Trening dnevnik

Ako se ozbiljno bave sportom za lični razvoj ili gubitak težine, važno je da se na neki način pratiti vaš napredak. U tom slučaju, možete lako pomoći jednostavan i praktičan način, koji je zadužen za obuku dnevnika.

Zašto držati trening dnevnik?

Tokom treninga, sigurno zapamtiti sve svoje uspjehe: i koliko težine podignete i koliko ponavljanja obavljaju, i koliko teška, ali da će biti potrebno dosta vremena, a svi ovi brojevi će nestati iz vašeg uma. U ovom slučaju, teško pratiti napredak obuke i zato što je razmišljanje vlastitog uspjeha - možda najbolji motivacija, koja vam omogućuje da se drže van staze!

trening dnevnik će vam omogućiti da kontrolišete svoju težinu, veličinu tijela i snagu - to jest, broj pristupa i nosila težinu koju koristite. Osim toga, u obuci morate biti promjena, inače tijelo navikne, a opterećenje nema efekta. Konvencionalni ili elektronski dnevnik treninga vam omogućava da lako nositi s ovim problemom i precizno pratiti šta i kada radite.

Kako obuku dnevnik?

djevojke trening dnevnik treba da sadrži sljedeće podatke:

• datum, tjedan treninga (ako ste radili u teretani, preporučljivo je nakon svakog 10. nedelje pauzu);
• svoju težinu, poprsje, struk, bokovi, butine obim i druge opcije koje vas zanimaju;
• broj ponavljanja vježbi vaše industrije;
• težina bučice, itd, da li koristite u isto vrijeme;
• označiti prisutnost zagrevanje, hlađenje, istezanje, itd.;
• vremena imate posvećen obuke;
• osećate prije i nakon treninga;
• Score treninga po 5 puta ili 10-point skala.

Ako trenirate dnevnik u teretani, morate navesti simulatorima na kojem se bave. Ako ste kod kuće - zapišite vježbe radite, broj ponavljanja i pristupa.

Fiksiranje rezultate treninga, možete lako pratiti vaš napredak, izračunati potrebne opterećenja i nastaviti da efikasno rade na svom tijelu.

Takođe, treba reći o trenutku o zdravstvenom stanju. Po defaultu, to se smatra normalnim. Međutim, između treninga treba da prate njihovo stanje na sljedećim parametrima, a ako neki od njih nisu normalni, to je istaći:

• opšte zdravstveno stanje;
• želju da se vlak;
• priroda sna;
• apetit;
• učinak;
• nedostatak osjećaja boli u mišićima.

Naravno, svi ovi pokazatelji su prilično subjektivan, ali je dovoljno da se otkrije preniska ili previsoka opterećenja. Ako ovi pokazatelji nisu normalno vrijedan dodatni dan odmora, što će svakako pomoći organizmu se oporavi.

trening online dnevnik

Sada pored opcije za obuku dnevnik na različitim internet usluga, tu su i razne aplikacije koje su instalirane na smartphone na Android ili iPhone platformu. Osim toga, tu je metoda, kao što su dobri staromodni knjige, koja je upravo Nećete biti ometen nebitni klase, kao što to može učiniti vaš telefon ili internet.

Međutim, u takvim aplikacijama, i online časopisima imaju neke zasluge: ako imate laptop za slavlje vlastitih uspjeha, AI će to učiniti sam za vas. Stoga, ako ste sigurni da neće ometati ovu opciju, moguće je iskoristiti napretka i dostignuća. Međutim, ako primijetite da je elektronski dnevnik za tebe, iz bilo kog razloga, je nezgodno, bolje je da se okrenu provjeriti verziju papir.

Video: Kako sam provesti obuku dnevnik - Savjeti

Video: Tenis. trening dnevnik. 24.