Osnovne vježbe u teretani

Mnoge žene se plaše da teretane kao vatra, vjerujući da se mogu pumpa i postati vlasnik muškog tijela. Strašnu grešku! Pogledajte našu bikini prvaci Zinaida Rudenko, Oksana Artemov i drugi. Bilo bi poželjno, kao što su precizno figura? Onda marš u dvoranu! Preterano naduvane fizički neće raditi, za izgradnju velikog mišićnu masu, potrebno je koristiti hormone, tako da ne možete bojati da se tegove i rad na sebi. Ali, da ne bude razočaran i dobiti željeni rezultat, morate imati barem neke razumijevanje principa zgrade treninga u teretani, a oni se razlikuju od lekcije plesa ili aerobik klase.

Po pravilu, nedeljni program je podijeljen na 3-4 sobu za posjete između njih treba biti najmanje jedan dan odmora. Tokom vremena pauze, mišiće da se odmori, oporavi i postane jači. Svaki trening je posvećen nekoliko grupa mišića, jer kvalitativno raditi sve mišiće tijela u jednom treningu je jednostavno nemoguće.

Vježbe su podijeljeni u izolaciju i osnovne vježbe u teretani. Ako ste početnik, prvi put svoj kompleks će se sastojati uglavnom od osnovnih vježbi, jer prvo morate izgraditi mišića. Koja je osnovna snaga vježbe? Ova vježba, pod koji uključuje veliki broj mišića. Oni se izvode uglavnom sa slobodnim težinama. Izolacija je dizajniran za brušenje mišića, što im daje željeni oblik i radi u teretani.

Osnovne vježbe za žene, u principu, ne razlikuje od muškaraca vježbe. Tehnika sam, tako da je u potrazi za video ilustracije možete dobro vidjeti vježbu obavljaju muškarci. Ali ako želite da koristite postojeće programe, najbolje je da oni koji su posebno dizajnirani za djevojčice, jer su napravljeni sa ciljem da prouči problem ženskih mjesta.

Upozorenje! Osnovne vježbe s bučicama, kao i sa drugim granata, morate izvesti, birajući za sebe težinu sa kojom ćete nadjačati navedeni broj ponavljanja u programu. Naravno, samo da se pogodi težine je teško, ali to će doći sa iskustvom. Preporučljivo je da se donese popis vježbi i snimanje težinu svesku u kojoj ste definisali za nas u prvoj sesiji.

Važnije, ne pokušavajte kupiti težinu, to je, naravno, važno, ali još važnije za obavljanje osnovne vježbe za početnike tehnički i kvalitativno. Bolje je da se manje težine i na kraju steknu iskustvo i povećati. Budite posebno pažljivi na ramenu vježbe, jer je vrlo lako povrijediti.

Ne zaboravite kardio! Workout formula "kardio vježbe + osnovni" dati zapanjujući efekt za mršavljenje. Njihovo trajanje može biti ništa od 30 minuta do 1,5 sati. I ne zaboravite da će kardio imati stabilan i ispravan rezultat samo ako ih naizmenično sa treninga snage 3-4 puta tjedno i posmatra pravilnoj ishrani.

U nastavku je gotov verzija programa, koji uključuje najpopularnijih osnovne vježbe za djevojke. Možete početi da obavlja ovaj kompleks postupno obnavljanje skladište znanja, ispravne i prilagoditi popis vježbi za sebe. U dvorani je uvijek instruktor, koji možete odrediti kako izvesti određene osnovne vježbe u teretani. Njegova primarna misija - pružiti ugodan ambijent za sve bave i pratiti sigurnost trening.