Kako obuku dnevnik?

Ako neko želi da snimi svoj sportskim aktivnostima, potrebno je imati poseban dnevnik. Sada je moguće da vodi evidenciju u elektronskom obliku, a na papiru, jer postoje brojne aplikacije, s kojima možete provesti kao trening dnevnik i ishrane. Ali, do fiksiranje sportskih opterećenja donio samo korist, pogledajmo kako održati trening dnevnik, i šta parametara treba navesti u evidenciju o klasičnoj verziji dnevnika - u rukopisu.

Kako obuku dnevnik?

Stručnjaci preporučuju da označite slijedeće opcije:

Oznaka za obuku, kao što su trčanje, konopac za skakanje, uvijanja, itd
Popis vježbi koje su uključene u lekciji. Na primjer, trbušnjake, uvrtanje, bench press, istezanje mišića ramenog pojasa.
Ukupno trajanje treninga.
Broj serija i ponavljanja za svaku vježbu.

Ovo je lista opcija da popravi da bi bili sigurni. To je njihovo praćenje će vam pomoći odrediti kakav grešaka ljudi izvrši prilikom izgradnje plan sportske aktivnosti. Na primjer, mnogi ljudi kažu da gledajući njihove vlastitu evidenciju, otkriti opterećenje neuspjeh za neke grupe mišića.

Također, stručnjaci preporučuju da tamo gdje je to moguće, da se popraviti unosi impulsa (za mjerenje treba biti najmanje 3 puta po sesiji - na početku, na kraju i pod najteža opterećenja) i vlastite dobrobiti. Tako da možete odrediti da li vaš efektivni obuka, u odnosu vlastite otkucaje srca i pronađite preporučuje zamjenu onih vježbi koje dovode do lošeg zdravlja, kao što su vrtoglavica ili slabost.

Kako obuci dnevnik za djevojčice?

Žene, osim parametara gore opisane, trebalo bi da zadrži još jedan broj - povodom dana menstrualnog ciklusa. Stručnjaci vjeruju da je nekoliko dana prije nego što bi trebalo smanjiti mjesečne teret, u skladu sa svojim podacima, možete vidjeti šta vježbe ne treba da radite u bilo koji dan ciklusa, fokusirajući se na njihovo zdravlje, kao i prethodno iskustvo treninga.