Idealno tijelo kružnim trening kod kuće

Čuvaj se je lako, ali je potrebno izdvojiti vrijeme, koje smo često nemaju dovoljno. Svaki dan na ostanak u formi, možete, ali morate ići u teretane.

Uz nedostatak vremena, možete vježbati kod kuće, pokupiti set vježbi koje mogu brzo podići ton mišića, iskoristite tijelo fit i fleksibilan.

Da bi se to postiglo u što kraćem vremenskom kružni trening će pomoći u kući. Njegova funkcija je da ne treba slobodni tegovi, bućice ili druge predmete čiji izostanak čini nemogućim.

pravila

Riješi masti, izgubiti na težini, iskoristite fit tijelo i fleksibilni kružni trening može pomoći kod kuće. Da biste započeli da definiše šta je to.

Circuit Training - oblik vježbanja koji uključuje obavljanje fizičkih poslova i elementima jedna za drugom bez prekida. Disanje se može učiniti samo donošenjem jednog kruga. To je, na primjer, vaš ciklus sastoji se od 8 izvršenje zadataka kroz koje aktivno rade sve mišićne skupine, čineći ih, pravimo pauzu za 2-3 minuta.

To treba obaviti što efikasnije, pa pokušajte da se drže na sljedećim pravilima:

1. Circuit Trening kod kuće može biti i za muškarce i za žene. Prvo, morate odabrati količinu vježbanja. kružni trening za žene u kući može sadržavati od 5 do 10 vježbi. Norma - 8, za početnike i za one koji imaju tijelo potpuno nepripremljeni, možemo ih smanjiti na 6. Isto se odnosi i na muškarce - iznos varira od 8 do 12. Ako niste u mogućnosti da u početku obavljati zadatke u takvom intenzivnom režimu, rotiraju intenzivne hodanje na licu mjesta.
2. Circuit trening za spaljivanje masti To je moguće samo ako se osjećate intenzivan rad srca, porast u ritmu otkucaja srca i znojenje. kružni trening za gubitak masti za žene i muškarce moraju biti u pratnji brz puls na rekordnih 65-80% od maksimuma. Što se može zaključiti, "naoružani" otkucaja srca.
3. Važno je uzeti u obzir trajanju od jedne klase. Početak Krug trening bi trebao trajati oko 30 minuta, ali ne više od 45. S obzirom na to zahtijeva veliki napor na srce, a to je da ostanemo zdravi.
4. Ako ste postepeno počeli da smatraju da nije dovoljno vježbanja, dopunjavati ih novim, težim. Ali, ne preopteretiti tijelo, sve bi trebalo da se vrati u normalu. Ako to nije dovoljno, možete igrati sa brzinom izvršenja. Na primjer, pokušajte da izvede kružni dom vježba za brže sagorevanje masti, koje obavljaju poslove ne po broju ponavljanja, a brzina. Ako kuće su bučice ili težine, pokušajte da ih koriste. Njihova upotreba pruža kružni trening snage. Za žene kreten težina ne smije biti više od 3 kilograma, ili može biti pumped ruke, ne zaboravite da je cilj - ne olakšanje, i tanak, tonirana tijelo.
5. Ako ste dovoljno izdržljiv, onda možete prebacivati ​​kompleks sa kardio vježbama. Ono što se može ponoviti nakon svake vježbe-trčanje na licu mjesta, u isto vrijeme podignite koljena kao visok kao moguće. Možete, također, konopac za preskakanje, što će doprinijeti poboljšanju metabolizma cijelog tijela.

Da rezimiramo, obavlja svaku vježbu za dvadeset ponavljanja bez prekida između njih, završetak prvog ciklusa, uzeti pauzu od 2-3 minuta i nastaviti na sljedeći.

Uzoran kompleks

kružni trening za žene u kući, kao i muškarci bi trebalo da počne sa zagrevanje da pomogne zagrijati mišiće tijela, što ih čini pogodnim za obavljanje određenih poslova. Čak i ako želite da, na primjer, za zatezanje mišića stražnjice ili štampe, izvrši zagrevanje, zagrijavanje sve mišiće u cjelini.

1. Mi izvršiti napade, koji leže na svojoj strani na tepihu, naslonila tijelo rukama. Mi podići prvi jednoj nozi kao visok kao moguće, osjećaj napetosti u mišićima nogu i sa strane, onda druga 20 puta svaki;
2. kružni trening za žene u kući treba da sadrži vježbe za poboljšanje oblika dojke. Ono što možete učiniti sklekova. Ako se plaše da pumpa ramena, onda možete učiniti vježbe, blago savijanje koljena. To će pomoći da se smanji opterećenje;
3. Circuit Obuka za novinare predviđa implementaciju "Twist", koji će se želudac stanu. Lezite na podu s leđima dolje, savijte noge u koljenima, ruke iza glave premotao. Obavljaju uvijanja, pokušavajući da dodiruje koljena, laktova. kružni trening za muškarce za spaljivanje masti bi trebao biti kao intenzivan, koji čine kompleks 12 zadataka, dok gledate puls. Maksimalno efikasno ostvarivanje muškaraca kružni mršavljenje balastom obogatiti tijelo u formi i sa vidljivim olakšanje;
4. Izrađujemo prekrasne guzove. U ležećem položaju, savij koljena, ruke rekvizit strane, izvodi Iskorak zdjelice. Ovo kolo trening bez utega;
5. Circuit Trening za leđa mogu sadržavati ove vježbe. Legao na platformi, tako da je donji dio tijela čvrsto protiv površinu, i na vrhu, može pasti maksimum;
6. kružni trening da se spali masti za muškarce nije moguće bez abdominalne vježbe - legne na pod i zgrabite na nešto stabilno (npr baterije), a zatim radi nogu platforme bez savijanja koljena.

Može izmijeniti i dopuniti opsegu Ukratko, glavna stvar - to je za postizanje tog cilja.