Šta jesti prije treninga?

U ljudskom tijelu zajedno sa hranom dobila proteina, masti i ugljikohidrata. Razmotriti šta jesti prije treninga, ali iz onoga što treba napustiti.

ugljikohidrata prije treninga - glavni izvor "brzi energije" od suštinske važnosti za mozak i mišiće.

masti kontraindicirana jesti prije treninga toliko usporiti varenje i smatraju se teškim hranu za želudac.

proteini prije vježbanja nam ne daje više energije, ali kao izvor aminokiselina potrebnih za rast mišića i radi povoljno utječu na sintezu proteina odmah nakon treninga.

proizvoda sportske prehrane prije treninga često koriste protein koji zbog održavanja visoke kvalitete proteina promovira efikasan rad mišića i dalje povećanje mišićne mase. Oni koji žele da izgube masti i dobiti dodatnu energiju prije treninga take L-karnitin ima Lipotropic svojstva.

Mogu li jesti prije treninga?

Jesti prije vježbanja - neophodan izvor hranjivih tvari, bez koje će biti puna i efikasan rad. Zbog toga je nužno potrebna, ali morate znati koliko vremena prije treninga možete jesti. Optimalno vrijeme za obroke je oko 2-3 sata prije početka, ali u zavisnosti od pojedinca, prijem može biti uvelichit.Chto pogledu sposobnosti za ishranu, možete imati čak i za 15-30 minuta u malim količinama i pravu kombinaciju proteina i ugljikohidrata prije treninga, ali ne više od 25 g proizvoda. Na primjer, kruh, kašiku suvog grožđa ili nekoliko krekera će dati zadužen za živahnost i energije u vrijeme vježbanja i ne šteti.

Šta je bolje jesti prije treninga?

Hrana treba biti dobro izbalansirana i jednostavno, tako da bi trebalo odustati od masne i teške obroke, kao i da se ograniči volumena. Prosječna dio bi trebao biti 300-400g.

To je najbolje kao hrana prije treninga odijelo nemasno meso i riba, u kombinaciji sa ugljenih hidrata u obliku kuvanih tjestenina, krompir, žitarice i kruh.

Postoji veliki broj proizvoda, koje se često dovode u zabludu kada je pitanje koristi ili šteti njihova upotreba prije vježbanja. Razmotrite najpopularnijih.

šećer u obliku u kojem smo ga stavili u čaj, ima malu ili nikakvu hranjivu vrijednost u tijelu, a 99% nije ništa više od jednostavnog ugljikohidrata i ne sadrži minerale ili vitamine. Ali! To je jednostavan ugljikohidrata nam brzo energije, ali njihov višak se taloži u tijelu u obliku masti. Šećer prije treninga je, naravno, moguće, ali je bolje da ga zamijeniti s nekim kompleksnim ugljikohidrata, npr grožđice ili tamne čokolade.

banana - izvor dobrog raspoloženja i energije. Plod sadrži željezo, kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Samo da imaju banana fruktoza, saharoze, glukoze, vlakana i vitamina C. Osim toga, banane sadrže triptofan - ". hormon sreće", protein koji se kasnije pretvara u serotonin, nadimcima ljudi Banane se mogu jesti kao prije treninga i postavite ga za više energije i uspješan oporavak.

švapski sir Sadrži sve esencijalne aminokiseline i je popularan među sportistima kao izvor proteina i drugih hranjivih tvari. Ali ne zaboravite da je sir za dugo vremena da se svari, tako da je najbolje da ga koristite nakon treninga. Prije treninga skuta je moguće za 4-5 sati, a ne u vrlo velikim količinama.

jaja - odličan izvor proteina, ali sirova jaja povećava rizik od ugovaranja salmonele. Tako da bi trebalo da pogledaju njihove upotrebe s oprezom. Jaja prije treninga je moguće, ali je bolje i efikasnije da to kasnije učiniti. Samo obrati pažnju na činjenicu da je protein kuhano jaje se apsorbira bolje od sirove, već naprotiv žumance se apsorbira bolje u sirovom obliku.

sirova jaja prije treninga - popularni proizvod među početnike "siledžije", ali njihova upotreba je previše pretjerana. Upotreba proteina je mnogo efikasnije nakon treninga da se poveća sintezu proteina, kao i brz i potpun oporavak.

Video: Eating prije vježbanja

Video: Eating prije i nakon treninga: Tajne Sergei yugaya