavljanje na ramenima vratu ugodno težina: posljednje ponavljanje treba dati teško.

Elastična stražnjice Ova vježba će vam dati nije prebrzo, ali bedrima strane će biti sve više i ljepše sa svakom razredu. Slijede isti klasični trbušnjaka, ali noge i stopala, raširena stavio nisu paralelne međusobno i sa strane. Ova vježba se često naziva "čučanj sumo", jer stav liči na koji zauzimaju sumoists. Kasnije, kada su ovi trbušnjaka će biti lako dati vam, vi možete uzeti kreten i snimiti ih na vrhu kukova.

Pumpati mišiće nogu, leđa i stražnjice u isto vrijeme, izvesti čučnjeva na jednoj nozi. Drugi korak noga na stranu, blago savijene u koljenu. Važno je da čučne u maksimalne amplitude.

Sve ove vježbe su vrlo efikasne i ojačati ne samo stražnjice, ali i hip. Tako da možete odmah postići tri cilja: da se napumpati stražnjice, bedra zatezanje i zaštititi se od vjerojatnost celulita. Ipak su čučnjevi kontraindicirana u velikom broju bolesti (npr hemoroida, zatvor). Ako imate hronične bolesti, obratite se lekaru.