Set vježbi za stražnjice

Stražnjice - jedan od najproblematičnijih područja za žene. Neke žene pate od prekomjerne punoću, drugi - od opuštene, i drugi - od nesavršenog obliku. Međutim, u svim ovim slučajevima, pomoć dolazi sporta. Redovno vježbanje za zadnjicu sa bučicama ili žig omogućuje napumpati stražnjice i dati im više zavodljiv oblik, povećanje volumena mišića. Međutim, ne efikasnije koristiti klasu sa dodatnom težinom, u ovom slučaju da se smanji volumen vježba na fitball, vježbanje, ili klasične, koje možete uraditi i kod kuće.

Najefikasniji vježbi za pumpanje stražnjice

Ako se problem leži u činjenici da je stražnjica je previše ravne ili opuštene, savršeno se uklapaju različite vježbe s bučicama, grifot, bodibarom i statičke vježbe za stražnjice.

Sjedi na stolici, stopala osim, ruke sa strane sjedala. Držati loptu između kolena gume i držite ga za 1 minutu, pritiskom na silu, kao da pokušava da slomi. Ovaj statički (bez ponavljanja) Vježba jača mišiće. Izvršite 3 seta.

Na koljenima, ruke ravno ispred njega. Zauzvrat sjediti na podu na lijevoj strani, zatim njegovo pravo. Obavljaju neophodne za 1-2 minuta, dok se ne pojave jakog peckanje u zadnjicu. U početku, to će biti teško izvesti, ali rezultat je definitivno isplati. Obavljati 2-3 seta.

Guranje vratu i leđima uza zid, noge savijene u koljenima, zategnuti mišiće. Zadržati poziciju za najmanje 1 minutu, a zatim se opustite. To je važno kako bi bili sigurni da je u potiljak, leđa, stražnjice čvrsto uza zid. Obavljati 2-3 seta.

Sjedi, ruke se fokusiraju na nivou zdjelice. Držeći ruke i noge roll naprijed do ugla koljena i 90% tijela paralelno sa podom. Vratite se u početni položaj. Radimo 3 seta, 20-30 puta.

Sjedeći na podu, ispruženih ruku iza nje, noge savijene u koljenima počiva na podu. Otkinuti svoj stražnjice sa poda, tijelo i kukova treba da čine pravu liniju paralelno sa podom. Prostoyte tako barem jednu minutu. A opet, donoseći kolena.

Stajao, noge u širini ramena, držeći bučice (bilo bodibar vrat ili ramena). Obavljaju čučnjevi do koljena pod uglom od 90 stepeni, koliko otklanjanje stražnjice nazad. Ponovite 3 seta od 15-20 puta.

Pratite klasični napadi, držeći mali bučicama ili lešinar na ramenima. Ponovite 3 seta od 15 puta za svaku nogu.

Obavljanje takav kompleks u jednom danu, možete brzo doći do cilja.

Set vježbi za stražnjice na gubitak težine

Ako je vaš cilj - mršavljenja u stražnjici, ne podesite samo one vježbe. Treba preispitati svoju ishranu i odustati slatkiša, masne i skroba hrane. Obavljanje ove jednostavne pravila, a posebno bez promjene svoju ishranu, od vas će biti u stanju da brže ostvare svoj cilj. Ali vježba u kombinaciji sa značajan utjecaj je previše loše ishrane ne može pružiti.

Trčanje, skakanje užeta ili trčanje na mjestu. Ovo je prva stvar koju treba uključiti u bilo koji program mršavljenja. Barem 15-30 minuta dnevno da se bave.
Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopala počivaju na podu. Brzog tempa otkinuti svoj stražnjice s poda za 30 sekundi. Tako da smo do 3 seta sa pauzama između njih u pola minuta.
Stoji sa skupljenim nogama, radi klasični napadi, 30 puta na svaku nogu 3 serije po 30 sekundi sa pauzama.
Stojeći na sve četiri, jedna noga ne podigne maksimalnu ispravljanje gore, do 30 puta na svaku nogu 3 serije s pauzom od 30 sekundi između setova.

Na kraju svake klase ne zaboravite na najjednostavniji istezanje, što je poznato za sve nas iz škole fizičkog vaspitanja. Ovo će se izbjeći neugodnost sutradan.