Kako trenirati u teretani?

Novopridošli po prvi put došla u teretana, Mi smo sebi postavili određene ciljeve. Prvo, pravo trening u teretani znači da, u početku, tijelo će se prilagoditi opterećenje, to jest, povećati ih postepeno.

Drugo, potrebno je da se poveća tonus mišića i izdržljivost. Da biste to učinili, naravno, redovno praktikuje, čak i ako vaš pravilnosti je samo jedan trening tjedno.

I, treće, morate da se pripremi teren za veća opterećenja. Ne možemo stajati mirno, ljudi ili raste ili degradirane. Stoga, za stalno opterećenje mišića, nakon nekog vremena, morat ćete malo povećanje opterećenja, ili za promjenu opsega.

Uvjeti treninga u teretani

obuka žena u teretani se fokusira prvenstveno na problematična područja, gubitak težine i izgradnju mišića u "ženski" mjestima. Ovo - trbuha, stražnjice, bokove, grudi, ruke. Ako ostvaruju od 2 - 3 puta tjedno, paket treba da sadrži vježbe za sve ove grupe mišića.

Warm-up - to je jedini mogući početak treninga u teretani. Ne možete pokrenuti simulator, ne zagrejan i ne zagreje. Warm-up - to je 15 minuta na pokretnoj traci, i warm-up - to je lako studija svih zglobova i mišića za 10 minuta.

I na kraju, na listi najvažnijih aspekata kako trenira u teretani - to je kompleks. Nikad ne idem u teretanu samo "Swing". Morate uzeti u obzir kompleksa, distribuirati snage i vremena. Jednostavan biciklistički od jednog trenera u drugi neće donijeti nikakvog efekta.

Trening u teretani može učiniti vaše tijelo zaista žensko. Ali za to moramo doći do uma i vježbe s utezima (Barbells i bučice su potrebne, čak i za početnike, ali vrlo lagani) i na izbor trenera. Naravno, najpovoljniju opciju - klase sa trenerom, kada stavite zadatak ispred sebe (izgubiti na težini za ljeto), i on je pokupi potrebne manipulacije sa svojim telom.

Video: Obuka za početnike u teretani!

Video: Prvi put u teretani - odakle da počnem novajlija

Video: Prvi trening u teretani. Šta da radim?