Početna obuka

Vježbanje kod kuće - to je zgodno, besplatno, neće trebati ići. Nema potrebe da odaberete određeni vremenski ili prebace svoje planove. Međutim, nisu svi ima potrebnu snagu volje i motivacije potrebno da se bave cijelo vrijeme, a ne nedostaje ni jedan dan.

Osnove efikasnih vježba kod kuće

Početna treninga, kao i svaki drugi, počinje sa motivacijom. Kao što znate, naše slabosti - to je ono što nas čini krenuti naprijed. Za nekoga razloga postaje višak kilograma za nekoga "uši" u kukovima, za nekoga - nerazvijena, ravne noge i tako dalje. Biti jasno šta je svrha za vas - jasnije i preciznije postavite cilj, brže ćete to postići.

Na primjer, želite da sprovede kući treninga za mršavljenje. U ovom slučaju, mjerenje težine, poprsje, struk i bokove, i instalirati tu i kako bi trebalo smanjiti. Ne stavljajte nerealne ciljeve! U mjesecu gubljenje težine se smatra normalnom težinom promjene od 1. do 3. kg (ova brojka će biti veći ako imate gojaznost i težine preko 80 kg). Ie ako vam je potrebno baciti 6 kg, stavi se na to 2 ili 3 mjeseca.

Ako je vaš cilj - ili više elastična dupe olakšanje tibije, oko pretvarajući se da će svakodnevno sesija prvi rezultati biti vidljivi već nakon mjesec dana, a učinak će biti još življe i uporni u 3 mjeseca.

Sada kada znate šta i na ono vrijeme koje je potrebno da se, možete preći na akciju.

Raspored treninga kod kuće

program obuke kući, kao i svaka druga, zahtijeva raspored. Na kraju, rezultat ovisi o količini i učestalosti klase. To je efekt možete dobiti ako se uključe u strogo svaki dan osim vikendom ili 3 dana u tjednu, svaki drugi dan.

Brže trebate rezultata, više obuke nedeljno, morate provesti. Dokazano je da najmanje 2 treninga tjedno nisu u stanju da daju rezultat. Optimalno - sa tri na pet treninga tjedno. Početna režim treninga i ishrane su u direktnoj vezi sa, posebno za one koji žele izgubiti na težini: u ovom slučaju to je posebno važno za održavanje intervala prije i poslije škole.

U zavisnosti od vaše dnevne rutine, kompleks vježba kod kuće može se staviti na ujutro ili u večernjim satima. U jutarnjim satima trebate utabamo 40-90 minuta u teretanu, a onda sat i pol, a ne da se bilo kakve hrane, osim proteina (osim ako, naravno, ne želite da dobiju na težini - onda je sve moguće). Ako je to neugodno za vas, idite u večernjim satima.

U večernjim satima također važno pratiti dijeta 1,5 - 2 sata prije treninga i isto nakon što se ne preporučuje konzumirati hranu bogatu ugljenim hidratima i mastima.

Vježbanje kod kuće za djevojčice

Sistem house obuke moraju dostaviti svoje ciljeve i uključiti ne samo potrebne vježbe, ali i one koje zapošljavaju najviše svih vaših mišića za opću ton tijela. Na primjer, dom vježba za mršavljenje, čak i moć, preporučuje se da se počne sa 5-10 minuta aerobne vježbe: trčanje na mjestu, skakanje užeta, korak, ples, itd

Usput, može se koristiti za mršavljenje kardio treninga kod kuće - to je vrlo intenzivnih treninga izdržljivosti, koji se izvode na visokom puls. Obično kod kuće da im pomogne da shvate simulatori - trake za trčanje, sobni bicikl ili steper.

Trenutno, internet u javnom domenu, možete pronaći razne video programa obuke raznih vrsta: i plesa i aerobika i oblikovanja. Možete odabrati više prikladan valjci i uključe ih, zamjena ih povremeno, tako da se tijelo navikne na monoton opterećenja. Osim toga, lijepa, tijelo napeto video treneri će vam poslužiti više motivacije.

Video: total body workout KUĆA

Video: Trening grudnog mišića kod kuće.