Vježbe za leđa u teretani

U teretani, možete izvesti efikasan set vježbi za leđa, koji pomaže da se tijelo više mišićav i proporcionalno. Postoji mnogo vježbe, od kojih možete napraviti program koji omogućava da postignu dobre rezultate. Osim toga, obučeni natrag pomaže zadržati svoj stav, što je veoma važno za ljepotu djevojka.

Kako ljuljačka natrag u teretani?

Prije prelaska na implementaciji tehnologije, mi ćemo istražiti neke od nijansi. Obuka treba biti redovno dovoljno 3-4 puta tjedno. Stručnjaci ne preporučujemo da se bave na dnevnoj bazi, jer mišića povećanje volumena tokom opterećenja proizvodnja, a kada odmaraju. Što se tiče ponavljanja, preporučuje se da to 12-15 puta u 3 seta. Novopridošli nazad trening u teretani vrijedi posvetiti malo težine i tek nakon nekog vremena, da se poveća opterećenje. Ako je cilj - izgubiti na težini i suho mišića, onda je potrebno da se bave intenzivno, izvođenje niza ponavljanja sa minimalnim ostatkom. kada obuka dizajniran za povećanje volumena mišića, onda je potrebno učiniti osnovne vježbe sa težinom, izvodeći mali broj ponavljanja. Analizirajući kako pumpa natrag djevojku u teretani, važno je da se rade vježbe kako bi sve nijanse umetnosti šta ćemo razgovarati.

povući. Najčešći vježba koja se obavlja na traci. Da prošire i proširiti opterećenja, možete izvoditi različite zatezanje držanje. Pumpati leđnih mišića je potrebno da se popne na njihov račun, osim moguće ruke. SP - uhvatite bar standardni ravno držanje, savijte noge u koljenima i prešao njima, tako da tijelo neće postati labav. Potrebno malo savijati leđa za ublažavanje napetosti. Zadatak - zateže, čime je oštrica, pokušavajući na dodir vrhu gola prsa. Određivanje položaja i pomaknite se prema dolje u potpunosti ispraviti ruke da se protežu mišiće.

mrtvo dizanje. Jedan od najboljih osnovnih vježbi za leđa teretana, i njegovu volju putem bara. Treba napomenuti da, iako je vodio opterećenje se dobiva i drugih velikih mišićnih grupa. SP - pad stopala u ramenima, sjesti da se formira pravi ugao na koljena i zgrabi mrene konvencionalne grip tako da razmak između ruku je bio identičan širine ramena. Držite leđa ravno, bez savijanja, ispravite grudi i nagnite tijelo naprijed. Morate obaviti vježbe polako bez trzanja. Zadatak - da se pokrene, ispravljanje kolena i podižemo, a zatim u potpunosti ispravili tijelo. Imajte na umu da je potrebno da ispravite koljena prošle. Nakon kratke pauze, smanjite mrena dolje, prateći put kretanja.

Potisak štap u nagibu. Na treninzima za djevojke natrag u teretani da bude efikasna vježba, donosi najveći mišića i "krila". SP - stand up ravno, uzimajući šipku tako da dlanovi gledaju prema dole i drži ga na distanci. Držite noge blago savijene u koljenima i bend naprijed. To je važno pratiti leđa oblika savršeno ravnoj liniji, a pogled u prvi. Za obavljanje ove vježbe za povratak u teretanu, potrebno je da izdahnite da podigne mrene savijanjem laktove, držeći ih blizu tijela. Na vrhu boravak za nekoliko sekundi, a zatim lagano spustite nadole.