Kako brzo oporaviti nakon treninga?

kako se brzo oporaviti nakon treninga

Da bi bila efikasna, obuke i njihov blagotvorni učinak na oblik igra važnu ulogu i opuštanje mišića oporavak. Stoga, da nauče kako da se brzo oporaviti nakon treninga, morate obratiti pažnju na sljedeće točke:

  1. sanjati. Bilo je to vrijeme mu se mišići u potpunosti nastaviti nakon teškog rada i rastu najbolje. Moraš spavati 7-8 sati.
  2. hrana. To mora biti uravnotežen i razlomački. Postoji potreba 5-6 puta na dan, s hranom trebaju biti proteina i ugljikohidrata. Posebno treba da budu svjesni ugljenih hidrata prozora, oporaviti nutrijenata i kalorija izgubili za vrijeme vježbanja.
  3. trajanje treninga. To bi trebalo biti više od 90 minuta. Pretjerano teška i produžena zanimanje neće donijeti uspjeh i pozitivne rezultate.

Koliko mišića oporaviti nakon treninga?

U obzirom na to koliko se brzo oporaviti nakon treninga, važno je napomenuti da je u toku oporavak mišića ovisi o tome kako jaka opterećenja. U blage i umjerene, mišići moraju biti dozvoljeno da odstoji 24 do 48 sati. Stoga, izradu plana za obuku, neophodno je uzeti u obzir i da se ne opterećuje iste grupe mišića dva dana za redom. I jedan dan nedeljno na sve treba da se uzdrže od aktivnosti ili ograničiti svjetlo punjenja.

Bol u mišićima nakon treninga

Neki put nakon vježbe snage postoji bol u mišićima. Ovo ukazuje na to da vježba da bude efikasna. Tokom intenzivnog treninga oštećena mišićna vlakna, što je rezultiralo u mikrofrakture i suza, što je rezultiralo u bol. Prema tome, sintezu proteina dogodi, što je osnovni gradivni blokovi tkiva. Tijelo probudi da pokrene proces oporavka, što mišići jači i čvršći.

Ali bol može nastati zbog povrede. Ovo se obično događa kada se ne poštuju odgovarajuću tehniku ​​vježba ili idite na trening snage bez prethodnog trening. Ako u prvom slučaju, bol se odlikuje gori, u trenutku povrede, to je oštar i akutne. Stoga se preporučuje da se koriste specijalni mast za mišiće nakon treninga. Odmah nakon ozljede potrebno je primijeniti mast se sastoji od analgetika, mentol, eterična ulja za hlađenje. Zbog utjecaja za hlađenje je umirujući i analgetik mestu povrede.

Video: Kako učinkovito oporaviti nakon treninga?

Video: Kako da se oporavi nakon treninga

Video: Brzina oporavka mišića nakon treninga težine. Kako da se oporavi brže?

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
TrzajTrzaj
Što je bolje za lean gainer?Što je bolje za lean gainer?
Nutrition prije vježbanjaNutrition prije vježbanja
Koktel nakon treningaKoktel nakon treninga
Kako jesti nakon treninga?Kako jesti nakon treninga?
Ishrana tokom treningaIshrana tokom treninga
Brzo ugljikohidrata nakon treningaBrzo ugljikohidrata nakon treninga
Šta jesti nakon treninga?Šta jesti nakon treninga?
Istezanje prije vježbanjaIstezanje prije vježbanja
Oporavak nakon treningaOporavak nakon treninga
» » » Kako brzo oporaviti nakon treninga?