Zagrijati prije treninga snage

trening snage uključuje upotrebu težine, to jest, tijelo će dobiti visoka opterećenja, tako da je važno znati kako da se protežu vaše mišiće prije vježbanja. Ako preskočite ovaj korak, možete se ozbiljno ozlijedio. Postoji nekoliko različitih vježbi koje pomažu da se pripreme za poboljšane korozije.

Ono što daje zagrijati prije treninga snage?

Izvođenje jednostavnih vježbi? možete pripremiti zglobova i mišića, ali i da ligamenata više elastična. Osim poboljšanja nervnog sistema povećava broj otkucaja srca, vazodilatacija dogodi, u principu, tijelo se priprema za intenzivan rad. Ovo ne samo da smanjuje rizik od povrede, ali i povećava efikasnost treninga. Nakon toga toplo-up puls treba biti povećan na 95-110 otkucaja u minuti.

Kako zagrijati prije treninga?

Za zagrijavanje mišića ne treba provesti dosta vremena, to je dovoljno za 15 minuta. Razlikovati opće i specifične toplo-up. U prvom slučaju, najčešće koriste aerobne vježbe, kao što radi na mjestu i skakanje užeta. Ova kategorija uključuje i druge vježbe :. rotacije pokrete rukama, s ceradom, okretni, i druge posebne trening uključuje vježbe s lagani da se spremim za ozbiljniji opterećenja. Za obuku težina se preporučuje trening brzo i snažno, čineći zajednički tečnost je gušća, i to, zauzvrat, povećati stabilnost zglobova prilikom podizanja tegova.

Primjer kako se zagrijati prije vježbanja u teretani:

Trebalo bi početi sa trčanje na mjestu za 5 minuta.
Idi na zagrijavanje zglobova, koji vam je potreban da bi kružnim pokretima u suprotnim smjerovima. Početi stajao glave, a sve do tabana. Dovoljno da 10 pokreta u svakom pravcu.
Efikasan warm-up prije treninga mora uključivati zagrijavanje mišića. Možete izvesti padinama u različitim pravcima, kick noge, trbušnjake, ali i dozvoljeno mini masažu.
Obavezni dio zagrijavanja - o malom komadu koji ne samo da će pripremiti mišiće, ali i spriječiti pojavu bolova. Važno je da se učini sve glatko, bez kreteni i ne pretjerate.
Završite trening, možete izvoditi vježbe s lagani.