Koliko puta tjedno vam je potrebno da se bave sportom?

Mnogi ljudi ne znaju koliko puta nedeljno treba da se bave sportom, a to je vrlo važno da se izgradi plan obuke, tako da mišići imati vremena za opuštanje i istovremeno efekat treninga ne dolaze na nulu.

Koliko je potrebno nedelju dana da se bave sportom, to je bio rezultat?

Za početak, hajde da definišemo šta sve obuka Može se podijeliti u tri glavne grupe - kardio, snagu i istezanja. Za svaku vrstu obuke ima svoja pravila, koje određuju koliko puta nedeljno možete sportom. Njih treba pratiti kako bi se postigli maksimalni učinak.

Kardio u svom čistom obliku ne može trajati više od 2-3 puta tjedno. S jedne strane, to daje željeni efekt, ali neće izazvati umor i pretreniranost.

klase snage može se vratiti 4 dana u tjednu, ako se vježbe su raspoređeni tako da 2 treninga su označeni na jednom grupu mišića, dok su preostale klase treniraju druge. Na primjer, biceps, triceps, gornji dio tijela i pritisnite mjeri sesije u ponedjeljak i petak, i "na nogama", vježbe se rade u srijedu i nedjelju.

Istezanje može se praktikuje na dnevnoj bazi. Ali ipak mudrije trenirati barem svaki drugi dan.

Koliko puta tjedno vam je potrebno da se bave sportom, da izgubite težinu?

Kako bi smanjili težinu, stručnjaci preporučuju alternativne kardiozanyatiya i obuku težine. Treneri se savjetuje da barem 2, ali ne više od 4 puta tjedno za 1 sat da se fokusiraju na vježbe snage. U ovoj lekciji plan može biti sljedeći - prvo trebate učiniti toplo-up (10 minuta), a zatim uzeti vremena da prisili vježba (30-35 minuta), a zatim uzeti kratki jog (10-15 minuta). Moramo da završili sesiju istezanje.

Koliko puta nedeljno da se bave sportom u tom pogledu, 2 ili 4, u zavisnosti od početnog fizičkog stanja osobe. Ako ste početnik, trebalo bi da počne sa par sesija, postepeno povećanje količine treninga do 4.

Postoji još jedan, ništa manje efikasan pristup mršavljenju. To izgleda ovako - 2 dana u tjednu, 35-40 minuta se daje kardiozanyatiyam, sa pauzom između treninga je ne manje od jednog dana. I, najmanje 1 sat 7 dana je potrebno da se uključi u trening snage. Kao opće pravilo, sačinjen sljedećem rasporedu:

• Ponedjeljak - kardio;
• Utorak - break;
• Srijeda - break;
• Četvrtak - snaga vježbe;
• Friday - break;
• Subota - kardio;
• Nedelja - pauzu.

Ako želite, možete dodati još jedan snažan okupacije. Ali da to učine početnici ne bi trebalo biti.