Workout kod kuće

Svaka žena želi da sklad, ljepotu i atraktivnost figure. Da biste to učinili, mi smiri ishrane i vježbanja. Smatra se da je najbolja opcija za mršavljenje i održavanje fit - ovo je redovna fitness klub. Ali u praksi, a ne svaki predstavnik lepšeg pola mogu priuštiti specijalističku obuku u teretani. Razlozi mogu biti nedostatak vremena, udaljenu lokaciju, nezgodno raspored treninga, imovnog stanja, i još mnogo toga. Također, grupnih treninga na javnom mjestu nisu na snazi ​​za neke žene. U svakom od ovih situacija, postoji način - vježbanje kod kuće.

Izgraditi mišića, zategnuti figura, riješi viška masnih ćelija - sve se to može uraditi kod kuće, ako se držati ovih strogih pravila:

• Prvo, morate trenirati svaki dan. Najbolje vrijeme za obavljanje - jutros. Preskočite klase je dozvoljeno samo u ekstremnim slučajevima. Preporučljivo je da se dobije raspored obuke u kući i strogo pridržavati toga. U suprotnom, nepravilna vježba neće dati željeni efekat i da će donijeti samo tugu;
• Drugo, tokom treninga kod kuće je potrebno poštovati sigurnosne mjere opreza. Za obuku treba da budu posebno mjesto u kući i ukloniti sve objekte u blizini da mogu slomiti ili slomiti. Tokom treninga, mišići u kući, takođe, treba da se pridržavaju pravila vježbi. To pomaže da se izbegne uganuća, povreda i preloma;
• i treće, da trenira noge, pritisnite i drugim područjima tijela u kući, morate dobiti poseban udoban odjeće i sportske opreme. Odjeća treba biti izrađena od prirodnih materijala, idealno - pamuk. Trenirka ne treba da ometa kretanje i ne izaziva nelagodu. Kao inventar možda morati bučice, tepih-karemat, gimnastičke lopte, i još mnogo toga, ovisno o tome što ciljeve koje ste postavili za sebe;
• Četvrto, obuka kod kuće treba biti konačan. Čak i ako želiš da napumpati pritisnite, ili se osloboditi od dodatnih kilograma u kukovima, morate obratiti pažnju na druga područja tijela. obuka samo cijelo tijelo u kompleksu, to je moguće postići brze i vidljive rezultate.

Za početnike, osim za sve gore navedeno, potreba za jasne smjernice i vježbe opisane u detalje. Najbolja opcija - je kupiti CD s programom vježbi kod kuće. Video lekcije omogućiti izbjeći greške tokom vježbanja, kao i razjasniti kojim redosledom treba da radi vježbe. Kada se vježba tijelo kod kuće, vrlo je važno da distribuiraju teret ispravno. Tokom prve klase ne bi trebalo da prekovremeni rad, inače to može dovesti do jakih bolova u mišićima. Također, tokom prve prakse kod kuće treba obratiti pažnju na svaki mišić u tijelu. U budućnosti, ako neće biti u mogućnosti da obavljaju svakodnevno set vježbi za svaku mišićnu grupu, distribuirati opterećenje na dane u tjednu. Da biste to učinili, možete napraviti lični plan obuke kod kuće.

Sistem obuke u kući - svaki dan je odlična prilika da se osjećaju veselo, svježe i novi atraktivni. Čine ga naviku da radim vježbe svaki dan, a vi ćete uvijek biti u odličnoj formi.

Video: Funkcionalni trening kod kuće | LEKCIJA 2

Video: Fitness trening za početnike kod kuće