Kardio-trening kod kuće

Kardio treninga kod kuće - to je odličan način da se brzo i efikasno izgubite težinu, izgraditi izdržljivost, jačanje mišića, poboljšati tijelo i sve to - potpuno besplatno! Najbolje od svega, nije potrebno kupovati skupe vježbe i druge opreme za kardio-trening. Sasvim je moguće upravljati i improvizovane znači da, i to nikada nije palo na pamet da tako efikasno koristiti.

Kardio vježbe kod kuće

Kardio vježbe kod kuće su privlačne, ne samo zbog svoje visoke efikasnosti, ali i činjenicu da su vrlo različiti. Možete dati svoje telo potrebne opterećenja, dok ne iscrpljuje iz dosade monotonije i monotonija!

Dakle, sljedeći elementi mogu uključivati kardio kod kuće:

trčanje uz stepenice (nositi ne manje od 10 minuta, bolje lifta spušta);
Skakanje naprijed u dužini na dvije noge, pokušavajući da prevaziđe udaljenost maksimum (ne manje od 5-7 minuta, u vrijeme i uvijek - u patikama);
pokrenut u mjestu sa bedrima visoko dizanje (najmanje 10 minuta u energičan tempo);
Napravite klasičan lunge naprijed. Pomicati noge u skok. Ponovite najmanje 5 minuta.

Ove klase su kardio treba odvijati u intenzivnom tempom, zahvaljujući kojima se postiže željeni efekat - aktivne ventilacije, jačaju kardiovaskularni sistem i spaljivanje masti.

interval kardio

Najbolji kardio trening za mršavljenje - to je definitivno intervalni trening. Njegova suština je u tome da se krećete iz jedne vrste kardio-opterećenja na drugu, to je apsolutno ne ostavlja vremena za pauzu.

Odlična opcija intervala kardio treninga:

Da počne u brzim tempom za 2 minuta skok konopac, a ne na dvije noge, i skakanje na svaku nogu naizmjenično.
Pratite skok s jedne na drugu stranu, dok je pokušavao da to učiniti što je brže moguće. Također u roku od dvije minute.
Pratite skok da nastavi da podrži, počevši jedan, onda drugu nogu. Ponovite 12 puta.
Konopac za preskakanje ponovo za 2 minuta na brzim tempom.
Obavite napadi gore opisane s promjenom u nogu skok preko 2 minute.
Stand up ravno, ruke na bokove. Skakanje raširenih nogu u širini ramena, ruke sa strane. Još jedan skok natrag u prvobitni položaj. Ponovite 20 puta.
Opet, skok konopac za 2 minuta na brzim tempom.

Nemoj odlutati iz ritma će pomoći skokovito, vesela glazba. Ako ponovite ovu vježbu 3 puta tjedno, primijetit ćete da je smršao u roku od 15-20 dana!