Ishrana nakon vježbe za mršavljenje

Nakon vježbe, tijelo je manjkav u kalorija, jer sva energija na raspolaganju u pojednostavljenom obliku (glikogen) je već proveo u učionici. Dalje, morate provesti kalorija da se oporave od fizičke aktivnosti, gdje da bi privukli one kalorije - depozita od tijela, ili uz pomoć novog energetskog unosa? O pravilnoj ishrani nakon vježbe za mršavljenje, a mi ćemo dalje razgovarati.

Jesti ili ne jesti, pitanje je sad

Dakle, želite izgubiti na težini, što znači da je potrebno da riješi postojeće masti. To je za ovu svrhu, nakon treninga, preporučujemo da se suzdrže od jesti u narednih 1-2 sata. Tijelo će privući energiju prionuti istu zlosretnog masti. Suština pravilne ishrane nakon treninga u ovome. Ali isto tako je važno da jede i nakon dva sata.

Što je?

Sportske ishrane nakon treninga uključuje obogaćivanje proteina tijela - blokova izgradnja novih mišićnih vlakana, kao i glavni alat u regeneraciju ćelija nakon napornih treninga. Radije proteina:

zaključan bjelanjaka;
nemasnog jogurta;
kuvana pileća prsa bez kože;
riblji fileti, na pari;
nemasni sir.

Postoji li prije spavanja?

Glavna dilema svih sportaša - hrana prije odlaska na spavanje, posebno kada je priliku da jedu drugi put - ne. Recimo da jesti 2 sata prije vježbanja, a zatim u večernjim satima 1,5-2 sata neku obuku, i plus 1 sat na putu do tamo i natrag. Ukupno, dođem kući u 9 sati. Poslednji obrok će biti za 5-6 sata prije spavanja. Da li je to tačno, a ako ne gunđa želudac? U ovom slučaju, preporučujemo vam da ograniči mali dio proteina obrok, to će pokriti potrebe organizma za građevinski materijal, i eliminira osjećaj gladi.