Ishrana nakon treninga

"A gdje su te glumice je gore? Lijepo naravno, ali koža i kosti, modeli, jednom riječju! No, ova žena mora biti u stanju pokazati ne samo prekrasne projektovanje kostur! "Verovatno, mnogi padaju na pamet takve misli dok gledate drugi holivudski film. A onda, u toku reklama, pobjegli da se okreće u pred ogledalom, uz napomenu sa zadovoljstvom da je od glumice hudyshek smo različiti na dobar način. Ali to je stomak će zategnuti se malo, ali se savija u struku i da ukloni film star 100 poena hendikep može dati.

I sada, nakon ovih refleksija neko odluči da postane konstanta posjetitelja u fitness klub. Ali, kažu stručnjaci, ali vježba neće dati željeni efekat. Takođe morate jesti odmah nakon treninga. Mi ne govorimo o tome da pored vježbi, morate i gladni. No jedenje nakon treninga je moguće i potrebno, a šta i kada ćemo shvatiti zajedno. Ali, čak i ako ste vlasnik idealnog figure, a povećanje u teretani - jedini izvor dobrog raspoloženja, nije potrebno da se zaboravi na dobru ishranu nakon treninga.

Kao što znate, sve sportske vježbe su podijeljeni u dvije velike grupe: snaga i aerobnye. I samo na dijeti nakon ove vrste treninga ćemo se fokusirati više detalja.

Snaga nakon treninga snage

Dakle, ako danas ste dobio trening snage, a zatim oko sat vremena da jede tri kašike bilo žitarica. Ako to nije moguće, možemo ograničiti čašu soka, svježe ili bolje, na primjer, pola banane. Ali ove namirnice treba konzumirati pola sata prije treninga. trening snage snage nakon prvih 20-60 minuta treba zasićenih proteina. Bilo koji ugljenih hidrata, dozvoljeno im je samo tokom glavni obrok, koji se javlja 2-3 sata nakon odlaska u teretanu. Treba napomenuti da su pravila opskrbe nakon treninga snage za mršavljenje ne razlikuju od gore navedenog, osim što se poumerennee u dijelovima. U svakom slučaju, ne zanemaruju ishrana nakon treninga, inače mršavljenje neće dobiti željeni efekt, kao najvjerojatnije prejesti na večeru. ton A Seeker je umjesto optužbi za živahnost jako umoriti, a naredni trening će morati da se vozi, skoro šutiranja.

Snaga nakon aerobnog treninga

Tokom aerobnog treninga, takođe, ima svoja pravila opskrbe prije i nakon treninga. Slimming dame imaju izlaganje treba da se uzdrže od jesti 2 sata prije početka nastave. Ali ako nećeš izgubiti na težini ili snaga volje nije na odgovarajućem nivou, prije treninga možete jesti nešto bogato proteinima. Na primjer, mali komad mesa ili ribe, pola porcija sira. Ali nakon treninga nije potreba za sat vremena. Nadalje, moć nakon aerobnog treninga se temelji na sljedećoj shemi. Nakon sati posta se oslanjate polportsii proteina i jelo od povrća. Na primjer, salata od povrća i jogurt. Nakon ovog snack čekamo do 02:00, i možemo u dobroj savjesti jesti hranu bogatu ugljenim hidratima.

Pa kako onda jesti nakon treninga?

U principu, postoje mnoge varijacije na temu sportske prehrane nakon treninga. Nije potrebno da se pridržavaju gore shemu. Pogotovo ako je cilj izgubiti na težini u ispred vas. U ovom slučaju, odabrati svoj blagovaona opcije, glavna stvar koja je zahvaljujući njemu za vrijeme i nakon treninga, osećate divno. Ako ipak želite izgubiti na težini, ali nema snage da ostane za dugo vremena bez hrane, može razviti vlastitu dovod prije i nakon vježbe za izgubiti težinu. Na primjer, to nije zabranjeno jesti hranu cijeli dan u malim količinama. Samo zapamtite da prije treninga težina vaše tijelo treba složenih ugljenih hidrata, a nakon - u proteinima. Tokom aerobnog treninga sekvenciranje proteina i ugljikohidrata se izmjenjuju.

I, što je najvažnije, ako se odlučite da ostvare, nemojte ih baciti u nekoliko sesija. Pozitivan efekat će odmah biti primjetno, ali malo upornost i postojanost, i dok gledate filmove sa prekrasnim glumicama ćete just smile popustljivo. Na kraju krajeva, svi shvatili ko je pravi beauty!

Video: POWER nakon treninga