Teorija kruga života. Mršavljenje i Circuit Training

Sadržaj:

1 Nastavite direktno na studiju
2 Prednosti kružnog metode treninga

kružni trening za gubitak masnih naslaga je u osnovi razlikuje od konvencionalne metode treninga. Koja je razlika? Uobičajena praksa: prvo radite sve pristupe obavlja jednu vježbu, a zatim preći na sledeću vežbu i učiniti sve pristupe na njega.

Ovo je najčešći, običajna i tradicionalna treninga. U osnovi, to je cilj poboljšanje i ostvarivanje mišiće, što povećava njihov obim i snagu.

Kružni i interval trening ima potpuno drugačiji pristup princip vježbi. Izabrane 3-10 gimnastiku ili trening snage (u zavisnosti od nivoa fizičke) i ponoviti ih jednu po jednu, na jedan svaki zalazak sunca, u krug.

Sljedeći - u sljedeći krug. Oni mogu biti od 2 do 10. Na primjer, jedan push-up, čučanj jedan, jedan vježba za medije - je jedan krug. Koje je značenje? U ovom režimu manji mišići radili, ali u više vozova srce.

Circuit trening za mršavljenje - to je ono što vam je potrebno da brzo izgubiti na težini i pumpa na istom mišića. Zato je popularnost novi način vježbanja, koji se naziva i "načelo drugog srca", raste vrlo brzo. Na kraju krajeva, radi nekoliko različitih vježbi bez pauze, čovjek je u pokretu za duže vrijeme i dobiva mnogo više opterećenja.

Ne znam odakle da počnem? Odabrati dva vježbe i učiniti ih u krug!

Nastavite direktno na studiju

Najjednostavnija kružni trening samo dvije vježbe: Izaberite dva vježbe na one grupe mišića koje želite trenirati i započnu slijed i naizmjenično izvode.

Circuit trening za spaljivanje masti s utezima - metoda treninga je gore opisano pomoću težine. Kako su ove, možete koristiti: bučice, Barbells ili težinu svog tijela (otpor).

Na primjer, kružni trening da se spali masti s utezima za djevojčice:

Warm-up: Tri minute brzog hoda visoko podizanje koljena. Deset koraka način "makazice" produžene ruke ispred grudi. Deset kružnim pokretima od ramena. Deset trbušnjaka i sklekove deset. Na kraju kruga pauzirati 2-3 minuta. Ponoviti krug 2-3.
Sada Circuit Trening s ponderisanja.
Zadnjica, noge, Delta: stajati uspravno, noge u osnovni položaj (tj, u širini ramena). Držite ruke bučice, ruke duž bedra, dlanovima na dole. Sjesti do kukova liniju paralelno sa podom, pomaknite težinu tijela na petama dok povlačenjem kreten do brade i podizanje laktove iznad ramena linije. Nemojte vući ramena do ušiju, i ne opterećuju trapez.
Triceps pritisnite i umočen u poziciji pritisne protiv kolena. Uključiti želudac. Palm stavljena pod ramena i lagano pritisnite od poda 15 do 20 puta. Ramena tijela ne odbacuje.
Leđa i grudi u poziciju iznad, stavio ruke šire. Postavljeni na svjetlo glavu bucice. Spin od poda (ruke široko), otkinuti lijevoj ruci, uzeo opterećivanje, dati ruku za pojasom na kolena i ravan desne ruke. Ponovite na desnoj ruci.
Biceps i noge: Stand ravno, čučne prema dolje dok butine paralelne poziciju na pod. Ruke s bučicama izostavljeni duž bedra, skreće se. Boravak u ovoj poziciji, morate dovršiti 20 da savijete biceps vježbe.

I bez obzira na to gdje se vježba: u teretani ili kod kuće, glavna stvar - redovno!

Press: osnovni stav - naglasak leži na ravnom rukama i nogama. Naprezanja pritisnite ga koljenom u grudi, tijelo, kada bi trebalo da bude u potpuno pravo mjesto.
Kada je gotov kružni trening za olakšanje, da nekoliko vježbe istezanja i potopiti jednu ili dvije minute, potpuno opušteno.

Ovo je najefikasniji sagorijevanje masti trening kružni za žene. Dok je na ovo kolo tri puta tjedno, nekoliko mjeseci ćete primijetiti učinak želji.

Prednosti kružnog metode treninga

Circuit trening s utezima za mršavljenje - to je jednostavan način za postizanje željene rezultate dovoljno brzo i toliko važno, ne pumpa sa mišićima. Nakon treninga sa ponder u stanju da vrlo brzo navesti topografiju vaših mišića. Istovremeno je izgubio dio ženstvenosti i krhkost.

Dakle, uzeti u obzir prednosti kružni trening:

kružni trening u teretani ili kod kuće, ubrzava metabolizam u mirovanju. To znači da će u narednih 48 sati nakon što je kompleks kružnog vježbanja, tijelo će zahtijevati više energije za održavanje normalan život. I to će privući ga iz rezerve masti. Cool, zar ne?
Circuit Obuka za sušenje mišića u 20 - 30 ponavljanja, povlači za sobom vrlo snažan oslobađanje hormona rasta u krvi, koji obnavlja mišića i pridonosi spaljivanje poboljšane masti.
kružni kompleksi obuka za kuću, može se odabrati individualno, ovisno o tome što zadatke ste postavili za sebe. Možete poboljšati ton i povećati potrebno mišića.
kružni trening za sagorijevanje masti aerobik u dvorani sa iskusnim instruktorom - ovo je dobar početak da se ne samo odličan fizičkoj formi, ali i interne izdržljivost, koordinaciju, snagu. Ojačati kardiovaskularni sistem i obogatiti tijelo kisikom.

Zapamti, nije važno, kružni trening se odvija u fitness klubu ili kod kuće - glavni pravilnosti.