Vježbe sa bučicama za djevojčice

Mnogi imaju tendenciju da misle da bučice i ostale težine je potrebno samo na muškarce. U stvari, za efikasnije jačanje mišića njih mogu dobro da se koristi i djevojke. Ženska tijela su vrlo nerado dobijanje mišićne mase i povećava količinu mišića, tako da ne možete se bojati da postane muškog. Na mala opterećenja 2-3 puta tjedno je jednostavno ne ugrožavaju.

Vježbe sa bučicama za djevojčice: ono što je korisno?

Prije nego što počnete trening, da se za sebe program obuke: Najmanje dva časa sedmično, u suprotnom to će biti boondoggle. Osim toga, potrebno je kupovina:

• bučice - najbolje sklopivi, od početka na način da imate dovoljno i 1,5-2 kg, au budućnosti ovog opterećenja će biti mali;
• sportski mat za zapošljavanje;
• udobnu obuću - uprkos činjenici da radite kod kuće, to je ipak bolje da nose patike, jer štiti pete zglobova od nepotrebnog stresa i daje dovoljno jastučić;
• sportska odjeća - to može biti šorc, pantalone ili trenerke i majicu ili top.

Osim toga, potrebno je da barem drugi put 30-40 minuta, 2-3 puta tjedno. Ako imate sve ove liste, ne postoji ništa što zaustavlja vas od radiš svoj lik!

Vježba sa bučicama: pristupi za noge i zadnjicu

Najvažnija stvar za takvu obuku - redovno ga. Tehnika vježbe je prilično jednostavan, a to je vjerojatno da ćete trebati dodatna uputstva. Međutim, ako ste u nedoumici, možete pronaći nekoliko tematskih video zapise koje ste jasno pokazati kako se trenira.

• čučnjevi sa bučicama u rukama;
• zashagivaniya sa bučicama u rukama;
• staze uz bučicama iza glave;
• porasti na prstima sa bučicama;
• čučnjevi sa bučicama između nogu;
• Iskorak sa bučicama u rukama;
• karlice podizanje laže.

Odaberite nekoliko ovih vježbi i učiniti ih u 3 serije po 8-16 puta. Ne zaboravite postepeno nakupljanje težine!

Vježbe s bučicama pritisnuti i stomak

Ova lista je samo nekoliko vježbi, budući da je upotreba bučice može dovesti do povećanja mišića, što ima negativan utjecaj na struku:

• uvijanje classic (ove vježbe sa bučicama ležeći: noge savijene, a vi otpasti nož od poda, držeći ispred komplikacija);
• Reverse Crunch (je sličan prethodnom vježba, ali ne treba da uzimaju vaše lopatice i donjeg dijela leđa, noge ravno, okomito na tijelo).

Ove vježbe su jednostavne i efikasne. Za veća opterećenja njih možete kombinirati obavljanjem istovremenog odvajanje lopatica i stražnjice.

Vježbe s bučicama za podlaktice i šake

Zadnje površine ruke - slaba tačka mnogih žena pokvari ne jednu fotografiju. Izbori za kozmetičke mogu koristiti ove vježbe:

• kovrče stoji kreten naizmjenično;
• plače sa bučicama - "čekić";
• produžni krak sa bučicama u nagibu;
• razvede ruke s bučicama ležeći na podu (ova vježba je također na snazi ​​za davanje prekrasan oblik dojke).

Ovaj jednostavan, ali vrlo efikasne korake koji će vam omogućiti da brzo dovesti svoje ruke u tonu.

Vježbe s bučicama uz rame djevojke

Bez naramenica od velike važnosti za mnoge sezona, ali da ih nose, morate imati prekrasne ramena! To će vam pomoći ove vježbe:

• Mahi bučice sa strane u nagibu;
• Mahi bučice u ruci;
• kreten njiše naprijed;
• stoji kreten bench press.

Koristeći ovaj set vježbi, od vas će dovede u red celom telu, a vi ćete izgledati mnogo tanji i sportski, i to će krasiti bilo koji djevojka!

Video: Najbolji vježbe sa bučicama za žene i djevojke

Video: Kako se pumpa u dupe? Vježba Iskorak sa bučicama za sve devojke!